健康“四”字箴言口诀
2007年01月18日 【字号:

养生口诀三百六 潜心体会细心读
衣食住行宜谨慎 永走健康长寿路

山东武城 李宗华

  四”字箴言  养生口诀
  1、 四理养生方法好,四维健康为目标。
  健康四大里程碑,四大基石要记牢。
  四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。即,生理养生是基础,称低层次养生;病理养生是保健,称浅层次养生;心理养生是核心,称高层次养生,哲理养生是关键,称深层次养生。
  二十一世纪健康新理念,四维健康。即,生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。具有四维健康的人,正是建设四个现代化的新人。
  健康四大里程碑。最返璞归真的环境,最与世无争的心情,最合理营养的膳食,最适量有氧的运动。这四大里程碑是健康长寿的保障。有氧运动:运动柔和,时间较长,练的是气,消耗的是脂肪。如散步、骑自行车;无氧运动:运动剧烈、时间短暂、练的是力,消耗的是蛋白质。如举重、跑百米。
  世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中,提出健康四大基石。即,合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。这四大基石是保健养生的指南。
  2、 生理养生有四养,病理养生有四条。
  哲理养生四观点,心理养生四诀窍。
  生理养生有四养。动养,以动养身;静养,以静养气;居养,以居养心;食养,以食养器 (器官脏腑)。
  病理养生有四条。卫生保健,预防疾病,四疗并举,康复活动。四疗即,理疗、药疗、体疗、神疗。有病早治,无病防御。
  哲理养生四观点。辩证唯物主义,对立统一规律,一分为二观点,中庸过犹不及。中庸是养生之道,适度是长寿之宝。
  心理养生四诀窍。养志,自我调节,怡神定志;养性,戒骄戒躁,稳定情绪;养神,少私寡欲,心态宁静;养德,众善奉行,诸恶莫作。
  3、生理养生四结合,病理养生四重要。   
  哲理养生有四然,心理养生有四条。
  生理养生四结合。劳逸结合,延年益寿;动静结合,健康长寿;摩(按摩)练结合,康宁增寿;养疗结合,祛病添寿。
  病理养生四重于。防病重于治病,已疗重于人疗,“动补”重于食补,食疗重于药疗。忙着治病没忙防,没有忙到点子上。
  哲理养生有四然。自处超然,做事泰然,得意淡然,失意坦然。具备四然,终生欣然。为人处世莫悲观,一分为二看人间,人生风水轮流转,今天失运明天变。
  心理养生有四条。对人而言,宽容、善良;对已而言,淡泊、宁静。宽容朋友多,善良人增年,淡泊以明志,宁静而致远。
  4、影响寿命四因素,推算方法有四条。
  长寿公式四加号,寿域百龄四高招。
  影响寿命四因素。遗传基础因素占20%,生活习惯因素占50%,医疗卫生因素占10%,自然环境因素占20%。这就是说,健康长寿至少70%的因素在自己手里,故而,不靠天来不靠地,健康长寿靠自己。
  推算寿命四方法。其一,人的生长期是20至25岁,寿命是生长期的5至7倍,因此人类的生理寿命应是100至175岁;其二,人的成熟期是14至16岁,寿命是成熟期的8至10倍,因此,人类的生理寿命应是112至160岁;其三,人的细胞传代分裂50次左右,分裂一次周期为2.4年,因此人类的自然寿命约为120岁;其四,人的怀孕期平均266天,寿命是怀孕期230倍,因此,人类的生理寿命应为167岁。当今世界公认,人类的自然寿限,上限150岁,下限100岁,中限120岁。故而,寿逾百岁是有理论根据的,也是完全可能的。但绝大多数人活不到百岁,提前病死。根本原因是不会养生。
  长寿公式:良好基因+节制饮食+适量运动+家庭和睦+心态宁静=长寿。
  寿域百龄四高招。少食,安身之道;欢笑,百病之药;锻炼,健身之窍;适度,长寿之宝。
  5、四种八能人称颂,四词八字养生窍。
  四多八类益养身,四种八大寿域高。
  四种八能人称颂。能柔能刚,能屈能伸,能沉能浮,能耐能忍。具备八能的人,是成就大事的人,是了不起的人。
  四词八字养生窍。童心、龟欲、猴行、蚁食。像孩子一样无忧无虑;像乌龟一样清心寡欲;像猴子一样跳跳蹦蹦;像蚂蚁一样细嚼慢食。做到四像,寿域无疆。
  四多八类益养身。多吃豆类奶类,抗癌补钙食品;多吃果类菜类,富水三素食品;多吃菌类藻类,降脂纠酸食品;多吃鱼类贝类,软化血管食品。菌类中的黑木耳,是预防血栓的最佳食品;藻类中螺旋藻是营养丰富均衡的最佳纠酸食品;日常人们膳食,酸性食品偏多,故而多病。三素即维生素、纤维素、微量元素称为三大功能元素。
  四种八大寿域高。大彻大悟之人,大智大慧之人,大善大德之人,大仁大义之人。悟者常乐,智者不惑,善者益寿,仁者延年。要学会保健,要活得明白。孔子曰:大德必寿。具备八大之人,定是高寿之人。
  6、君子小人四不同,君子小人四分晓。  
  圣人凡人各四要,圣人凡人四爱好。
  君子小人四不同。君子量大,小人气大;君子不争,小人不让;君子和气,小人斗气;君子助人,小人伤人。
  君子小人四分晓。君子:谅人之过,念人之功,助人之短,扬人之长;小人:讥人之短,嫉人之贤,笑人之过,妒人之能。
  圣人凡人各四要。圣人要德,凡人要得;圣人要才,凡人要财;圣人要理,凡人要利;圣人要为(作为),凡人要位(位置)。
  圣人凡人四爱好。圣人:以心转物,爱好内视内闻、内嗅内味,内思内念,内触内动。天天聚能,逐步走向健康;凡人:心以物转,爱好外视外闻、外嗅外味,外思外念;外触外动。天天耗能,逐步走向衰亡。
  7、医学之父四古训,一代药王四教导。  
  国父养生四素汤,朱总四句写得好。
  四古训。古代希腊医学之父希波克拉底,告诫人们:病人是有本能的,本能就是病人的医生;医生是帮助病人本能的,病人最好的医生是自己;了解什么人得病比了解人得什么病更重要;阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。这四句话传了2400多年,到科技发达的今天,仍有重要的指导意义。
  药王四教导。药王孙思邈是隋末唐初著名的医学家、药物学家。高寿101岁,曾言曰:养生之道,常欲小劳,不欲甚劳,不欲甚佚;安身之本,必须于食,救疾之道,惟在于药;不知食益者,不足以全生,不明药性者,不能以除病;长寿之道,在于养生,养身之本,在于饮食。
  国父四素汤。孙中山先生是民主革命的先躯,又是医学家。对营养学颇有研究。他曾说:金针、木耳、豆腐、豆芽,实为素食之良者。这四素养生汤可与补气养血的人参、白芍、当归、川芎组成的四仙汤相媲美。
  朱总四句诗。朱德总司令为中国人民的解放事业,做出了卓绝的贡献,心胸开阔,高寿九秩。其诗佐证。“开心才是胆,破腹任人钻,胸中天地阔,常有人渡船”。
  8、曹操养生四言诗,诸葛四句治病好。
  陆游养生四不必,苏轼保健四味药。
  曹操养生诗《龟虽寿》。“神龟虽寿,犹有竟时,腾蛇乘雾,终为土灰。老骥伏枥,志在千里,烈士暮年,壮心不已。盈缩之期,不但在天;养怡之福,可得永年”。曹操是三国时期著名的政治家、军事家,其子曹丕善文、曹植善诗,曹植的《七步诗》寓意深刻、思维敏捷,流传百世,堪称一绝。父子三人,文学造诣很高。被称为曹氏三杰。当时流言,天下才一石,曹家占八斗。
  诸葛四句治病好。诸葛亮,字孔明。是三国时期杰出的政治家、军事家。运筹帷幄,决胜千里。睿智过人,盖世无敌。赤壁大战前夕,他用“欲破曹公,须用火攻,万事具备,只欠东风”的四句诗治好周瑜的“无风”病。设坛祭风,助周郎一臂之力。为赤壁之战的胜利,立下大功。
  陆游曾说。休息取调节气血,不必成寐;读书取畅适灵性,不必终卷;饮食取少饱而止,不必尽器;散步取活动筋骨,不必定数。陆游,南宋爱国诗人,著名文学家。其千古绝笔《示儿》家喻户晓,妇孺皆知。对养生保健,有真知灼见。年至古稀、鬓发未白,耳聪目明。尚能“年事依稀鬓复青,看书细字眼犹明”。终年85 岁。
  养生四味药。一曰无事以当贵,二曰早寝以当富,三曰安步以当车,四曰晚食以当肉。这是苏轼写给他朋友的四句话。苏轼,字东坡,北宋大文学家。因诗词盖世而驰名。他的《念奴娇》与毛泽东的《沁园春》,堪称古今两绝。他对养生保健另辟蹊径,有独道见解之处。苏轼一生仕途坎坷,怀才不遇,上疏被贬,饱受冷遇。但依然性格乐观,精力饱满,这与他善于养生不无关系。
  9、大千四健寿增域,白石四戒品德高  
  药王四《方》传百世,名医四慎养生道。
  大千四健。国画大师张大千,被徐悲鸿先生誉为“中国画坛五百年来第一人”,因具有四健:健吃、健谈、健走、健游,故得高寿99岁。
  白石四戒。国画大师齐白石,画艺精湛,与张大千齐名,素有南张北齐之说。徐悲鸿画马,齐白石画虾,堪称画坛两绝。其四戒为,一戒烟酒二戒空,三戒名利四戒情。戒空,即戒除空想空度,他曾说,一日不学,苦混一日;一天不画,白混一天。戒情,即心理平衡,无忧无愁,不喜不惊。作品受奖而不喜,失去机遇而不惊。故而高寿95岁。
  药王四《方》。药王孙思邈四大医学名著:《千金要方》、《千金翼方》、《忱中良方》、《食中益方》。详细地阐述了中医养生理论和防病治病的方法,千百年来为炎黄子孙的健康,做出巨大贡献。
  名医四慎。名医孙思邈的四慎为:一曰慎情志,“勿汲汲于所欲,无悄悄怀忿恨;二曰慎饮食,“食欲数而少,不欲顿而多”;三曰慎劳逸,“养生之道,常欲小劳”;四曰慎起居,“起居有常,顺应四时”。孙思邈身体力行,说到做到,故而高寿百龄。
  10、老子四法养生观,孔子四戒养生道   
  庄子养生去四欲, 荀子养生四诀窍。
  老子四法养生观。老子姓李名耳,春秋末期著名的哲学家,道家的创始人,具有朴素的辩证唯物思想。他说:“人法地,地法地,天法道,道法自然”。“顺天者昌,违天者亡”,阐明了他的养生观,并身体力行,修道养寿,活了160岁。
  孔子四戒养生道。孔子姓孔名丘,字仲尼,战国时期鲁国人,儒家创始人,历史上著名的教育家,被后人尊为圣人。其四戒为:少年戒色、壮年戒斗、老年戒得、终生戒贪。他活到73岁,在当时已算高寿。亚圣孟子活到84岁。故有流言:“七十三,八十四,阎王不叫自己去”。这句话是没有科学根据的。
  庄子养生去四欲。庄子是战国时期的哲学家,对养生保健颇有研究。他教诲人们:“少私寡欲,清静为天下正”。他认为私是万恶之源,欲是百病之根,他以寡欲养生而驰名。即,寡淫欲就不会欺男霸女;节物欲就不会图财害命;少命欲就不会卖身投靠、除利欲就不会投机钻营。他还创造了“头空、静心、身松”为要领的静坐功。对健身防病确实有益。
  荀子养生四诀窍。荀子是战国末期著名的儒学家,高寿百龄。其养生四窍为“以自然之道,养自然之生;以行血养气,以治气养生;养备而动时,则天不能使之病;养略而罕动,则天不能使之全。他身体力行,周游列国,做到四养,故而高寿。
  11、陆游四句养生诗,苏轼四句诗更妙。   
  四心三不养生法,四绝两句养生窍。
  陆游四句养生诗。“整书拂几当闲嬉,时与儿孙竹马骑。故而小劳君会否?户枢流水即吾师。”
  苏轼四句诗更妙。“无事此静坐,一日是两日,若活七十岁,便是百四十”。
  四心三不养生法。孟子姓孟名轲,继孔子后又一著名儒学家,后人尊为亚圣。精于养生,活了84岁。其四心三不养生法为:恻隐之心-仁,羞恶之心-义,恭敬之心-礼,是非之心-智;富贵不能淫,贫贱不能移,威武不能屈。
  四绝两句养生窍。郑板桥是清代著名的书画家和诗人,杭州八怪之一。“诗、词、书、画”号称四绝,他用诗词养性,书画养年。他的“难得糊涂”、“吃亏是福”,是他为人处世的信条,成了后人养生劝善的座右铭。
  12、少帅四大寿百龄,张群四句寿域高。   
  立夫养生四言诗,名医百寿四诀窍。
  少帅四大。爱国将领张学良,可谓大智大勇大德大悟之人。1936年西安事变。围蒋说谏,联共抗日谓之大智;说谏不成,捉蒋逼蒋,联共抗日谓之大勇;以国事为重,置个人生死于不顾谓之大德;狱中曾说:“就是明天枪毙我,今晚我照样睡得很香”。洞彻人生真谛谓之大悟。少帅心胸宽阔,具有四大,故而囚禁五十年,活了一百岁。
  张群四句寿域高。国民党元老张群,精于养生,活了104岁,其四句养生诀为:“头要常凉,脚要常热,身要常动,心要常静”。故有三张好友、寿数张群之说(张学良活了100岁、张大千活了99岁)
  立夫养生四言诗。国民党元老陈立夫,晚年离开政坛,乔居美国,养鸡为业,注重养生,活了102岁,其养生方法概括在他写的四言诗中。
  养身在动,养心在静,饮食有节,起居有定。
  水沸始饮,物熟始食,少食肉类,多食果蔬。
  头部宜凉,足部宜热,无求常安,知足常乐。
  名医百寿四诀窍。四川老中医赖亚明,105岁时,体魄健壮,精神矍铄,思维敏捷,老而不衰,询其长寿秘决答曰:坚持四戒。一戒懒惰。“勤劳好动,血脉畅通,脏腑清爽,年延寿增”;二戒纵欲。“谨其房事,保其元气,欲不可纵,情不可恣”。三戒名利。“心不近佛,不可为医,救死扶伤,为其天职。金钱名利,身外之物,生不带来,死不带去,多则无用,受之何益”。四戒忧愁。“人之有生,惟有精神,精神不敝,回体常春”。
  13、彭祖节欲四句话,寿老养生四诀窍。
  古今人生四不同,寿魁寿老有四条。
  彭祖节欲四句话。彭祖生于夏朝,卒于殷末。掌握上古养生之术,导引养气。传说他活了767岁。堪称古今中外寿魁。他认为固精培元是长寿第一要务。下面四句,为其所言:“上士别床,中士异被。服药百裹,不如独卧”。
  保健养生四诀窍。彭祖对殷王谈起养生之道,大致有四个方面,其一是注意思想修养,其二是养成良好习惯,其三是掌握补导之术,其四是适时活动锻炼。
  古今人生四不同。上古之人,其知道者。法于阴阳,和于术数;饮食有时,生活有制;起居有常,情欲有节;劳逸相济,不妄劳作。故能形与神俱而尽终天年(百岁);今时之人,其罔道者。以酒为浆,以妄为常;欲竭其精,耗散其真;饮食无度、起居无常;逆其生乐,务快其心。故而形神俱疲半百而衰。
  寿魁寿老有四条。寿魁彭祖对寿老养生,提出四条具体措施:冬暖夏凉,春秋宜温,不失四季之和,所以适身也;美色漱贤,幽闲娱乐,不致思欲之感,所以通神也;车服威仪,知足无求,不做非分之想,所以一志也;八音五色,以悦视听,不生忧愁之情,所以导心也。
  14、孔子养生四句话,老子四相道其妙。
  葛洪生活有四勿,乾隆长寿四诀窍。
  孔子曾曰:精神豁达,知足不贪,食居慎节,志趣广泛。这四句话既是孔子的处世哲学,又是他的养生之道。
  老子曾说:有无相生,难易相成,长短相形,高下相倾。这四句话表现出老子用相对观点看问题的思维方法。他在《道德经》中的名言“祸兮福所依,福兮祸所伏”。成了启迪人们思维的钥匙。
  葛洪生活有四勿。葛洪是东晋著名的医学家。其四勿为:不渴勿强饮,不饥勿强食,不困勿强眠,不寒勿强衣。他把日常生活和养生保健结合起来,在《抱朴子》中提出薄名利,禁声色,廉货财,损滋味,除佞妄,去嘴嫉,为养生六真经。他说六害不除,纵服琼浆玉液,也难保长命。
  乾隆长寿四诀窍。乾隆皇帝在位六十年,高寿89岁。被世人誉为“君王寿魁,耄耋天子”。其养生口诀为:“吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补”。十常为,齿常叩、津常咽,鼻常揉,耳常弹、肛常提,腹常旋、面常搓、足常摩、眼常运、肢常伸;四勿为:食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
  15、四堵高墙人人有,四种心态寿必高。  
  古人四惊要回避,今人四“鬼”要知晓。
  四堵高墙。酒色财气四堵墙,人人都在里面藏,只要你能跳出去,不是神仙命也长。
  四种心态寿必高。荣辱坦然,去留安然,升降淡然,得失泰然,心态四然,终生欣然。原北大校长马寅初,是我国著名的人口学专家,上个世纪五十年代受到不公正批判,北大校长、全国人大常委被免职。他却淡然一笑,“噢,原来是这样”。文革后平反,他又淡然一笑,重复了这句话。他最喜然的两句诗是:“宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫观天空云展云舒”。因心态坦然,故而高寿百龄。
  古人四惊要回避。出车入辇,蹶瘘之机,洞房深宫,寒暑之媒;皓齿蛾眉,伐性之斧;甘脆肥浓,腐肠之药。
  今人四“鬼”要知晓。出入不离轿车,饮食不离酒肉,身边不离佳丽,嘴边不离云雾。生活糜烂,荒淫无度,四个催命鬼,焉能命长寿。
  16、四个之计记心中,四个莫妄莫忘了。   
  四个平衡人长生,四个莫忘莫忘了。
  四个之计。一国之计在于人,一人之计在于心,一家之计在于和,一生之计在于勤。
  四个莫妄。耳莫妄听,目莫妄视,口莫妄言,心莫妄思。四个莫妄,莫要忘记。智仁之行,圣贤之举。免灾去祸,自身安逸。
  四个平衡。第一平衡,心中干净;第二平衡,外诱不动;第三平衡,与世无争,第四平衡,自身安宁。人体生命,在于平衡,心理平衡,健康长生。
  四个莫忘。养生莫忘养心,养心莫忘寡欲。至乐莫忘求知,求知莫忘读书。养生养心并重,求知娱乐并行。寡欲延年,快乐增寿。
  17、四句口诀荐饮品,四类主食营养高。
  四种吃法益保健,四层宝塔为指导。
  四句口诀。世卫组织推荐的六种保健饮品是,绿茶、红葡萄酒、豆汁、酸奶、蘑菇汤、骨头汤。
  四句口诀,便于记忆:酸奶绿茶葡萄酒(红),补钙健心命长久;豆汁蘑菇骨头汤,抗癌益寿保健康。
  四类主食。世卫组织推荐的六种保健主食是:玉米、大豆、小米、燕麦、荞麦、薯类(红薯、白薯、山药、土豆)。分成四类:一豆、黄豆。营养之花大黄豆、补钙抗癌最优秀。二米,玉米、小米。黄金作物老玉米,营养保健数第一;小米镇静又安眠,除湿健脾肠胃安(笔者吃了多半年小米,治愈了便稀失眠。现在天天吃小米)。二麦,燕麦、荞麦。燕麦、荞麦有三降,降压降脂降血糖(前英国首相撒切尔夫人用燕麦治愈了高血脂病)。四薯。薯类都有四吸收,吸收水分与毒素,吸收血脂与血糖,多吃薯类人增寿。原印第安人主食品吃玉米,竟无一人得心脑血管病。
  四种吃法益保健。从吃美到吃杂。烹龙煲风何足贵,劝君杂食颐天年;从吃红到吃白,红肉兽肉,高脂高醇,白肉鱼虾,软化血管。从吃陆到吃海,海中藻类是最佳保健食品,藻复康是宇航员的食品;从吃养到吃野。野生植物动物很少污染。
  四层宝塔为指导。中国营养学会提出膳食宝塔。第一层主食,谷类6两到8两;第二层副食蔬菜8两到1斤,水果2两到4两;第三层肉食,畜肉、禽肉、鱼虾、蛋类各1两;第四层配食,奶类4两、豆类1两;塔尖佐料,油脂半两。根据自己体质和劳动情况、主食肉食可做适当调整。切记,肉食不宜过多,蔬菜不宜过少。
  笔者评述:当前四病(血管病、癌症、糖尿病、骨质病)猖獗。根本原因,饮食太不合理。保健主食不吃,保健饮品不喝,天天酗酒嗜烟,大米白面、猪肉鸡蛋、佳肴美餐、怎么会吃不出病来呢?就是一般平民来说,膳食单调,营养不全,也要生病。
  18、三餐四说为一理,发病四因归一条。   
  中餐膳食四缺点,选择食品有四条。
  三餐四说。早餐是金,午餐是银,晚餐是铜;早餐好,午餐饱(八成饱),晚餐少;早餐精而好,午餐厚而饱,晚餐淡而少;早餐如皇帝,午餐如平民,晚餐如乞丐。如今白领人士的吃法是,早餐马虎一顿,午餐凑合一顿,晚上大吃一顿。吃法不科学,故而吃出病来。
  发病四因。内因、外因、非内外因、遗传基因、内因为七情所伤、外因为六淫为侵。外因通过内因而起作用。脏腑器官功能失调为其基本原因。生活习惯、影响基因、我命在我,非在基因。七情:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊;六淫:风、火、寒、暑、湿、燥。
  中餐四缺点。中餐文化源远流长,色香味形俱佳。誉冠全球,盖世无双。但有四大缺点。一是太油、二是太咸、三是缺钙(中国人95%缺钙)、四是缺Va。太油太咸是患心脑血管病的根源;缺钙、骨质增生、骨质疏松、弯腰驼背、腿疼腰疼;缺Va,小孩感冒发烧、扁桃体发炎、成人肿瘤癌症、动脉硬化;老人视力模糊,两眼昏花。补充Va很容易,只要多吃胡萝卜;膳食吃法怎办,合理膳食是关键。(附页)
  选择食品,注意四点:味美、色艳、营养、保健。贪图味美、贪图色艳,忽略营养,忽略保健。吃出病来,为时已晚,噬脐莫及,受罪花钱。
  19、膳食保健四句话,膳食功能有四条。   
  营养膳食四配搭,四类食品不可少。
  膳食保健四句话。有粗有细,不甜不咸;三四五顿,七八分饱;食不厌杂,营养齐全;营养定律:“过犹不及”。
  膳食功能有四条。能源结构功能,调节均衡功能,载体介质功能,清废排毒功能。功能发挥好,果菜不可少;营养要均衡,功能才平衡。
  膳食四配搭。粗细配搭,主副配搭,荤素配搭,海陆配搭。食品无优劣,配搭是关键。
  四类食品不可少。五谷为养,缺豆不良;五菜为充,萝卜三葱;五畜为益,少食有益;五果为助,常吃为助。红白萝卜,大蒜、大葱、圆葱为最佳蔬菜。豆腐萝卜虽贱,山珍海味不换。
  20、保健四杯白开水,绿茶保健有四条。   
  四种食品天天吃,酸奶红酒四功效。
  四杯凉开水。睡前一杯凉开水,晨起一杯凉开水,上午(10点)一杯凉开水,下午(15点)一杯凉开水。四杯凉开水,袪病防栓水,称之为圣水,复活之神水。凉开水要求,在有盖的杯内,凉到20℃-25℃。日本科学家试验,让老人坚持喝凉开水,五年以后,多病康复,面色红润,精神焕发。劝君学会喝开水。凉开水有四快:细胞吸收快,促进代谢快,吸毒清污快,排出体外快。毒素排的快,健康就长在。
  绿茶保健有四条。绿茶含茶坨酚,预防肿瘤癌症;含茶甘宁,增强血管韧性;含氟坚固牙齿;绿茶还杀菌消炎。饮料当中,茶叶最好。茶叶当中绿茶最好。乾隆皇帝曾说:“国不能一日无君,君不能一日无茶”。
  四种食品。大蒜切片等等吃,生姜切片顿顿吃,花生不要吃红皮,黑色木耳天天吃。把大蒜切成薄片,氧化15分钟生吃,抗癌作用最好。称抗癌之王。生姜暖胃消食,促进微循环。清理血中毒素。有位耄耋老人,耳聪目明,身体健康。问其养生经验,回答嚼了50年生姜。花生健脑抗衰,但红皮促进血栓形成,高脂高压病人,千万不要吃红皮。黑木耳稀释血液,溶化血栓,保健作用比阿斯匹林肠溶片好。后者多吃容易形成眼底渗血。
  酸奶红酒四功效。酸奶两功效,一是补钙抗癌,二是保护肠胃。维持肠道秩序,称做“肠道警察”;红葡萄酒两大功效。一是保护心脏,二是抵御衰老。法国人同美国人,饮食结构差不多。但法国人很少患血管病,看起来比美国人年轻。原因是法国人喝红葡萄酒,美国人喝啤酒。
  21、膳食四不四平衡,四低四足寿命高。   
  四类食品宜少吃,保健果菜有四宝。
  膳食四不四平衡。不油腻、不偏食、不贪杯、不贪饱;酸性碱性平衡(稍呈弱碱)、五味配搭平衡,三要四素平衡,需求消耗平衡。脂肪、淀粉、蛋白为三大能量要素;维生素、纤维素、常量元素,微量元素为四种功能元素。
  四低四足。低热量、低脂肪、低盐分、低糖分;足蛋白、足水分、足维生素、足纤维素。低热量膳食之法,是公认的长寿之道。
  四类食品宜少吃。油炸、腌泡、冰冻、火燎。四类食品,少吃为好,不吃为妙。因为它们含有亚硝酸盐、黄曲霉素、多环芳烃、苯并芘等致癌物质。劝君不要不听邪,不听邪叫邪咬着。
  果菜四宝。圣果核桃是个宝,养肝补肾健大脑;纠酸海藻水中宝,净化血液保健好;黑色木耳木生宝,稀释血液溶栓好。胡萝卜是地下宝,降脂五养防感冒。五养:养眼、养颜、养皮肤、养头发、养粘膜、女孩子吃胡萝卜,从里往外自然美。比化妆省钱,比美容好看。
  22、饭前四要益保健,饭后四要要做到。   
  膳食保健四不如,四种吃法身体好。
  饭前四要。饭前要运动,饭前要洗手,饭前吃水果,饭前要喝汤。饭前喝汤,苗条健康。
  饭后四要。饭后要旋腹,饭后要制怒,饭后要漱口,饭后要走步(半小时后)。饭后喝汤,越喝越胖。
  膳食四不如。美食不如杂食,饱食不如少食,精食不如粗食,陆食不如海食,精制食品,弊在精制,多渣食品,贵在多渣。
  四种吃法身体好。吃野祛病健身,吃杂营养平衡,吃生防癌抗衰,吃粗健康长生。
  23、慎吃四白利健康,膳食防癌有四条。   
  大豆计划有四物,吃法四怪并不好。
  慎吃四白。即慎吃白米、白面、白糖、白盐,膳食宜粗不宜细,饮食宜杂不宜偏。精制食品,弊在精制,含附加剂,缺乏四素:多渣食品,贵在多渣,缺少污染,四素丰富。少食白米,多吃玉米,少吃白面,多吃麸面,少吃白糖,多吃红糖(不宜太多),少吃白盐,多吃粗盐(每天6克)。
  膳食防癌有四条。不饮千滚之水,多饮凉白开水;不食百炸之油,要食低温油脂(植物油);不吃腌泡冰冻(长期),多吃新鲜食物;不吃烟熏霉变。多吃瓜果蔬菜。
  大豆计划。国家卫生部提出“大豆行动计划”。对每天副食提出要求。其内容为:“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉”。国人有个坏习气,吃好东西集中吃。
  吃法四怪。一怪吃鱼不吃肉,二怪吃素能长寿,三怪水果当正餐,四怪瓜菜可劲填。吃法片面。正确的吃法是,多素少荤,多鱼少蛋,多吃果蔬,三要(淀粉、蛋白、脂肪)必足。种多量少,七八分饱,多汤少干,青春不老。日本是世界上第一长寿国。他们吃的很“杂”,每人每天吃40多种食品。
  24、黄金分割四配搭,四种对比营养好。   
  膳食保健四要素,四三养生人不老。
  黄金分割四配搭。即细粮四粗粮六,主食四副食六,动物四植物六,陆菜四海菜六。说明: ≈0.618。整数比约为4:6,称黄金分割值。奇妙的是,世界多事多物都遵循黄金分割规律。
  四种对比营养好。虾比鱼好,鱼比禽好,禽比畜好,畜比蛋好。(蛋黄含胆固醇)。小鱼小虾最好,连头带尾全吃更好。优质蛋白又补钙,软化血管防血塞。北极圈内,爱斯基摩人主食鱼虾,竟无一个患心脑血管病,60岁的人血管象20岁的一样平滑。有人吃鱼不吃头,有人吃虾不吃皮,这类吃法满“文明”,未免丢钙太可惜。
  四三养生人不老。一顿三片姜,常年保健康;一顿三片蒜,抗癌又保健;一日三个枣,终生不显老;一日三匙蜜,润肺健身体。
  25、小米保健有四益,玉米保健有四宝。
  降脂食品四口诀,膳食保健四多少。
  小米保健四功效。除湿、健脾、镇静、安眠。多吃小米人增寿,多吃小米长力气。笔者用小米治好了便稀失眠。自编口诀如下:小米保健有功效,健脾强心助睡觉,治疗便稀比药强,治疗失眠比药好。只要天天吃小米,半年以后见功效。
  玉米四宝:黄金作物老玉米,含有四宝说给您:谷物醇、卵磷脂、亚油酸来和VE。它有四大保健作用:保护心脏、健脑益智,软化血管,降低血脂,德国科学家,在一份实验报告中指出:在所有的粮食作物中,玉米的保健作用远在其他食物之上。富人花钱买卵磷脂,穷人吃玉米一样保健。在世卫组织推荐的六种保健主食中,惟独没有白面大米。然而国人的吃法是,天天白面,顿顿大米,五谷不食,杂粮不吃。怎么会不生病呢?真是,“宁愿得癌症,不让嘴受穷;宁愿脑血栓,也要解嘴馋”。
  降脂食品四口诀。中国人(特别是北方人)膳食太咸太油,血脂太粘太稠,四五十岁,心梗脑栓,提前致残,屡见不鲜。降脂降粘,首当其选。便于记忆,口诀如下:玉米燕麦大黄豆,芹菜三葱兔鱼肉,生姜海藻黑木耳,绿茶山楂香蘑菇。
  保健膳食四多少。多豆少盐,多素少肉,多粗少细,多醋少油。黄豆四大保健作用:抗癌、补钙、降脂、优质蛋白好于肉,有肉食之利,无肉食之弊;成人32枚牙齿中,犬齿4枚,素荤之比应为7:1;粗粮口感不如细粮,而营养好于细粮;醋能软化血管,杀菌消炎。
  26、黑色食品四口诀,保健食品四功效。   
  白萝卜有四保健,吃胡萝卜有四好。
  黑色食品四口诀。冬季气候寒冷,阴盛阳衰,应多吃黑色御寒食品。四句口诀如下:黑豆黑米黑木耳,黑枣黑菇乌骨鸡,海带海藻黑芝麻,紫菜乌龟乌贼鱼。自然色素愈深,所含营养愈好,保健功效愈大。其保健作用为:滋阴壮阳、防冷御寒。益中补虚,健脾暖肝。降脂降粘,促进循环,健脑益智,软化血管。
  保健食品四功效。对男人,壮阳补气;对女人,滋阴补血,对小孩,健脑益智,对老人,安神降脂。
  白萝卜有四保健。化痰清热,顺气止咳;和胃消食,健脾益气;软化血管,降压降脂;止疼解毒,防癌抗瘤。农谚:冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。小小老百姓,大大聪明人,简单两句话,省钱又防病。
  胡萝卜有四好。一促,促进冠状动脉血流;二抗,抗感冒,抗癌瘤;三降,降压、降脂、降血粘。五养,前文谈到。
  27、四地没有血管病。防病主食有四宝。   
  有效补钙四部曲,茶水保健四功效。
  世界上四个地方没有心脑血管病。一是北极圈内爱斯基摩人,因主食鱼虾,软化血管,故无血管病,但爱斯基摩人并不长寿,因吃的植物食品太少。二是美国的阿拉斯加州,当地人多吃深海鱼油,净化血液,故无血管病;三是原美洲印第安人,终生主食玉米,护心降脂,故无血管病;四是地中海岸的土耳其人,洋葱为土耳其国菜,大人孩子天天吃洋葱,降脂清血,故极少患血管病。
  防病主食有四宝。在粮食作物中,玉米护心健脑,防治心梗脑塞数第一;大豆补钙抗癌,防治癌瘤、骨质病数第一;燕麦降血脂降胆固醇,防治血脂病数第一;荞麦降血糖,护胰腺防治糖尿病数第一。
  茶水保健四功效。古人云,茶水有“滋饭蔬之精素,攻肉食之膻腻,发当暑之清吟,涤通霄之昏寐”四大功效。说白了即,消食、去腻、解暑、提神。
  28、食醋保健四作用,糖尿病人四多少。   
  保健饮食各一三,苏轼四杯养生妙。
  食醋四保健。解除疲乏,降低血压;促进食欲,保护VC;软化血管,增强免疫;助钙吸收,杀菌排毒。
  糖尿病人四多少。多荞麦,少滋味;多蛋白,少糖质;多清淡,少油腻;多步行,少思虑。(见附页三)
  保健防病各一三。菜食一黑三红:黑木耳、红萝卜、西红柿、山楂;主食一白三黄:燕麦、玉米、小米、黄豆;饮品一绿三白:绿茶、豆汁、牛奶、白开水;肉食一陆三水:禽肉、鱼类、贝类、虾类。
  苏轼晚年限酒养生。一杯安神养福;二杯宽胃养气;三杯省费养财;四杯免饮养斋。
  29、心理养生四要素,哲理四点养生道。   
  情志养生有四点,神志养生有四窍。
  心理养生四要素,善良是心理养生的营养素;宽容是心理养生的安全阀;乐观是心理养生的不老丹;淡泊是心理养生的免疫剂。事宽容有余味,人宽容有余年。
  哲理养生四点。其一辩证观点,养生理论、验方验法是相对的可变的。切忌片面化绝对化;其二科学观点,保健之术,养生之道来源于实践,再回到实践中检验其科学性、正确性,切忌迷信化、神秘化;其三实践观点,实施养生之术,在于实践,贵在坚持,持之以恒,必见成效。切忌练练停停,急于求成;其四实验观点,从自身“底数”出发,根据具体情况采取具体措施。拿过来,试试看,有效即用,无效即停,切忌千人一方,盲目乱用。
  情志养生有四点。即优化思维、调节情绪、戒骄戒躁,避免四气。四气即闲气、闷气、怨气、怒气。人生路上多坎坷,四气常常要碰着,只要你能绕过去,不是神仙是活佛。
  神志养生有四窍。知足常乐,少私寡欲,心胸豁达,多行善事。乐者长寿,善者无敌;人生在世要快活,不会快活疾病作。
  30、 健康长寿靠四海,生理活动靠四宝。
  人体四稍宜保健,清废排毒四渠道。
  健康长寿靠四海。脑为髓之海,肝为血之海,肾为精之海,肺为气之海。四海充盈,身体康宁;四海干涸,生命枯竭。
  生理活动靠四宝。人体四宝:气、血、精、神。气为脏腑功能,统领血脉;血为载体介质,营运贯通;精为物质基础,人生之本;神为功能表现,精神风貌。气行血通,精盈神全,益寿延年,气塞血瘀,精亏神疲,命不久矣。
  人体四稍宜保健。血之稍-发,宜常梳,按摩百会(头顶),健脑益髓;骨之稍-齿,宜常叩,叩敲天钟,健肾固齿;筋之稍-指(趾),宜常运,十指连心,运指健脑;肉之稍-舌,宜常卷、赤龙搅海,漱津咽唾。
  清废排毒四渠道。消化系统渠道,泌尿系统渠道,呼吸系统渠道,汗腺毛孔渠道。七窍(耳、目、口、鼻)要灵,四道要通。灵则不堵,堵则不灵;通则不病,病则不通。大便天天通,一身都轻松。体内毒不排,健康从何来。
  31、四大国粹益养生,四艺趣浓寿增高。   
  文房四宝有美誉,人逢四喜乐陶陶。
  四大国粹。京剧艺术、汉字书法、中医理论、武术功法。历史实践证明,四种人高寿,京剧歌唱家、汉字书法家,医学理论家,精湛武功家。
  四艺养生。琴棋书画,健脑强身,有动有静,手脑并用。动养四肢、静养心灵。兴趣盎然,年延寿增。
  文房四宝,笔墨纸砚。既练手巧,又练大脑。文人爱好,赐于美绰:笔—管诚候;墨—松滋候;纸—好畤候;砚—即墨候。
  人生四喜。一喜丰年为乐园;二喜长年为寿域;三喜清闲为福德,四喜安宁为福气。人逢喜事精神爽,事遇烦愁瞌睡多。
  32、富贵疾病有四种,富贵病因有四条。   
  病有四来要惊惕,人生四最要知晓。
  富贵疾病有四种。即肥胖病,血管疾病,糖尿病,肿瘤癌症。肥胖是吃出来的,疾病是损出来的。肥胖是百病之根,懒惰是百病之源。劝君节饮食,劝君多锻炼。
  富贵病因有四条。膳食太好,吃得太饱,脾气太躁,活动太少。四太不了,病症不少。心梗脑塞谁之过,都是躁字惹的祸。
  病有四来。胡吃吃出来,酗酒喝出来,嗔怒气出来,闲散懒出来。要把损丢的健康找回来:合理膳食(见附页)吃回来,限酒戒烟(红葡萄酒每天一到二两)喝回来,舒情悦志笑回来,天天步行走回来。
  人生四最。因气生病最不该,贪婪犯罪最悲哀,身患重病最悲伤,死于无知最冤枉。有关专家介绍,许多人养于无为,病于无意,治于无奈,死于无知。明知抽烟有害,偏要嗜烟;明知酒多伤身,偏要酗酒。吸烟如同吃砒霜,分期付款买死亡;醉后强饮饱强食,未有此身不生疾。酒多病多,招灾惹祸,过饮不节,杀人倾刻。
  33、立身待人各四点,四以为人之诀窍。   
  人生四是要明白,排忧治病有四聊。
  立身待人各四点。立身要做到,忠诚、善良、豁达、健康;待人要做到,动之以情,晓之以理,言之以信,行之以义。
  四以为人。明镜止水以澄心,泰山乔岳以立身,青天白日以应事,霁月清风以待人。
  人生四是。权力是一时的,财产是后人的,知识是有用的,健康是自己的。金山银山带不走,空手来世空手走。
  排忧治病有四聊。说起话聊真奇妙,说说笑笑去烦恼。一聊双方误解消,二聊大家心情好,三聊能治高血压,四聊肿瘤有疗效。有话要说,有气要放,憋之又憋,憋出病祸。世界上一些发达国家,设有微笑话聊俱乐部,让得癌症的人,天天在一起说笑,忘掉疾病,取得很好的治疗效果。
  34、老人活动四不得,四句箴言养生窍。   
  四句实话有哲理,健康长寿须四好。
  老人活动四不得。快不得,急不得,猛不得,狂不得,老人生活要慢起来,锻炼活动要柔和。龟鳖之长寿,松柏之延年,因生长得慢,凋谢得慢,故而死亡得也慢。
  四句箴言养生窍。多吃素,常走路,靠近树,忘记数(岁数)。这四句话,是一位台湾百岁老人的养生秘诀。忘记数即童心驻。树林附近氧气、臭氧和负离子都多,对人身健康很有好处。
  四句实话有哲理。人生最大的敌人是自己,人生最好的医生是自己;不生病是一种高尚的品德,活不到一百岁是自己的错。这四句话都是名人的话。请读者细细体会它的哲理。
  长寿须四好。好习惯是健康长寿的银行;好营养是健康长寿的保障;好心境是健康长寿的不老丹;好肚肠是健康长寿的安全阀。
  35、对待疾病四态度,生活四事安排好。   
  四工治病有分晓,为人四点自逍遥。
  对待疾病四态度。无病要防,小病要养,大病要扛,绝症要强。人强人欺病,人弱病欺人;人勤病就懒,人懒病就勤。
  生活四件事。衣食住行是平凡事,平凡事做好就不平凡。衣服旧新能御寒,食不厌杂益保健。住房宽窄能安眠,行止有节身体安。
  四工治病。上工治未病,中工治欲病,下工治已病,天工治绝病。医圣扁鹊对魏文王说:“大哥医术最高,治病于发病之前,故无人知;二哥医术次之,治病于发病之时,故鲜人知;我医术最差,治病于发病之后,故全国尽知”。文王曰“善”。法国一少女,身患癌症,做了四次手术,子宫被摘除,直肠被割去。她却酷爱划水,心中只有划水,没有癌症。顽强拼搏,战胜病魔,荣获世界女子划水冠军。堪称世界体坛奇迹。无独有偶,美国抗癌大王阿姆斯特朗,身患睾丸癌,连年拼搏,战胜绝症,荣获世界男子自行车赛四联冠,震撼世界体坛。被誉为:“英雄中的超人,超人中的巨星”。
  为人四点自逍遥。失意之时糊涂点,得意之时潇洒点,对待别人宽一点,对待自己严一点。只要你有这四点,终生快乐自安然。
  36、人劳四伤要提防,四个平衡最重要。   
  健康长寿四句话,四在其中分喜恼。
  人劳四伤。久卧伤气,久坐伤血,久立伤骨,久行伤筋。为了强身健体,经常变换动作姿势。
  四个平衡。膳食营养平衡,生理功能平衡,心理状态平衡,血内酸碱平衡。生命在于运动,健康在于平衡。血内酸度PH值在7.4左右,稍呈弱碱,人体处于最佳状态,不易生病。如果PH值小于7.2或呈弱酸,人体就要生病。美味佳肴,肉类蛋类,大米白面多为酸性食品。瓜果蔬菜,菌类藻类多为碱性食品。海中植物食品是最佳纠酸食品,为了您的健康,请君多吃瓜果青菜,多吃海带紫菜。
  健康长寿四句话。一个中心,两个基点,三大作风,四个最好。一个中心,终生保健,健康长寿;两个基点:糊涂一点,潇洒一点;三大作风;助人为乐,自得其乐,知足常乐;四个最好:最好的药物是时间,最好的医生是自己,最好的运动是步行,最好的心态是宁静(洪照光)。
  四在其中分喜恼。福在健康中,乐在长寿中,悲在无知中,苦在疾病中。有病的皇帝,不如无病的乞丐。人生最大的财富是健康,人生最大的愿望是长寿,人生最大的悲哀是无知,人生最大的痛苦是疾病。
  37、四个代替不代替,四怕四多要知道。   
  四个没有四没有,四老四得乐到老。
  四个代替不代替。就保健作用而言,运动能代替药物,而药物不能代替运动(蒂索语);锻炼能代替劳动,而劳动不能代替锻炼(锻炼是整个机体运动,劳动是部分机体运动);功能能代替治疗,治疗不能代替功能;蔬菜能代替水果,而水果不能代替蔬菜(因水果含纤维素少)。
  四怕四多。脑怕不用,身怕不动,心怕不静,肠怕不清;忙人乐多,勤人福多,善人友多,仁人寿多。孔子曰:“仁者寿”。老年人不用脑,很容易患脑微血管堵塞。开始丢三落四,进而,小脑萎缩,老年性痴呆,最后手颤脚动,帕金森综合症。
  四个没有四没有。没有公德,就没有功德;没有仁缘,就没有人缘;没有高寿,就没有高收;没有作为,就没有座位。
  四老四得。老有所养,养之得法;老有所乐,乐之得寿;老有所学,学之得益;老有所为,为之得当。
  38、四不伤神益养生,四种态度自逍遥。   
  四则道理要明白,四个凡是要做好。
  四不伤神益养生。遇怒不怒,逢愁不愁,遇悲不悲,逢忧不忧,情绪稳定,精神安逸,荣辱不惊,去留无意,保健真经,养生真谛。
  四种态度。忍一时风平浪静,退一步海阔天空,耐一下清闲自在,让一分快乐神仙。能让能耐能忍能退,免灾去祸,终生不悔。
  四则道理。动则不衰,懒则不健,用则不退,贪则不安。手脚越动越机灵,脑子越用越聪明。水停百日要生毒,人懒百日要生病。
  四个凡是。凡是对社会有害的事,不因害小而为之;凡是对社会有利的事,不因利小而不为;凡是对健康有害的事,不因害小而为之;凡是对健康有利的事,不因利小而不为。
  39、四句七言写得好,四个七八要做到。   
  人有四莫保平安,常存四心寿域高。
  四句七言写得好。健康摆在第一位,精心调养要学会,乐观勤动心态好,岁岁平安最宝贵。
  四个七八要做到。七八饭菜不单调,七八里路要走好。七八小时睡好觉,七八挚友常聊聊。
  人生四莫。人非贤,莫交;财非义,莫取;念非善,莫行;言非信,莫说。祸莫大于纵已之欲,咎莫大于言人之非。君子爱财,取之有道;小人爱财,不骗即盗。不与富交,我不贫;不与贵交,我不贱。
  常存四心。常存安静之心,常存宽容之心,常存善良之心,常存童稚之心。常存此四心,悠然度百春。
  40、糖尿病人四特点,糖尿病因有四条。
  防病晚餐四不过,防病治病四点好。
  糖尿病人四特点。三多一少:吃得多,喝得多,尿得多,体重减少。糖尿病人,食宜清淡。少吃淀粉,多吃核酸。最佳主食,两豆两麦,黄豆黑豆,燕麦荞麦。核酸食品:豆类、蛋类、菌类、果菜类。
  糖尿病因。除去基因、还有四条,膳食太好,吃得太饱,活动太少,胰岛素少。预防糖尿病最好的方法是天天坚持十里步行。步行是防治疾病、健康长寿最有效的方法。每天步行二十里,百病皆无健身体。
  晚餐四不过。不过荤、不过好、不过晚、不过饱。饭后睡觉、生理活动、新陈代谢变慢。过荤过晚、过饱过好,是诱发百病的根源。
  防病治病的四点好。一重二懂,三养四疗。一重,防病重于治病;二懂,懂得保健知识,懂得治病措施;三养,食养,心养(心理平衡),动养(按摩活动);四疗,药疗理疗,体疗神疗。四疗并举,疗效最好。心理平衡,则生理平衡,其保健作用超过其它一切保健作用的总和,用四言诗赞之:
  心理平衡,防病治病。作用之大,令人喜惊。
  人处逆境,患有绝症,断定死期,不惊不恐。
  泰然处之,乐观人生,发挥自身,康复功能。
  配合医生,积极治病,出人意料,奇迹发生。
  战胜病魔,起死回生,恢复健康,一身轻松。
  这类现象,屡见不穷,喜哉惊哉!心理平衡。
  41、养生之窍四个字,妙言妙语有四条。
  处世四个第一法,四项反常有功效。
  四字养生。笑,药是一病之药,笑是百病之药;跳,跳跳蹦蹦气血通,气血畅通病不生;劳,生命在于运动,劳动劳动,疾病难碰;保,终生注重保养,身体长寿健康。
  四句妙语。笑一笑,少一少;愁一愁,丑一丑;让一让,胖一胖;斗一斗,瘦一瘦。
  四个第一法。宁耐,是思事第一法;安祥,是处事第一法;谦让,是保身第一法;宽容,是待人第一法。
  四项反常措施,有利强身健体。倒立,减轻心脏负担,全身气血贯通(高血压病人不宜做);爬行,回归返祖运动,增强脏腑功能;饥饿,清除肠胃渣滓。若要长生,肠内常清,若要不死,胃内无滓;献血,刺激造血器官,促进造血功能。
  42、中风心梗四危期,四项预防最重要。
  天天按摩四穴位,健康生活四频道。
  四个危险期。每天的早晨,每月的月中,每周的周未,每年的年终。早晨6点到10点,容易诱发心梗脑塞,称为魔鬼四小时;阴历月中,是月蚀发生的时间,日月引力对人体影响较大;周末家庭团聚,饭菜丰盛,心情激动,容易发病;年终天寒地冻,佳肴美酒,心中不平静,容易诱发疾病。
  四项预防。在前言中谈到四大杀手,四个提前,严重地威胁着人们的健康,故而四项预防至关重要。三十防衰,四十防癌,五十防栓,六十防瘫。把住嘴,笑开口,迈开腿,大步走。
  按摩四穴,拍打足三里,胜吃老母鸡;天天搓涌泉,益寿又延年;梳头摩百会,健脑易入睡。旋腹揉黄庭,肠胃保健宁。按摩这四穴,不花一分钱,只要你坚持,岁岁保平安。足三里,膝外侧下三扁指,涌泉,脚心前一寸,这两穴称长寿穴;百会,头顶。黄庭:肚脐。
  健康四频道。学会蓄存爱情,爱情长存,回体长春;回归简单生活,身心放松,健康长生;有志气不怄气,有志事成,乐在其中;生活潇洒浪漫,潇洒欢愉,浪漫有趣。
  43、运动养生四原则,长寿心态有四窍。   
  四个不厌四不过,四积四至寿域高。
  运动养生四原则。动静结合,有劳有逸;持之以恒,贵在坚持;循序渐近,舒适自然;运动适度,感觉舒服。
  长寿四窍。乐观开朗,性格随和;保持童心,拥有青春;热爱生活,珍爱工作;爱好广泛,兴趣盎然。
  四个不厌四不过。身不厌动,心不厌静,食不厌杂,居不厌宁;身不过懒,口不过馋,食不过饱,穿不过暖。若要身体安,三分饥和寒。
  四积四至。积学成智,至智成圣;积义成仁,至仁成贤;积乐成癖,至癖成佛;积善成德,至德成仙。智者长生,贤者常安,佛者遐寿,仙者天年(寿逾百岁以上,为颐享天年)。
  44、四练(炼)四心除疾病,四少四多要做到。   
  四个得过能高寿,四季烫脚养生道。
  四练(炼)四心。锻炼身体,磨炼意志,修练气功,习练画字。四炼(练)要做好,四心不可少:信心、决心、耐心、恒心。四心齐全,事成不难;四炼(练)坚持,祛病却疾。
  四少四多。少车多步,少荤多素,少愁多乐,少细多粗。四多四少,养生诀窍,天天坚持,终生逍遥。
  四个得过。对逆境,要遗得过;对清苦,要守得过;对忧愁,要耐得过;对钱财,要疏得过。人生在世要快活,不会快活疾病作,四种情形容得过,不是神仙是活佛。
  四季烫脚。春天烫脚,升阳固脱;夏天烫脚,暑湿可却;秋天烫脚,肺润肠濡;冬天烫脚,丹田温灼。睡前烫脚真一快,甜甜蜜蜜入梦来。有位九旬老太,童颜鹤发,耳聪目明,精神焕发,叩问养生决窍,回答两句话:每天睡前用热水烫脚,吃一片阿斯匹林肠溶片;每天早晨喝一杯凉开水。
  45、人生之贵四个字,怡情养志有四条。   
  卫养四心明世理,具有四心情志高。
  人生在世何为贵。概括起来四个字:对心而言,“善良”;对身而言,“健康”。
  怡情养志有四条。集邮,方寸天地,无穷乐趣;垂钓,绿波荡漾,神怡心旷;抚琴,优美韵律,提神悦耳;对弈,排阵布局,精巧构思。
  卫养四心。寡酒色以清心,去嗜欲以收心,记古训以警心,清至理以明心。人心常静,身体常宁。
  具有四心情志高。大其心容天下之物,虚其心受天下之善,平其心论天下之事,定其心应天下之变。
  46、强身健身四姿势,四越伤身招烦恼。
  坚持步行须四有,入口四害要去掉。
  强身健体四姿势。躺如弓,坐如钟,站如松,形如风。姿势端正,气血畅通,代谢旺盛,百病不生。
  四越伤身。吃得越多,肚子越圆,腰带越长,寿命越短,身体象枣核,肚子象面包,站着蹲不下,低头不见脚。行动不方便,走路就气喘,两手不能提,两肩不能担。
  坚持步行须四有。有恒,持之以恒;有序,循序渐进;有度,运动适度;有时,定时步行。
  入口四害。酗酒、嗜烟、多糖、多盐。醉后强饮饱强食,未有此身不生疾;吸烟如同吃砒霜,分期付款买死亡。烟酒之害,众人皆知,糖盐之害,鲜人寡知,北方人比南方人患心脑血管病的多,就是北方人糖盐吃得多。五味不过为之清,不咸不甜为之淡。膳食清淡,可葆永年。嗜甜嗜咸损寿减年。因为太甜太咸是患心脑血管疾病的根源。
  47、解愁制怒四方法,四种权力为瑰宝。   中医养生四理论,百年老药四功效。
  解愁制怒四方法。转移法,忘却法、倾吐法、散步法,遇愁不愁活到白头。遇怒不怒寿限无数。
  处世四宝,对众人而言,惟一的权力是法律;对别人而言,惟一的权力是宽容;对自己而言,惟一的权力是善良;对身体而言,惟一的权力是健康。
  中医养生四理论。药疗食疗,祛病却疾;动静相济,阴平阳秘;气功按摩,行气活血,针灸拔罐,疏通经络。中医养生理论,源远流长,稹密玄奥。誉冠全球、盖世无双。数千年前,提出的经络穴位学说,经现代科学证实,竟然分厘不差。
  百年老药阿斯匹林,有四大功效。预防心脏病,预防脑卒中,预防肠癌病,预防偏头痛。它是防堵防栓,预防老年痴呆的首选药物。疗效可靠,久盛不衰。无毒副作用。60岁以上的老人,既使血压血脂不高,也要每天吃一片阿斯匹林肠溶片。每晚烫脚。
  48、四学一生受百益,四个不过养生道。   
  四不养性心泰然,四养养脏之诀窍。
  四学一生受百益。少年好学,如日出之阳;中年好学,如日中之光;老年好学,如秉烛之明;终生好学,如珍珠之亮。闲时不学用时悔,黑发不学白发悔。
  四个不过养生道。遇喜不过狂,遇乐不过分,遇悲不过哀,遇愁不过度,把握适度,寿限无数。法国前总理篷皮杜,年近九秩,精力不衰,询问养生之道,回答两个字:“适度”。日本科学家,若月俊一有句名言:“适度是长寿之宝”。吃饭穿衣、工作学习。锻炼活动,行止起居,接物应事,七情六欲。把握适度,有劳有逸。一张一弛,养生真谛。
  四不养性。不怒,心神安祥;不恼,心地清凉;不贪,行止安然;不越,何惧刑章。情绪安逸,养生真谛;行为有节,养生真诀。
  四养诀窍。戒嗔怒,以养其肝;节饮食,以养其脾;寡思虑,以养其心;绝私欲,以养其肾。脏腑康宁,方能长生。
  49、四种学习勤动脑,四种活动减肥好。   
  四个一点心自安,待人四法风格高。
  四种学习。读书、看报、书法、绘画。健身先健脑,脑健身体好。脑子要用,身子要动,用脑防呆,动身防病。有的老人退休后,衰老得很快,原因就是清闲自在不用脑。
  四种活动。慢跑、快走、游泳、爬楼。既是最好的减肥运动,又是最好的健身运动。动则身健、懒则身散。长寿老人千千万,没有一个是懒汉。
  四个一点。活得潇洒一点。活得从容一点,活得明白一点,活得健康一点。潇洒有余味,从容有余年。明白无忧愁,健康无悲观。
  待人四法。谅人之过,念人之功,助人之短,扬人之长。宽厚待人,严于律己,明白至理,处世无敌。
  50、长寿生命四在于,健康身体须四条。   
  为人做到四学会,四句良言要记牢。
  生命四在于。生命在于充分休息,生命在于有氧运动,生命在于精心卫养,生命在于身心平衡。心理平衡、生理平衡、阴阳平衡,收支平衡(营养摄入与能量消耗平衡)。具备四个平衡,身体健康长生。“生命在于运动”。希波克拉底把运动看成生命的源泉;“生命在于平衡”是当代养生学家的观点。
  健康身体须四条。阴阳平衡,脏腑康宁、脉络贯通,气血畅行。具备四点,疾病不生。通则不病,病则不通;平衡康宁,健康长生。
  四个学会,学会做人。品德高尚,宽厚仁慈;学会智慧,崇尚科学,能力健康;学会保健,机体健康,意志顽强;学会应事,心态宁静,冷静处理。
  四句良言。著名数学家华罗庚的名言:“人老怕松,树老怕空,戒松戒空,从严从终”。
  51、四少四多自安逸,四节四少祸难少。   
  处事四难会处理,四个一点心境好。
  四少四多。少一点自我封闭,多一点人际交流,少一点担心疑虑,多一点坚定自信;少一点闲散懒惰,多一点学习活动;少一点龌龊迷惑,多一点潇洒明白。
  四节四少,语言有节,则过错少;行止有节,则悔恨少;饮食有节,则疾病少;喜怒有节,则灾祸少。
  处事四难会处理。难懂之理宜停,难处之人宜厚,难为之事宜缓,难成之功宜智。为人处事要灵活,不要死板钻牛角。
  四个一点。嘴巴甜一点,微笑多一点,心态静一点,肚量大一点。具备这四点,健康多一点。
  52、四种人物分高低,四种品行人称道。   
  四句箴言记心中,养生四靠胜吃药。
  四种人物分高低。不拿起不放下的人,是无用的人;拿不起放不下的人,是下等人;拿得起,放不下的人,是一般人;拿得起放得下的人,是了不起的人。
  四种品行人称道。积学成智,智者不惑;积善成德,德者无敌;积练成健,健者无病;积义成仁,仁者无畏。
  四句箴言。良药苦口利于病,忠言逆耳利于行,饮食保健健身体健,动静养生人长生。
  养生四靠。德靠自修,乐靠自得,健靠自练,智靠自学,求人不如求已,有权不如有理,动口不如动手,百练不如一走。不靠药,不靠医,健康长寿靠自己。
  53、四句排比说实情,四句真言要知晓。   
  四句“顶针”有四须,四不四有养生窍。
  四句排比。心胸坦荡荡,身体健壮壮;心情乐悠悠,身体雄赳赳;心胸悲戚戚,体弱病兮兮;心情凄惨惨,体弱病恹恹。
  四句真言。冻冻晒晒身体强,捂捂盖盖脸皮黄,蹦蹦跳跳浑身轻,坐坐躺躺肉皮松。
  四句四须。强国须强民,强民须强身,强身须保健,保健须耐心。国以人为本,民以食为天。要想身体健,营养加锻炼。
  四不四有。闲中不放过,忙处有受用;暗中不欺隐,明处有受用;静中不落空,动处有受用;动中不妄练,静处有受用。
  54、清淑之气有四益,快乐养生有四少。   
  四生道理要明白,杨柳四变练变招。
  清淑之气有四益。自然精华,清淑之气,不在凌晨,在于平旦,天得之以清,地得之以宁,人得之以寿,物得之以灵。晨练应等到日出之后。此时植物进行光合作用,吸收二氧化碳,呼出氧气。
  苏轼养生,妙语四少。口中言少,心中事少,腹中食少,自然睡少。以此四少,神仙快了。
  四生道理,勤生巧,练生健,懒生病,谗生奸。没有无缘无故的恨,没有无缘无故的爱。没有无缘无故的病,没有无缘无故的健。因果关系要清楚,是非成败要明白。
  杨柳四变。练身体,看节气。杨柳活,抽陀螺;杨柳青,放风筝;杨柳长,上山岗;杨柳死,踢毽子。情况改变,措施要变,不要教条,一成不变。
  55、心胸大小有四看,四低养生是诀窍。   
  养生保健须四静,四宽养生寿域高。
  心胸四看。顺境逆境看胸怀,大事难事看承当,群行群止看见识,临喜临怒看涵养。
  四低养生。低语说话,杜绝噪音,强心健肾;低头走路,气血畅通,有利养生;低欲寡虑,心身安逸,胜服药剂;低位做人,心态安宁,身体轻松。
  四静保健。幽静的环境,安静的生活,冷静的态度,平静的心情,养身在动,养心在静,有动有静,健康长生。
  四宽益寿。胸宽则心理平衡,气宽则精力旺盛,趣宽则爱好广泛,心宽则益寿延年。
  56、四句七言不老诗,四字身神有贬褒。   
  保健养生四步曲,养生开怀有四笑。
  四句七言不老诗。运动好比灵芝草,何必苦把仙方找,持之以恒勤锻炼,胜过灵丹不老药。
  四字有贬褒。动、静、懒、躁。动则身康,静者神藏;懒则身病,躁则神亡。冬天懒一懒,多喝药一碗。脾气躁一躁,疾病难逃掉。
  健康四步曲。认识保健意义,学习保健知识,落实保健措施,收到保健效益。终生保健;明智之举,健康长寿,一生受益。老年保健,亡羊补牢,虽说已晚,仍有效益。日本教育,从胎教开始,日本养生,从初生实施,且持之以恒,坚持终生。故而,日本成为世界第一长寿国。
  养生四笑。一笑烦恼跑,二笑憾事了,三笑病魔逃,四笑容颜俏。笑是肠胃保健操,笑是百病之良药,笑是长生不老丹,笑是高寿之瑰宝,我说这句君不信,请君不妨天天笑。
  57、被动养生有四点,主动养生有四条。   
  四一养生有妙语,四不养生之诀窍。
  被动养生。饿了才吃,渴了才喝,困了才睡,病了才治。
  主动养生。不饿先吃,不渴先喝,不困先睡,不病先防。主动养生是防病,被动养生是吃药。要想健康活到老(百岁),未病先把身体葆,待到有病去治病,受罪花钱找烦恼。
  四一妙语。动一动,少生病;静一静,心神宁;恼一恼,早衰老;愁一愁,白了头。
  四不养生诀。吃你不愿吃的东西-五谷杂粮;喝你不愿喝的饮料-凉白开水(20℃-25℃);穿你不愿穿的衣服-棉布衣衫;做你不愿做的事情-劳动锻炼。
  58、养生四个三分钟,保健四常(长)之妙招。   热水洗脚四句歌,四句安神睡好觉。
  养生四个三分钟,腹式呼吸三分钟,呼吸到脐,寿与天齐;低头摇首三分钟,摇头晃脑,中风减少;冷水沐浴三分钟,刺激皮肤,行血畅气;搓踝摩脚三分钟,按摩涌泉(长寿穴),益寿延年。陈立夫活了102岁,最重要的一条经验。每天早晨冷水擦身三分钟。
  保健四常(长)之妙招。林中常走,雪中常行,笑口常开,童心长在。林中水边,雨天雪天,空气净化,灰尘不染,阴离子多,臭氧层宽,怡心健肺,利于保健。
  洗脚四句歌。十粒花椒一片姜,适量盐醋小茴香,加水煮烧晚烫脚,舒经通络利健康。
  四句安神睡好觉。神经衰弱睡不好,请用大葱配红枣,每天两次泡茶饮,镇静安神有功效。
  59、健身养生有四点,四种姿势养身好。   
  肠胃保健四次笑,做好四力保健操。
  健身养生有四点。情志健身,运动健身,食膳健身,药膳健身。中医健身四方法,誉贯全球传天下。
  四种姿势养生好。以坐养神,盘膝静坐,瞑目养神;以立养骨,自然站立,通络壮骨;以行养筋,漫步旷野,强筋活节。以卧养气,向右侧卧,双腿弯曲。时间一刻,不宜过长。
  肠胃保健四次笑。饭前(10分钟,共3次)睡前(一小时)捧腹笑,活动肠胃胜吃药。肠胃做操助消化。心血畅通助睡觉。
  四力保健操。脑力保健操,梳头,按摩百会;视力保健操,运目,按摩太阳(穴);听力保健操,弹耳,揉搓耳轮;体力保健操,转身,伸屈四肢。
  60、四项美容不要做,四种措施健大脑。   
  四种想法真荒唐,四种蠢人真可笑。
  为你身体保康宁,四术美容不要用,少动骨头少穿孔,不染头发不隆胸。染发涂唇,动骨穿孔,束腰丰臀,纤体隆胸,魔鬼体形,后患无穷。
  健脑四术。琴棋书画,益智健脑;笔墨纸砚,天天用脑;运动左指(趾),巧健右脑;舒情悦志,食不可藐。健脑食品:核桃花生黑芝麻,红枣板栗黑木耳,小米玉米和豆类,蜂蜜鱼虾海藻类。老人不用脑,病灾可不少。微血管堵塞,老年性痴呆。小脑萎缩病,帕氏综合症。
  四种想法真荒唐。不锻炼,有健康;不苦学,有博识;不勤俭,有金钱;不吃苦,有幸福。
  四种蠢人好可笑。拿生命换取金钱的人,拿健康换取财物的人,拿爱情换取地位的人,拿亲情换取名利的人。
  61、排怒松弛四方法,养生四贵要做好。   
  四法四术健身体,四害四利要知晓。
  排怒四法。冷静五分钟。于社会,看主流,想本质;于别人,看忧点,想长处;于家庭,看老小,想和睦;于自己,看缺点,想健康。俄国文学家屠格涅夫告诫人们:“在你开口之前,先把舌头在嘴里转十圈”。
  养生四贵。清以贵淡,气以贵和。惟淡惟和,乃得其养,苟得其养,无物不长。淡中有醇美,和中有深情。孔子曰:“君子之交淡如水,小人之交如甘饴”。身以贵动,心以贵静,惟动惟静,养生真经,动静相济,强身健体。动中有欢乐,静中有神思。
  养身四法:生活规律,起居有常,顺应自然,精神宽畅;健身四术:早晨叩齿四十九,人到老年好牙口,早晚揉眼五十下,年逾古稀眼无花,金唾玉津肚里咽,消食健脾肠胃安。睡前热水把脚烫,一觉睡到大天亮。
  损寿四害:滋味煎其脏腑,芳甘腐其骨髓,忧愁悖其正气,思虑消其精神;健身四利:清淡和其脏腑,薄味养其骨髓,欢笑蓄其正气,寡欲安其精神。
  62、睡眠卧向四说法,高寿四叟道其妙。   
  老人晨练四不宜,养生一绝舌四招。
  卧向四说。古代中医,根据阴阳学说,主张东西方向而卧,春夏头朝东,秋冬头朝西;现代西医,根据地磁理论,主张南北方向而卧,春夏头朝北,秋冬头朝南。科学实践证实,最佳睡觉姿势,头北脚南,顺应地磁方向,右向侧卧,双腿弯曲,卧不厌蹴,睡不厌舒。睡觉象个狗,活到九十九。
  高寿四叟道其妙。陌上遇四叟,百岁精神抖,诚心前拜问,何以得高寿?一叟前致词,安步当车久;二叟前致词,忧愁我未有;三叟前致词,饮食所节受;四叟有致词,夜睡不覆首。
  老人晨练四不宜。一不宜早,等到日出;二不宜空,喝杯牛奶。三不宜露,御寒保温;四不宜激,运作缓慢。活动跟着太阳转,凌晨最好不锻炼。现在科学证实,最佳活动时间是下午4点到6点。
  养生一绝舌四招。舌边属脾,舌尖属心,舌心属胃,舌根属肾。运动舌身,健脑强身。舌舔上腭,百脉调和;赤龙(舌)漱津,咽唾强身,赤龙吐信,驻颜回春;张口结舌,行气活血。
  63、四害八大要杜绝,四常四素身体好。   
  四种做法害自己,四种行为找苦恼。
  四害八大。大烟大酒害身,大怒大喜害心,大寒大暑害精,大欲大私害神。杜绝四害,健康长在。
  四要四素身体好。脑子要用,身子要动,肚中要空,心中要静;生活朴素,三餐食素,修养有素,安之若素。
  四种做法害自己。生气是用别人错误惩罚自己;悔恨是用自己的错处折磨自己;嫉妒是用别人的成功摧残自己;后悔是用自己的失败作践自己。
  四种行为找苦恼。赌、嗜、懒、贪,人生四害,四害不除,安康不在。赌者常贫,嗜者常夭,懒者常病,贪者常悲。
  64、保健误区有四多,养生四招慢慢老。   
  四种人物人称颂,日行万步有四好。
  保健误区有四多。多吃、多睡、多玩、多练。保健之窍,中庸之道。养生之宝,适度为好,过犹不及,务必戒掉。适可而止,方才为妙。
  养生四招,心平气和,坚持用脑,杂食为贵,反常(饥饿、献血、爬行、倒立)为好。四招做到,健康永葆,好好生活,慢慢衰老。
  四种人物人称颂。大公无私为圣人,公而忘私为贤人,先公后私为善人,先人后已为良人。
  日行万步有四好。四肢得到活动,关节得到疏松,经络得到畅通,气血得到流行。北京普渡寺有个穷和尚,只有一个爱好,每天步行20里。风雨无阻,天天不断,走了50年,如今90多岁,身体健壮,照样行走。
  65、养生保健忌四贪,四味伤脏要知晓。   
  四类吃法伤身体,膳食四条原则好。
  保健忌四贪。忌贪吃,忌贪杯,忌贪财,忌贪睡。寡欲不贪,心身坦然。傻吃会吃傻,贪睡会睡死。酗酒危害,招灾惹祸。过饮不节,杀人倾刻。纵贪无度,灾难无数。
  四味伤脏。苦多伤肺,咸多伤心,辣多伤肝,甜多伤肾。口味清淡,利于保健,不咸不甜,益寿延年。肝有四伤:酗酒伤肝,嗔怒伤肝,油腻伤肝,吃药伤肝。
  四类吃法伤身。大酒大肉伤肝,暴食暴饮伤胃,过冷过热伤脾,过饱过饥伤身。吃饭不知饥饱,疾病不知多少。吃饭七成饱,终生不显老。
  膳食四原则。膳不在精而在杂,食不在美而在兼,吃不在饱而在少(八成饱),啖不在好而在全。饮食杂且兼,终生葆平安;烹龙煲凤何足贵,劝君杂食颐天年。
  66、四把扫帚保健康,增强免疫四件宝。   
  抗污排毒四食品,软化血管四食疗。
  四把扫帚。物理扫帚,膳食纤维,清理肠道;化学扫帚:抗氧化剂,清理血液;生理扫帚,自由基酶,清理脏腑;生物扫帚。有益细菌,杀菌排毒。扫帚发挥好,果菜不可少,八杯凉开水(20℃-25℃)快走和慢跑。
  免疫四宝。山楂,健胃消食,减肥降脂,抗菌消炎,除自由基;大蒜,保护肝脏,调节血糖,杀菌去寒,抗癌大王;沙棘,VC丰富,造血养血,改善血流,护理肠道,芦荟,清热排毒,美容养颜,护胃保肝,杀菌消炎。农谚:自然界,三大宝,沙棘芦荟螺旋藻。
  抗污四食品。抗铅食品:谷类奶类、豆类蛋类;抗贡食品:红白萝卜,果胶食品;抗磷食品:大枣草莓,蛋白淀粉;抗尘食品:黑白木耳,猪血羊血。
  软化血管四食疗。瓜果蔬菜,海藻鱼虾,黑白木耳,绿茶山楂。食疗药疗,活动锻炼。动脉硬化,可以逆转。洪照光教授是这样说的。笔者有亲身体会。每天步行十公里,坚持一年见功绩。
  67、四种食品受青睐,饮食四忌要做到。   
  四色食品保健好,一二三四不要少。
  四种食品受青睐。黑色食品,养血补气;保健食品,祛病却疾;多渣食品,四素具备;昆虫食品,优质蛋白。
  饮食四忌要做到。一忌集中吃肉,二忌只吃粗粮,三忌不吃主食,四忌牛奶当汤。食品虽好,吃法偏执。膳食定律,十六个字:“食不厌杂,过犹不及,种多量少,适可而止”。请君记住,顿顿注意。
  四色食品。黄色食品,玉米小米,南瓜薯类,补充VA;绿色食品,绿色蔬菜,绿豆绿茶。绿茶固牙,杀菌抗癌,增强血管韧性,白色食品,豆汁酸奶,燕麦荞麦,补钙抗癌,降醇降脂;黑色食品,黑木耳特别好,稀释血液,溶化血栓。
  一二三四不可少。一,一天一袋牛奶,补充300毫克钙。二,250至350克主食,粗细搭配,满足能量需求。三,三分优质蛋白,不多不少;四,四两水果,八两蔬菜,满足功能营养素的需求。
  68、膳食保健四句话,适度四句不老药。   
  膳食四宜四不宜,四合四忌膳食好。
  膳食保健四句话。什么都吃,适可而止,七八分饱,青春不老。
  适度四句不老药。凡事皆有度,适度为瑰宝,过度招灾祸,失度也不好。
  膳食四宜四不宜。食宜缓慢,不宜速咽;食宜兼杂,不宜单调,食宜清淡,不宜咸甜;食宜松散,不宜过粘。
  膳食四合四忌。四合:合理膳食,合乎体质,配合疗养,合乎四时;四忌:一忌膳食单调,二忌膳食偏执,三忌营养过剩,四忌营养不足。营养学定律,就四个字:“过犹不及”。
  69、膳食抗癌四原则,四类食品防癌好。
  致癌四大黑名单,保健膳食有四要。
  膳食抗癌四原则。控制脂肪摄入,防止肥胖超重;足量蛋白摄入,满足机体需求;补足功能两素(维生素、纤维素)维持功能平衡;适量微量元素,促进代谢均衡。
  四类食品防癌好。新鲜水果瓜菜蔬,花菜香菜红白薯,甜杏绿茶螺旋藻,三葱酸奶金枪鱼。
  致癌四大黑名单。烟熏火燎,油炸腌泡;馏锅开水,高温(200℃以上)热油;隔夜酸菜,冻肉咸鱼(时间较长);化肥农药,污染霉食(见防癌歌)。
  保健膳食有四要。一要足量优质蛋白,二要适量植物油,三要每天5克盐,四要多吃瓜果蔬。世卫组织提出,每人每天5克盐。而我们中国北方人每天超过12克盐。故而得心脑血管病的人很多。
  70、中医养生四要素,健身措施有四条。   
  四种人品得高寿,四种人物必早夭。
  中医基础养生,四大要素:静神、动形、固精、调气。
  健身措施有四条。锻炼强身,情绪治身、规律养身,修练调身。
  四种人品得高寿。清心寡欲,修身养性者寿;合理膳食,体动心静者寿;心地善良,宽厚待人者寿;勤于动脑,老有作为者寿。
  四种人物必早夭。嗜烟酗酒,咨情纵欲者夭;生活糜烂,荒淫无度者夭;心胸狭窄,狂喜暴怒者夭;药不离嘴,懒惰成性者夭。
  71、懒惰气郁致四郁,脏器过劳伤四宝。   
  老人养生有四该,四项原则把握好。
  懒惰气郁,致使四郁:火郁、痰郁、食郁、血郁。四郁不通,诱发百病。懒为百病之根,道理就在于此,四道七窍,天天畅通,身体健康,百病不生。
  脏器过劳伤四宝。心劳伤血,肝劳伤神,脾劳伤气,肾劳伤精。精、气、神、血,人生四宝。四宝受伤,损害健康;精盈神全,益寿延年。气行血畅,寿域无疆。古人固精培元,行血畅气用以养生,高寿一二百岁,例如:明朝医学家冷谦,活了150岁,战国初期老子李耳,活了160多岁。  有个叫李春云的人,精于养生,生于明初,死于明末,竟活了252岁,无独有偶,18世纪,日本有个叫曼佩的人活了242岁,妻子活了221岁,故而毛主席有两句名言:“自信人生二百年,会当击水三千里”。
  老人养生有四该。自己只管自己事,儿女琐事由他去。该不管的不管,该让位的让位,该换人的换人,该放弃的放弃。落得个轻闲自在,悠哉悠哉,省心省事,岂不快哉。
  四项原则。“过好每一天”的原则。天天欢笑,日日快乐;“你是唯一你”的原则,知足常乐,不攀不比,嫉妒是自杀,模仿是无知;“永不计小事”的原则,斤斤计较,伤神害脑,宽宏大度,青春不老;“立即停止损失”的原则。疾病是损出来的,健康是走出来的。
  72、夫妇四从与四得,人老四有四乐好。   
  四个不得益养性,四个不能品自高。
  夫妇四从四得。说的对的听从,指挥对的服从,政府法令遵从,公共秩序顺从;一时冲动忍得,买保健品舍得,相互好处记得,保健知识懂得。
  人老四有四乐。有老本(健康),有老伴,有老窝(房子),有老底(票子);交友之乐,爱好之乐,知足之乐,自寻之乐。
  四个不得。不得自欺欺人,不得戏弄他人,不得意马外游,不得心猿内动。锁住心猿不也劣,拴住意马不敢蹶。
  四个不能品自高,富贵不能淫,威武不能屈,时髦不能动,贫贱不能移(李敖语)。
  73、人生四求有区分,中医养生有四窍。   
  拥有四情人增寿,古人养生四高招。
  人生四求有区分。人要有所追求,天天精神抖擞;若是妄想奢求,徒添苦恼忧愁。要求其所能求,求而无一不得;舍能所不能求,求而无一可得。
  中医养生有四窍。静神动形,固精调气,食养膳补,理疗药饵。做好四窍,青春永葆。
  拥有四情。爱情、亲情、友情、义情。四情长存,青春长驻。
  古人养生四高招。常乐观,戒抑郁;节食欲,慎起居;避外邪,少房事;保真元,护正气。
  74、与人交往四学会,养生保健四多少。   
  待人四个多一些,舒心四法养生道。
  与人交往四学会。学会快乐,予人快乐,予已快乐;学会宽容,宽容他人,宽容自己,学会尊重,尊重他人,尊重自己;学会微笑,对人微笑,自己微笑。
  养生保健四多少。多一点人际交流,少一点自我封闭;多一点大大方方,少一点羞羞答答;多一点宽容仁慈,少一点嫉妒私欲;多一点坚定自信,少一点粗心疑虑。
  待人四个多一些。多一些宽容,多一些善良,多一些理解,多一些谦让。事宽容,有余味。人善良,有余年。事理解;有祥和,人谦让,有欢乐。
  舒心四法。比一比,想一想,心情自然会宽畅;会一会,喝一喝,倾吐烦恼心明亮;走一走,让一让,他人高兴自安祥;乐一乐,放一放,卸去负担心神旷。
  75、处世养生有四点,童心长驻卸四老。   
  养生知足有四乐,心情调节有四窍。
  养生四点。透视琐事,忘却不幸;藐视挫折,超脱困境;自我解放,永远安祥;自我超越,永远快乐。
  童心长驻卸四老。贬老、惧老、倚老、卖老。精神负担,务必卸掉。怡然自乐,悠然自俏。忘老春长在,好乐寿命长。
  知足四乐。与啼饥者比,得饱自乐,与号寒者比,得暖自乐;与劳役者比,悠闲自乐;与病苦者比,无病自乐。随富随贫且欢乐,随贵随贱且乐呵。不会欢乐是痴人,不会乐呵疾病作。
  心情调节有四窍。意识调节法:振奋精神,自我超脱,忘却烦恼;暗示调节法:“望梅止渴”,稳定情绪,增强信心;转移思虑法:练练书法,读读书报,暂时回避;交谈渲泄法:挚友交谈,倾吐心曲,平衡心理。
  76、古今长寿四种人,四乐养心之诀窍。   
  科学保健四方法,四句劝君戒烦恼。
  长寿四种人。一是布衣老百姓。长年劳作,思想单纯,心地善良,勤俭朴实;二是潜心修练者,一心向佛,抛却名利,心态平静,清心寡欲;三是大智大慧人。求真务实,磨励意志,洞悉透视,人生真谛;四是德高望重者。品德高尚,智多识广,心胸坦荡,豁达开朗。
  四乐养心之诀窍。我常好乐乐,所乐无害义。乐天四时好,乐地万物俱,乐人有善行,乐已有乐事。此四乐之处,惟乐常如是。
  四种保健法。营养保健法,心理保健法,卫生保健法,体育保健法。四种方法要做好,无病无愁也无恼,天天保健天天笑,欢欢乐乐活到老。
  四句劝君戒烦恼。切戒恼兮且戒愁,贪图名利几时休,荣华富贵钱百万,空手来世空手走。
  77、心理养生四句话,四个不知养生窍。   
  四出道理要明白,四个决定寿域高。
  养生四句话。想得开,看得穿,拿得起,放得下。想得开,看得穿,是大彻大悟之人;拿得起,放得下,是了不起的人。
  四个不知。不知世事,不知生死,不知年龄,不知有身。四个不知,心中干净,防疾却病,健康长生。
  四出道理。兴趣出爱好,爱好出毅力,毅力出勤奋,勤奋出天才。天才,百分之九十九的是汗水,百分之一的是机遇。
  四个决定。学习决定智慧,智慧决定性格,性格决定习惯,习惯决定寿命。健康其实很简单,只要有个好习惯。
  78、四个回归益养生,四个不如要知晓。   四种观点很重要,四个小时深睡好。
  四个回归。饮食回归自然,粗茶淡饭,颐养天年;衣着回归自然,棉布衣衫,轻便柔软;环境回归自然,湛湛蓝天,碧碧田园;生活回归自然,勤俭朴实,心中舒坦。
  四个不如。百战不胜,不如一忍;百巧百取,不如一放;百言百当,不如一默,百利百得,不如一让。
  四种观点很重要。一是看法很重要,乐观眼光看世界,社会处处都美好;二是两看很重要,工作向高处看,生活上向低处看;三是做事三个原则很重要。有利国家的原则,有利单位的原则,有利健康的原则;四是四个善于很重要,善于交流,善于学习,善于帮助人,善于“照镜子”。
  四个小时深睡好。半夜11点半到凌晨3点半是深睡眠时间,这四个小时睡好,第二天就精神,其余时间是浅睡眠时间。入睡一小时后进入深睡状态。所以最好在晚上10点半以前上床,6点以后起床。保证七八小小时的睡眠时间。睡眠好坏不仅在数量,尤其在质量。
  79、恬淡养生四句话,创造快乐有四条。   
  人不自勉有四悔,事业成功四决窍。
  恬淡养生四句话。无私心志坦然,薄味神魂自安,节食自然健脾,少欲必定精全。
  创造快乐四方法。精神胜利法(阿Q精神),难得糊涂(郑板桥养生劝善名言)法,幽默诙谐法,宣泄积郁法。世界长寿老人,养生之道,千差万别,各有其妙。但有两个共同特点,一是终生勤劳,二是性格乐观。
  人不自勉有四悔。黑发不学白发悔,健不保养病时悔,富不俭用贫时悔,贵不施恩贱时悔。
  事业成功四诀窍。身体健康是基础,知识能力是条件,人品德行是前提,心理素质是关键。
  80、四知四故益增寿,四钱四以品自高。   
  四常四宜益健康,四知四不要做到。
  四知四故。知思虑以销神,故怡情而内守;知语烦以侵气,故缄口而寡言;知悲哀以损寿,故抑之而不有;知情欲以窍命,故忍之而不为。
  四钱四以。谈钱不乱心,以职为重;见钱不贪婪,以德为先;赚钱不越轨,以道取之,有钱不奢侈,以俭为本。
  四常四宜。头发常梳气宜练,手指常运颈宜转;牙齿常叩津宜咽,耳朵常弹腹宜旋。
  四知四不。知足常足,终生不辱;知止常止,终生不耻;知福常福,终生不苦;知安常安,终生不贪。
  81、四不四何白费功,四受四则有功效。   
  四不四谓效果好,四有四不要做到。
  四不四何。心不明来点何灯,意不善来诵何经,行不诚来吃何素,赡不孝来斋何僧。
  四受四则。心受养,则善;人受谏,则正;木受绳,则直;物受训,则灵。
  四不四谓。不取于人谓之富;不屈于人谓之贵;不卑于人谓之仁,不谗于人为之义。
  四有四不。人可以有德,而不可满其德;人可以有才,而不可恃其才;人可以有贵,而不可傲其贵;人可以有富,而不可骄其富。
  82、生命在于四平衡,四个无益要知晓。   
  健身强体四功法。四个不争养生窍。
  生命在于四平衡。营养收支平衡,机体阴阳平衡(即阴平阳秘)。体内酸碱平衡(呈弱碱,PH值为7.4左右),心理状态平衡。
  四个无益要知晓。不孝父母,拜佛无益;兄弟不和,交友无益;贪淫好赌,勤俭无益;不惜元气,服药无益。
  健身强体四功法。五禽戏(华佗所创)、八段锦(分立式、坐式、汉钟离所创),太极拳,易筋经。千百年来,这四大功法,为炎黄子孙健康做出巨大贡献。
  四个不争养生窍。退一步,便是人间平坦路;绕一看,莫与他人去计较,忍一句,一切是非自然去;息一怒,消灾避祸福长驻。
  83、保健四步放松法,脾胃保健四高招。   
  牙齿保健四方法,防止骨松有四条。
  保健四步放松法。盘膝静坐,舒适自然;闭目含笑,意守丹田;徐徐呼吸,默念“是”字;宁坐潜神,五六分钟。
  脾胃保健四高招。动为纲,素为常,酒少量,莫愁肠(洪照光语)。
  牙齿保健四方法。饮绿茶护齿,用盐水漱齿,叩天钟(即叩齿)固齿,食钙品(小鱼小虾、豆汁牛奶)养齿。早晚叩齿六十六,人到老年好牙口。
  防止骨松有四条。多受日光照射,经常活动锻炼,多吃高钙食品,适量补充激素。虾米小鱼骨头汤,酸奶豆汁晒阳光(合成VD,促钙质吸收)。
  84、诱发癌症四因素,防癌保健有四条。
  血管病人有四太,养生四平寿必高。
  致癌四因。除去遗传基因,还有四种因素:物理致癌因素,有害射线电磁波;化学致癌因素,多种致癌化合物;生物致癌因素,病菌病毒微生物;心理致癌因素,精神紧张爱嫉妒。
  防癌有四条。其一,良好习惯,限酒戒烟,讲究卫生,杜绝污染;其二,多吃三类(谷类、豆类、薯类)。瓜果菜蔬,配搭得当,防止肥胖;其三,坚持锻炼,心情舒畅,规律生活,起居有常;其四,腌泡冰冻,少吃为好,炸熏火燎,不吃为妙。外因通过内因起作用。尽管有致癌基因,只要杜绝致癌外因,就不会诱发癌症。
  血管病人有四太。膳食太好,吃得太饱,脾气太躁,活动太少。四太太过,惹出病祸。心梗脑塞谁之过,都是躁字惹的祸。
  养生四平寿必高,平常饭菜,一荤一素,一藻一菇,有粗有细,瓜菜豆腐;平和心态,不争不斗,不恼不怒,爱心常存,宽宏大度;平均身形,不胖不瘦,不粘不堵。经常活动,早晚走路;平静环境。青山绿水,风景优美,空气新鲜,出门见绿。
  85、为人处世二四然,四个二一话玄奥。   
  四大之人成大事,情志四中要做到。
  为人处世八然。自处超然,待人蔼然,无事澄然,有事断然,得意淡然,失意泰然,沉浮自然,荣辱坦然。
  四个二一话玄奥。一文一武,治国之道;一阴一阳,万物之妙;一张一弛,做事之窍;一动一静,养生之药。
  四大之人成大事。有才而性缓,定属大才;有勇而气和,斯为大勇;有谋而不露,必是大谋;有志而情安,是为大志。胸怀激雷而面似平湖者,方是大才大勇大谋大志之人。四大之人终成大事。
  情志四中。遇喜不喜,遇怒不怒谓之中谐;当喜则喜,当怒则怒,谓之中和;喜之不过,怒之不激,谓之中节;喜之自平,怒之自息,谓之中顺。把握适度,做到四中,心态宁静,利于养生。
  86、四寡养宝之秘籍,养生之道有四条。   
  锻炼健身有四忌,健康长寿四高招。
  四寡养宝。精、血、气、神、人生四宝,卫养四宝,青春不老。寡情欲以养其精,寡久视以养其血,寡言语以养其气、寡思虑以养其神。
  养生四条。古今中外,养生之道,归纳概括,共计四条。顺应自然,形神兼养,动静结合,审因施养。
  锻炼四忌。锻炼身体,贵在坚持,灵活机动,因人而异。一忌刻板,二忌偏执,三忌过度,四忌不及。
  长寿四高招。长寿之法,慢跑快走,游泳爬楼;长寿之道,三四五顿,七八分饱;长寿之秘诀,按时作息,规律生活;长寿之钥匙,心理平衡,天天欢乐。
  87、有效补钙四部曲,补充VA四食疗。
  四“而”养志方法好,四项措施慢慢老。
  补钙四部曲。酸奶豆汁含钙高,夜间补钙最适宜,骨头汤鱼加点醋,草酸食品宜少吃。草酸蔬菜:菠菜、苋菜、竹笋。补钙养骨保健康,不要忘记晒阳光。
  补充VA四食疗。玉米小米营养好,萝卜(红)辣椒VA高。南瓜薯类宜常吃,黄色食品离不了。说明,红黄色食品含维生素A最高。
  四“而”养志。逸情兴趣而盎然,心态宁静而宽畅,视野高旷而悦志,豁达乐观而安康。
  四项措施慢慢老。环境幽静美观,心态平静坦然,节食控制体重,定时按摩锻炼。四项措施要做到,好好生活慢慢老。说明,标准体重公式,男子:标准体重(公斤)=身高(厘米)-105;女子:标准体重(公斤)=身高(厘米)-100。实践证明超过标体重10%左右的人最长寿。
  88、高血压病二四忌,二四功效赞理疗。   
  独生子女三四怪,古人养性三四条。
  高血压病二四忌。二四忌即八忌。一忌体位突变,二忌酗酒嗜烟,三忌心情激动,四忌天气寒冷,五忌高油高盐,六忌肥胖超重,七忌大便用力,八忌突然药停。
  按摩刮痧,针灸拔罐。四大理疗,八大作用:脏腑修复,疾病疗理,功能调整,自我控制。疏通经络,调和气血,平衡阴阳,活动关节。
  独生子女十二怪,娇生惯养被宠坏。一怪孩子说了算,大人跟着孩子转;二怪水果当主餐,花样美食可劲填;三怪雪糕不离嘴,只喝饮料不喝水;四怪学习不用脑,小小年纪迷电脑;五怪得了成人病,高压高脂肥胖症;六怪衣服好奇怪,男孩喜欢女穿戴。七怪男孩发护肩,是男是女难分辨,八怪染上坏习惯,天天烟酒不间断;九怪头发染红黄,土洋中外四不象;十怪早早谈恋爱,尚未结婚住一块;十一手机身上带,有事没事呼起来;十二天天街上转,吃喝骗赌么也干。奉劝诸位要警惕,教育孩子学本事。再要这样宠下去,长大怎么能成器?
  古人养生十二条。谈义理字,学法贴字,澄心静坐,抚琴玩鹤,种竹浇花,煮酒煎茶,益友交谈,登城望山,垂钓悦志,弈棋斗智,书法绘画,诵赋呤诗。
  89、致癌二因各四因,保健两好各四好。   
  四病以吃为主因,四说衰老为一老。
  致癌二因各四因。内因:遗传基因,心身状况,生活习惯,膳食营养;外因:物理性致癌、化学性致癌,生物性致癌,污染性致癌,熟悉致癌病因,控制内因,杜绝外因,养成良好习惯。癌症是完全可以预防的(见附页防癌歌)。
  保健两好各四好。生理好:吃得好,睡得好,功能好,代偿好;心理好:精神好,情绪好,品德好,适应好。
  四病以吃为主因。四病即血管病、肿瘤病、糖尿病、骨质病、病从口入,祸从口出。这话不假。这四种非炎症功能疾病,发病主要原因是膳食结构不合理,吃出来的。我们要按照合理膳食去吃,按照健康四大基石去做,采取有效措施,杜绝四病泛滥。
  四说衰老为一老。自然衰老、优雅衰老,均衡衰老,慢慢衰老。四种说法都是指人体脏腑、器官、组织同步衰老,无病而终,颐享天年,寿逾百龄。
  90、膳食养生四字经,四字口诀养生道。   
  戒掉烦焦四言诗,美景怡神四言妙。
  膳食养生四字经。合理膳食,配搭相宜,有汤有菜,有粗有细、有荤有素,有肉有鱼,食不厌杂,脍不厌细,色香味形,黄黑白绿,冷拼热炒,香味四溢。营养齐备,不偏不执,刺激感官,增进食欲,吃得开心,活得如意。强身健体,心安神怡。
  四字口诀养生道。长寿之宝,却病之药,养生之道,保健之窍。验法验方,重在有效。方法繁多,确有诀窍。因人而异,应变灵巧。切忌片面,死板硬套。有效即用,坚持做到。无效即停,不可仿照。
  戒掉烦焦四言诗。七情六欲,人人皆有。损神害体,烦焦居首。“烦”旁从火,内焚外燎。“焦”下从火,上蒸下烤。脏腑烦焦,形貌枯槁,貌因之扰,精固之摇,神因之消,血因之耗,气因之丧,津因之焦。身因这病,寿因之夭。人固明白,烦焦自讨。气性偏执,习性难矫。执迹者多,醒悟者少。劝君戒之,烦焦尽扫。持诵斯言,永年可葆。
  美景怡神四言妙。郁郁松柏,湛湛蓝天,悠悠白云,片片庄园。茸茸绿草,艳艳花盏,累累硕果,曲曲佰仟,碧碧绿水,巍巍青山,叶叶扁舟,荡漾水间,清清倒影,历历可见。人间仙境,滋润丹田,心旷神怡,兴趣盎然。清神悦志,流连忘返。人在“桃源”,益寿延年,不成活佛,也成神仙。
  结语:
  养生口诀三百六,潜心体会细细读。
  衣食住行宜谨慎,永走健康长寿路。

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