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祝您健康·养生
2006年05月18日
（金连清搜集整理供大家参考）
健康之窍：三句话、五把握。
第一句话：知识是前提。“健康的知识早学早健康，早学早受益。”
第二句话：观念是根本。就是我们要树立健康是第一的观念。
第三句话：培养科学的生活方式。现在很多人把烟酒当成朋友，大碗大碗地喝酒，大块大块地吃肉，大把大把地抽烟。岂不知，过量烟酒是人体的两颗定时炸弹。很多疾病都是不良生活方式和行为所造成的。不改变不良的生活方式和行为，光靠医生和药物是难以奏效的。
改善和提高生命质量需要从以下五个方面来把握：一是积极锻炼身体；二是加强脑力训练；三是营养和理、膳食平衡；四是改变不良生活习惯；五是保持乐观情绪。只要持之以恒地这样生活，就能掌握生命的主动权。
一、 发宜常梳：每日用手指轻轻梳发数十次，可乌发。
二、 面宜多擦：每日用手掌轻轻按摩面部直至面部有烘热感，此法有助美容。
三、 目宜常运：眼球经常上下左右运转数十次，可明目。
四、 耳宜常弹；两手掌心紧按两耳，用指头轻轻弹击枕骨十余次，此法可健脑强心。
五、 舌宜抵腭：每日用舌尖连续抵住上腭十余次，此法可宁心安神。
六、 齿宜数叩：上下牙齿多次相互叩击，可健牙固齿。
七、 津宜数咽：每日清晨起床时慢慢将唾液咽下，并用“意念”送入“丹田”此法可增强脾胃功能。
八、 浊宜常呼：清晨起床时慢慢将口中浊气呼出，同时吸入自然界之清气，吐故纳新，可以使人心旷神怡。
九、 背宜常暖：背部应该保持温暖，以防止寒邪侵袭。
十、 胸宜常护：胸居上焦，内藏心肺，故应该保护胸部。
十一、 腹宜常摩：经常按摩腹部，可使肠蠕动增加，防止消化不良。
十二、 谷道宜常撮：“谷道”即“肛门”，经常用意提升肛门，可以防痔疮。
十三、 肢节宜常摇：经常活动四肢及各大关节，可以使全身血脉流通。
十四、 足心宜常擦：每日晚上临睡前洗脚后，用手按摩足心，可健步强腰。
十五、 皮肤宜常沐浴：日光柔和时行“日光浴”可以健美肌肤。
十六、 大小便宜闭口勿言：大小便时专心致志，有益身心健康。
食 最科学的姿势是站立位。此时，人的全身是“顺其自然”腹部不会受压，血液流畅无阻。因此，当我们不疲劳时，就不必端坐吃饭。
睡 取右侧卧位为佳，因为肝脏位于右侧，右侧位有利于增加肝脏的血液供应；心脏在左胸部，右侧卧位可减轻对心脏的压迫。
站 要站得直。正确的站姿是从背后看两肩平，肩胛骨两边对称；从侧面看，耳朵、肩膀和大转子（大腿骨上端的骨隆起）三点成一线，落在膝关节的前方。这样的站姿给人以精神焕发、健美的感觉，对身心健康也有益。
动 劳动时要注意正确姿势。如无特殊要求不要单纯的坐、站或行，以避免因身体的某部分负担过重，引起疲劳，损害健康。
行 以小快步为佳。小快步行走可以增加肌肉活动的次数，使腿部肌肉强健发达，还可增加腿部的血液循环，预防下肢静脉曲张。而作为健身的散步，则要双手自然下垂、自由摆动，步子要稳，慢和轻松，并且情绪自然。
骑 骑车的正确姿势是身体稍微往前倾，男性约前倾30度左右，女性约前倾20度左右，足心正好蹬住踏板。这样既可保持广阔的视野，又使颈部不感疲劳，下肢肌肉的伸、屈都能交替平衡，消除疲劳感。
思 以站立为最佳姿势。科学实验发现，采取站立姿势，思维反应速度都有不同程度的加快。因为站立思维时。人的大脑最易出现兴奋状态，神经反射也比较活跃。
说 坐着说话时，正确的姿势应面向对方，挺胸拢膝；站着说话时，背要挺直，收下颚，肩膀不可用力晃动；边走边谈时，要使自己和对方保持一定的距离，声音以能使对方听得清楚为原则，不可把手搭在对方的肩膀上。
随着生活水平的提高，餐桌上的食物渐渐丰盛起来，在此提醒大家，以下食物不宜同吃：
豆腐忌蜂蜜：同吃有损听力；罗卜忌木耳：同吃得皮炎；猪肉忌菱角∶同食肚子痛；牛肉忌栗子：同吃易呕吐；螃蟹忌柿子：同吃会腹泻；土豆忌香蕉：同食面部生斑；鸡肉忌芹菜：同食伤元气；洋葱忌蜂蜜：同食伤眼睛；鹅肉忌鸡蛋：同食伤元气；白酒忌柿子：同食心口闷；白酒忌红薯：同食患结石；摘自3月31日《扬子晚报》
清白一生德行好，清正言明美行操，清新空气常晨跑，清醒头脑睡得早。清风拂熙神志好，清爽一身勤洗澡。清淡饮食不过饱，清闲时侯看书报。清洁居室常擦扫，清静环境无烦恼。清心生活情欲少，清亮眼睛人不老。
百岁不为奇，长寿有奥秘。 睡前烫烫脚，活血又化淤。
饮食不可偏，生活有规律。 看书又学习，作画与弈棋。
饮食巧搭配，营养要合理。 大脑常做操，延缓衰老期。
少吃而多餐，杂粮更有益。 闲时会知友，谈天又论地。
粮食蔬菜净，分餐最相宜。 乐于帮助人，不求名与利。
碗筷要消毒，抹布要勤洗。 豁达心境好，温和终益己。
庭院常打扫，居室勤整理。 心态保平衡，顺应自然律。
健康靠锻炼，选项因人宜。 无私心常泰。与人不攀比。
坚持不间断，才有好身体。 七情和六欲，控制靠自己。
练功又打拳，筋柔足血气。 世间万般事，岂全尽人意？
正气存体内，外邪不侵袭。 万病气中生，谁也不能替。
衣着随气候，因忌乱更替。 常想己不足。少论他人非。
顺应生物钟，不能违规律。 养生千条道，养心是根基。
夜灯十点睡，早晨六点起。 延年又益寿，敢与神仙比。
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