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（金连清搜集整理供大家参考） 健康之窍：三句话、五把握。 养生十六宜 清朝著名的方剂医药学家王昂在其所著的《医方集解》中提出了养生十六宜，其具体应用方法如下： 一、 发宜常梳：每日用手指轻轻梳发数十次，可乌发。 二、 面宜多擦：每日用手掌轻轻按摩面部直至面部有烘热感，此法有助美容。 三、 目宜常运：眼球经常上下左右运转数十次，可明目。 四、 耳宜常弹；两手掌心紧按两耳，用指头轻轻弹击枕骨十余次，此法可健脑强心。 五、 舌宜抵腭：每日用舌尖连续抵住上腭十余次，此法可宁心安神。 六、 齿宜数叩：上下牙齿多次相互叩击，可健牙固齿。 七、 津宜数咽：每日清晨起床时慢慢将唾液咽下，并用“意念”送入“丹田”此法可增强脾胃功能。 八、 浊宜常呼：清晨起床时慢慢将口中浊气呼出，同时吸入自然界之清气，吐故纳新，可以使人心旷神怡。 九、 背宜常暖：背部应该保持温暖，以防止寒邪侵袭。 十、 胸宜常护：胸居上焦，内藏心肺，故应该保护胸部。 十一、 腹宜常摩：经常按摩腹部，可使肠蠕动增加，防止消化不良。 十二、 谷道宜常撮：“谷道”即“肛门”，经常用意提升肛门，可以防痔疮。 十三、 肢节宜常摇：经常活动四肢及各大关节，可以使全身血脉流通。 十四、 足心宜常擦：每日晚上临睡前洗脚后，用手按摩足心，可健步强腰。 十五、 皮肤宜常沐浴：日光柔和时行“日光浴”可以健美肌肤。 十六、 大小便宜闭口勿言：大小便时专心致志，有益身心健康。 生活中的最佳姿势 食 最科学的姿势是站立位。此时，人的全身是“顺其自然”腹部不会受压，血液流畅无阻。因此，当我们不疲劳时，就不必端坐吃饭。 睡 取右侧卧位为佳，因为肝脏位于右侧，右侧位有利于增加肝脏的血液供应；心脏在左胸部，右侧卧位可减轻对心脏的压迫。 站 要站得直。正确的站姿是从背后看两肩平，肩胛骨两边对称；从侧面看，耳朵、肩膀和大转子（大腿骨上端的骨隆起）三点成一线，落在膝关节的前方。这样的站姿给人以精神焕发、健美的感觉，对身心健康也有益。 动 劳动时要注意正确姿势。如无特殊要求不要单纯的坐、站或行，以避免因身体的某部分负担过重，引起疲劳，损害健康。 行 以小快步为佳。小快步行走可以增加肌肉活动的次数，使腿部肌肉强健发达，还可增加腿部的血液循环，预防下肢静脉曲张。而作为健身的散步，则要双手自然下垂、自由摆动，步子要稳，慢和轻松，并且情绪自然。 骑 骑车的正确姿势是身体稍微往前倾，男性约前倾30度左右，女性约前倾20度左右，足心正好蹬住踏板。这样既可保持广阔的视野，又使颈部不感疲劳，下肢肌肉的伸、屈都能交替平衡，消除疲劳感。 思 以站立为最佳姿势。科学实验发现，采取站立姿势，思维反应速度都有不同程度的加快。因为站立思维时。人的大脑最易出现兴奋状态，神经反射也比较活跃。 说 坐着说话时，正确的姿势应面向对方，挺胸拢膝；站着说话时，背要挺直，收下颚，肩膀不可用力晃动；边走边谈时，要使自己和对方保持一定的距离，声音以能使对方听得清楚为原则，不可把手搭在对方的肩膀上。 两小时内不宜同吃的食物 随着生活水平的提高，餐桌上的食物渐渐丰盛起来，在此提醒大家，以下食物不宜同吃： 豆腐忌蜂蜜：同吃有损听力；罗卜忌木耳：同吃得皮炎；猪肉忌菱角∶同食肚子痛；牛肉忌栗子：同吃易呕吐；螃蟹忌柿子：同吃会腹泻；土豆忌香蕉：同食面部生斑；鸡肉忌芹菜：同食伤元气；洋葱忌蜂蜜：同食伤眼睛；鹅肉忌鸡蛋：同食伤元气；白酒忌柿子：同食心口闷；白酒忌红薯：同食患结石；摘自3月31日《扬子晚报》 “清”字长寿歌 清白一生德行好，清正言明美行操，清新空气常晨跑，清醒头脑睡得早。清风拂熙神志好，清爽一身勤洗澡。清淡饮食不过饱，清闲时侯看书报。清洁居室常擦扫，清静环境无烦恼。清心生活情欲少，清亮眼睛人不老。 养生五字经 百岁不为奇，长寿有奥秘。 睡前烫烫脚，活血又化淤。 饮食不可偏，生活有规律。 看书又学习，作画与弈棋。 饮食巧搭配，营养要合理。 大脑常做操，延缓衰老期。 少吃而多餐，杂粮更有益。 闲时会知友，谈天又论地。 粮食蔬菜净，分餐最相宜。 乐于帮助人，不求名与利。 碗筷要消毒，抹布要勤洗。 豁达心境好，温和终益己。 庭院常打扫，居室勤整理。 心态保平衡，顺应自然律。 健康靠锻炼，选项因人宜。 无私心常泰。与人不攀比。 坚持不间断，才有好身体。 七情和六欲，控制靠自己。 练功又打拳，筋柔足血气。 世间万般事，岂全尽人意？ 正气存体内，外邪不侵袭。 万病气中生，谁也不能替。 衣着随气候，因忌乱更替。 常想己不足。少论他人非。 顺应生物钟，不能违规律。 养生千条道，养心是根基。 夜灯十点睡，早晨六点起。 延年又益寿，敢与神仙比。 |
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