养生口诀三百六 潜心体会细心读
衣食住行宜谨慎 永走健康长寿路

山东武城 李宗华

　　四”字箴言  养生口诀
　　1、 四理养生方法好，四维健康为目标。
　　健康四大里程碑，四大基石要记牢。
　　四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。
　　二十一世纪健康新理念，四维健康。即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。
　　健康四大里程碑。最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。这四大里程碑是健康长寿的保障。有氧运动：运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。如举重、跑百米。
　　世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。这四大基石是保健养生的指南。
　　2、 生理养生有四养，病理养生有四条。
　　哲理养生四观点，心理养生四诀窍。
　　生理养生有四养。动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器 （器官脏腑）。
　　病理养生有四条。卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。有病早治，无病防御。
　　哲理养生四观点。辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。中庸是养生之道，适度是长寿之宝。
　　心理养生四诀窍。养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。
　　3、生理养生四结合，病理养生四重要。 　　
　　哲理养生有四然，心理养生有四条。
　　生理养生四结合。劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。
　　病理养生四重于。防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。忙着治病没忙防，没有忙到点子上。
　　哲理养生有四然。自处超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。具备四然，终生欣然。为人处世莫悲观，一分为二看人间，人生风水轮流转，今天失运明天变。
　　心理养生有四条。对人而言，宽容、善良；对已而言，淡泊、宁静。宽容朋友多，善良人增年，淡泊以明志，宁静而致远。
　　4、影响寿命四因素，推算方法有四条。
　　长寿公式四加号，寿域百龄四高招。
　　影响寿命四因素。遗传基础因素占20%，生活习惯因素占50%，医疗卫生因素占10%，自然环境因素占20%。这就是说，健康长寿至少70%的因素在自己手里，故而，不靠天来不靠地，健康长寿靠自己。
　　推算寿命四方法。其一，人的生长期是20至25岁，寿命是生长期的5至7倍，因此人类的生理寿命应是100至175岁；其二，人的成熟期是14至16岁，寿命是成熟期的8至10倍，因此，人类的生理寿命应是112至160岁；其三，人的细胞传代分裂50次左右，分裂一次周期为2.4年，因此人类的自然寿命约为120岁；其四，人的怀孕期平均266天，寿命是怀孕期230倍，因此，人类的生理寿命应为167岁。当今世界公认，人类的自然寿限，上限150岁，下限100岁，中限120岁。故而，寿逾百岁是有理论根据的，也是完全可能的。但绝大多数人活不到百岁，提前病死。根本原因是不会养生。
　　长寿公式：良好基因＋节制饮食＋适量运动＋家庭和睦＋心态宁静＝长寿。
　　寿域百龄四高招。少食，安身之道；欢笑，百病之药；锻炼，健身之窍；适度，长寿之宝。
　　5、四种八能人称颂，四词八字养生窍。
　　四多八类益养身，四种八大寿域高。
　　四种八能人称颂。能柔能刚，能屈能伸，能沉能浮，能耐能忍。具备八能的人，是成就大事的人，是了不起的人。
　　四词八字养生窍。童心、龟欲、猴行、蚁食。像孩子一样无忧无虑；像乌龟一样清心寡欲；像猴子一样跳跳蹦蹦；像蚂蚁一样细嚼慢食。做到四像，寿域无疆。
　　四多八类益养身。多吃豆类奶类，抗癌补钙食品；多吃果类菜类，富水三素食品；多吃菌类藻类，降脂纠酸食品；多吃鱼类贝类，软化血管食品。菌类中的黑木耳，是预防血栓的最佳食品；藻类中螺旋藻是营养丰富均衡的最佳纠酸食品；日常人们膳食，酸性食品偏多，故而多病。三素即维生素、纤维素、微量元素称为三大功能元素。
　　四种八大寿域高。大彻大悟之人，大智大慧之人，大善大德之人，大仁大义之人。悟者常乐，智者不惑，善者益寿，仁者延年。要学会保健，要活得明白。孔子曰：大德必寿。具备八大之人，定是高寿之人。
　　6、君子小人四不同，君子小人四分晓。  
　　圣人凡人各四要，圣人凡人四爱好。
　　君子小人四不同。君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
　　君子小人四分晓。君子：谅人之过，念人之功，助人之短，扬人之长；小人：讥人之短，嫉人之贤，笑人之过，妒人之能。
　　圣人凡人各四要。圣人要德，凡人要得；圣人要才，凡人要财；圣人要理，凡人要利；圣人要为（作为），凡人要位（位置）。
　　圣人凡人四爱好。圣人：以心转物，爱好内视内闻、内嗅内味，内思内念，内触内动。天天聚能，逐步走向健康；凡人：心以物转，爱好外视外闻、外嗅外味，外思外念；外触外动。天天耗能，逐步走向衰亡。
　　7、医学之父四古训，一代药王四教导。  
　　国父养生四素汤，朱总四句写得好。
　　四古训。古代希腊医学之父希波克拉底，告诫人们：病人是有本能的，本能就是病人的医生；医生是帮助病人本能的，病人最好的医生是自己；了解什么人得病比了解人得什么病更重要；阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。这四句话传了2400多年，到科技发达的今天，仍有重要的指导意义。
　　药王四教导。药王孙思邈是隋末唐初著名的医学家、药物学家。高寿101岁，曾言曰：养生之道，常欲小劳，不欲甚劳，不欲甚佚；安身之本，必须于食，救疾之道，惟在于药；不知食益者，不足以全生，不明药性者，不能以除病；长寿之道，在于养生，养身之本，在于饮食。
　　国父四素汤。孙中山先生是民主革命的先躯，又是医学家。对营养学颇有研究。他曾说：金针、木耳、豆腐、豆芽，实为素食之良者。这四素养生汤可与补气养血的人参、白芍、当归、川芎组成的四仙汤相媲美。
　　朱总四句诗。朱德总司令为中国人民的解放事业，做出了卓绝的贡献，心胸开阔，高寿九秩。其诗佐证。“开心才是胆，破腹任人钻，胸中天地阔，常有人渡船”。
　　8、曹操养生四言诗，诸葛四句治病好。
　　陆游养生四不必，苏轼保健四味药。
　　曹操养生诗《龟虽寿》。“神龟虽寿，犹有竟时，腾蛇乘雾，终为土灰。老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年”。曹操是三国时期著名的政治家、军事家，其子曹丕善文、曹植善诗，曹植的《七步诗》寓意深刻、思维敏捷，流传百世，堪称一绝。父子三人，文学造诣很高。被称为曹氏三杰。当时流言，天下才一石，曹家占八斗。
　　诸葛四句治病好。诸葛亮，字孔明。是三国时期杰出的政治家、军事家。运筹帷幄，决胜千里。睿智过人，盖世无敌。赤壁大战前夕，他用“欲破曹公，须用火攻，万事具备，只欠东风”的四句诗治好周瑜的“无风”病。设坛祭风，助周郎一臂之力。为赤壁之战的胜利，立下大功。
　　陆游曾说。休息取调节气血，不必成寐；读书取畅适灵性，不必终卷；饮食取少饱而止，不必尽器；散步取活动筋骨，不必定数。陆游，南宋爱国诗人，著名文学家。其千古绝笔《示儿》家喻户晓，妇孺皆知。对养生保健，有真知灼见。年至古稀、鬓发未白，耳聪目明。尚能“年事依稀鬓复青，看书细字眼犹明”。终年85 岁。
　　养生四味药。一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。这是苏轼写给他朋友的四句话。苏轼，字东坡，北宋大文学家。因诗词盖世而驰名。他的《念奴娇》与毛泽东的《沁园春》，堪称古今两绝。他对养生保健另辟蹊径，有独道见解之处。苏轼一生仕途坎坷，怀才不遇，上疏被贬，饱受冷遇。但依然性格乐观，精力饱满，这与他善于养生不无关系。
　　9、大千四健寿增域，白石四戒品德高  
　　药王四《方》传百世，名医四慎养生道。
　　大千四健。国画大师张大千，被徐悲鸿先生誉为“中国画坛五百年来第一人”，因具有四健：健吃、健谈、健走、健游，故得高寿99岁。
　　白石四戒。国画大师齐白石，画艺精湛，与张大千齐名，素有南张北齐之说。徐悲鸿画马，齐白石画虾，堪称画坛两绝。其四戒为，一戒烟酒二戒空，三戒名利四戒情。戒空，即戒除空想空度，他曾说，一日不学，苦混一日；一天不画，白混一天。戒情，即心理平衡，无忧无愁，不喜不惊。作品受奖而不喜，失去机遇而不惊。故而高寿95岁。
　　药王四《方》。药王孙思邈四大医学名著：《千金要方》、《千金翼方》、《忱中良方》、《食中益方》。详细地阐述了中医养生理论和防病治病的方法，千百年来为炎黄子孙的健康，做出巨大贡献。
　　名医四慎。名医孙思邈的四慎为：一曰慎情志，“勿汲汲于所欲，无悄悄怀忿恨；二曰慎饮食，“食欲数而少，不欲顿而多”；三曰慎劳逸，“养生之道，常欲小劳”；四曰慎起居，“起居有常，顺应四时”。孙思邈身体力行，说到做到，故而高寿百龄。
　　10、老子四法养生观，孔子四戒养生道 　　
　　庄子养生去四欲, 荀子养生四诀窍。
　　老子四法养生观。老子姓李名耳，春秋末期著名的哲学家，道家的创始人，具有朴素的辩证唯物思想。他说：“人法地，地法地，天法道，道法自然”。“顺天者昌，违天者亡”，阐明了他的养生观，并身体力行，修道养寿，活了160岁。
　　孔子四戒养生道。孔子姓孔名丘，字仲尼，战国时期鲁国人，儒家创始人，历史上著名的教育家，被后人尊为圣人。其四戒为：少年戒色、壮年戒斗、老年戒得、终生戒贪。他活到73岁，在当时已算高寿。亚圣孟子活到84岁。故有流言：“七十三，八十四，阎王不叫自己去”。这句话是没有科学根据的。
　　庄子养生去四欲。庄子是战国时期的哲学家，对养生保健颇有研究。他教诲人们：“少私寡欲，清静为天下正”。他认为私是万恶之源，欲是百病之根，他以寡欲养生而驰名。即，寡淫欲就不会欺男霸女；节物欲就不会图财害命；少命欲就不会卖身投靠、除利欲就不会投机钻营。他还创造了“头空、静心、身松”为要领的静坐功。对健身防病确实有益。
　　荀子养生四诀窍。荀子是战国末期著名的儒学家，高寿百龄。其养生四窍为“以自然之道，养自然之生；以行血养气，以治气养生；养备而动时，则天不能使之病；养略而罕动，则天不能使之全。他身体力行，周游列国，做到四养，故而高寿。
　　11、陆游四句养生诗，苏轼四句诗更妙。 　　
　　四心三不养生法，四绝两句养生窍。
　　陆游四句养生诗。“整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑。故而小劳君会否？户枢流水即吾师。”
　　苏轼四句诗更妙。“无事此静坐，一日是两日，若活七十岁，便是百四十”。
　　四心三不养生法。孟子姓孟名轲，继孔子后又一著名儒学家，后人尊为亚圣。精于养生，活了84岁。其四心三不养生法为：恻隐之心－仁，羞恶之心－义，恭敬之心－礼，是非之心－智；富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈。
　　四绝两句养生窍。郑板桥是清代著名的书画家和诗人，杭州八怪之一。“诗、词、书、画”号称四绝，他用诗词养性，书画养年。他的“难得糊涂”、“吃亏是福”，是他为人处世的信条，成了后人养生劝善的座右铭。
　　12、少帅四大寿百龄，张群四句寿域高。 　　
　　立夫养生四言诗，名医百寿四诀窍。
　　少帅四大。爱国将领张学良，可谓大智大勇大德大悟之人。1936年西安事变。围蒋说谏，联共抗日谓之大智；说谏不成，捉蒋逼蒋，联共抗日谓之大勇；以国事为重，置个人生死于不顾谓之大德；狱中曾说：“就是明天枪毙我，今晚我照样睡得很香”。洞彻人生真谛谓之大悟。少帅心胸宽阔，具有四大，故而囚禁五十年，活了一百岁。
　　张群四句寿域高。国民党元老张群，精于养生，活了104岁，其四句养生诀为：“头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静”。故有三张好友、寿数张群之说（张学良活了100岁、张大千活了99岁）
　　立夫养生四言诗。国民党元老陈立夫，晚年离开政坛，乔居美国，养鸡为业，注重养生，活了102岁，其养生方法概括在他写的四言诗中。
　　养身在动，养心在静，饮食有节，起居有定。
　　水沸始饮，物熟始食，少食肉类，多食果蔬。
　　头部宜凉，足部宜热，无求常安，知足常乐。
　　名医百寿四诀窍。四川老中医赖亚明，105岁时，体魄健壮，精神矍铄，思维敏捷，老而不衰，询其长寿秘决答曰：坚持四戒。一戒懒惰。“勤劳好动，血脉畅通，脏腑清爽，年延寿增”；二戒纵欲。“谨其房事，保其元气，欲不可纵，情不可恣”。三戒名利。“心不近佛，不可为医，救死扶伤，为其天职。金钱名利，身外之物，生不带来，死不带去，多则无用，受之何益”。四戒忧愁。“人之有生，惟有精神，精神不敝，回体常春”。
　　13、彭祖节欲四句话，寿老养生四诀窍。
　　古今人生四不同，寿魁寿老有四条。
　　彭祖节欲四句话。彭祖生于夏朝，卒于殷末。掌握上古养生之术，导引养气。传说他活了767岁。堪称古今中外寿魁。他认为固精培元是长寿第一要务。下面四句，为其所言：“上士别床，中士异被。服药百裹，不如独卧”。
　　保健养生四诀窍。彭祖对殷王谈起养生之道，大致有四个方面，其一是注意思想修养，其二是养成良好习惯，其三是掌握补导之术，其四是适时活动锻炼。
　　古今人生四不同。上古之人，其知道者。法于阴阳，和于术数；饮食有时，生活有制；起居有常，情欲有节；劳逸相济，不妄劳作。故能形与神俱而尽终天年（百岁）；今时之人，其罔道者。以酒为浆，以妄为常；欲竭其精，耗散其真；饮食无度、起居无常；逆其生乐，务快其心。故而形神俱疲半百而衰。
　　寿魁寿老有四条。寿魁彭祖对寿老养生，提出四条具体措施：冬暖夏凉，春秋宜温，不失四季之和，所以适身也；美色漱贤，幽闲娱乐，不致思欲之感，所以通神也；车服威仪，知足无求，不做非分之想，所以一志也；八音五色，以悦视听，不生忧愁之情，所以导心也。
　　14、孔子养生四句话，老子四相道其妙。
　　葛洪生活有四勿，乾隆长寿四诀窍。
　　孔子曾曰：精神豁达，知足不贪，食居慎节，志趣广泛。这四句话既是孔子的处世哲学，又是他的养生之道。
　　老子曾说：有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾。这四句话表现出老子用相对观点看问题的思维方法。他在《道德经》中的名言“祸兮福所依，福兮祸所伏”。成了启迪人们思维的钥匙。
　　葛洪生活有四勿。葛洪是东晋著名的医学家。其四勿为：不渴勿强饮，不饥勿强食，不困勿强眠，不寒勿强衣。他把日常生活和养生保健结合起来，在《抱朴子》中提出薄名利，禁声色，廉货财，损滋味，除佞妄，去嘴嫉，为养生六真经。他说六害不除，纵服琼浆玉液，也难保长命。
　　乾隆长寿四诀窍。乾隆皇帝在位六十年，高寿89岁。被世人誉为“君王寿魁，耄耋天子”。其养生口诀为：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。十常为，齿常叩、津常咽，鼻常揉，耳常弹、肛常提，腹常旋、面常搓、足常摩、眼常运、肢常伸；四勿为：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
　　15、四堵高墙人人有，四种心态寿必高。  
　　古人四惊要回避，今人四“鬼”要知晓。
　　四堵高墙。酒色财气四堵墙，人人都在里面藏，只要你能跳出去，不是神仙命也长。
　　四种心态寿必高。荣辱坦然，去留安然，升降淡然，得失泰然，心态四然，终生欣然。原北大校长马寅初，是我国著名的人口学专家，上个世纪五十年代受到不公正批判，北大校长、全国人大常委被免职。他却淡然一笑，“噢，原来是这样”。文革后平反，他又淡然一笑，重复了这句话。他最喜然的两句诗是：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天空云展云舒”。因心态坦然，故而高寿百龄。
　　古人四惊要回避。出车入辇，蹶瘘之机，洞房深宫，寒暑之媒；皓齿蛾眉，伐性之斧；甘脆肥浓，腐肠之药。
　　今人四“鬼”要知晓。出入不离轿车，饮食不离酒肉，身边不离佳丽，嘴边不离云雾。生活糜烂，荒淫无度，四个催命鬼，焉能命长寿。
　　16、四个之计记心中，四个莫妄莫忘了。 　　
　　四个平衡人长生，四个莫忘莫忘了。
　　四个之计。一国之计在于人，一人之计在于心，一家之计在于和，一生之计在于勤。
　　四个莫妄。耳莫妄听，目莫妄视，口莫妄言，心莫妄思。四个莫妄，莫要忘记。智仁之行，圣贤之举。免灾去祸，自身安逸。
　　四个平衡。第一平衡，心中干净；第二平衡，外诱不动；第三平衡，与世无争，第四平衡，自身安宁。人体生命，在于平衡，心理平衡，健康长生。
　　四个莫忘。养生莫忘养心，养心莫忘寡欲。至乐莫忘求知，求知莫忘读书。养生养心并重，求知娱乐并行。寡欲延年，快乐增寿。
　　17、四句口诀荐饮品，四类主食营养高。
　　四种吃法益保健，四层宝塔为指导。
　　四句口诀。世卫组织推荐的六种保健饮品是，绿茶、红葡萄酒、豆汁、酸奶、蘑菇汤、骨头汤。
　　四句口诀，便于记忆：酸奶绿茶葡萄酒（红），补钙健心命长久；豆汁蘑菇骨头汤，抗癌益寿保健康。
　　四类主食。世卫组织推荐的六种保健主食是：玉米、大豆、小米、燕麦、荞麦、薯类（红薯、白薯、山药、土豆）。分成四类：一豆、黄豆。营养之花大黄豆、补钙抗癌最优秀。二米，玉米、小米。黄金作物老玉米，营养保健数第一；小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安（笔者吃了多半年小米，治愈了便稀失眠。现在天天吃小米）。二麦，燕麦、荞麦。燕麦、荞麦有三降，降压降脂降血糖（前英国首相撒切尔夫人用燕麦治愈了高血脂病）。四薯。薯类都有四吸收，吸收水分与毒素，吸收血脂与血糖，多吃薯类人增寿。原印第安人主食品吃玉米，竟无一人得心脑血管病。
　　四种吃法益保健。从吃美到吃杂。烹龙煲风何足贵，劝君杂食颐天年；从吃红到吃白，红肉兽肉，高脂高醇，白肉鱼虾，软化血管。从吃陆到吃海，海中藻类是最佳保健食品，藻复康是宇航员的食品；从吃养到吃野。野生植物动物很少污染。
　　四层宝塔为指导。中国营养学会提出膳食宝塔。第一层主食，谷类6两到8两；第二层副食蔬菜8两到1斤，水果2两到4两；第三层肉食，畜肉、禽肉、鱼虾、蛋类各1两；第四层配食，奶类4两、豆类1两；塔尖佐料，油脂半两。根据自己体质和劳动情况、主食肉食可做适当调整。切记，肉食不宜过多，蔬菜不宜过少。
　　笔者评述：当前四病（血管病、癌症、糖尿病、骨质病）猖獗。根本原因，饮食太不合理。保健主食不吃，保健饮品不喝，天天酗酒嗜烟，大米白面、猪肉鸡蛋、佳肴美餐、怎么会吃不出病来呢？就是一般平民来说，膳食单调，营养不全，也要生病。
　　18、三餐四说为一理，发病四因归一条。 　　
　　中餐膳食四缺点，选择食品有四条。
　　三餐四说。早餐是金，午餐是银，晚餐是铜；早餐好，午餐饱（八成饱），晚餐少；早餐精而好，午餐厚而饱，晚餐淡而少；早餐如皇帝，午餐如平民，晚餐如乞丐。如今白领人士的吃法是，早餐马虎一顿，午餐凑合一顿，晚上大吃一顿。吃法不科学，故而吃出病来。
　　发病四因。内因、外因、非内外因、遗传基因、内因为七情所伤、外因为六淫为侵。外因通过内因而起作用。脏腑器官功能失调为其基本原因。生活习惯、影响基因、我命在我，非在基因。七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊；六淫：风、火、寒、暑、湿、燥。
　　中餐四缺点。中餐文化源远流长，色香味形俱佳。誉冠全球，盖世无双。但有四大缺点。一是太油、二是太咸、三是缺钙（中国人95%缺钙）、四是缺Va。太油太咸是患心脑血管病的根源；缺钙、骨质增生、骨质疏松、弯腰驼背、腿疼腰疼；缺Va，小孩感冒发烧、扁桃体发炎、成人肿瘤癌症、动脉硬化；老人视力模糊，两眼昏花。补充Va很容易，只要多吃胡萝卜；膳食吃法怎办，合理膳食是关键。（附页）
　　选择食品，注意四点：味美、色艳、营养、保健。贪图味美、贪图色艳，忽略营养，忽略保健。吃出病来，为时已晚，噬脐莫及，受罪花钱。
　　19、膳食保健四句话，膳食功能有四条。 　　
　　营养膳食四配搭，四类食品不可少。
　　膳食保健四句话。有粗有细，不甜不咸；三四五顿，七八分饱；食不厌杂，营养齐全；营养定律：“过犹不及”。
　　膳食功能有四条。能源结构功能，调节均衡功能，载体介质功能，清废排毒功能。功能发挥好，果菜不可少；营养要均衡，功能才平衡。
　　膳食四配搭。粗细配搭，主副配搭，荤素配搭，海陆配搭。食品无优劣，配搭是关键。
　　四类食品不可少。五谷为养，缺豆不良；五菜为充，萝卜三葱；五畜为益，少食有益；五果为助，常吃为助。红白萝卜，大蒜、大葱、圆葱为最佳蔬菜。豆腐萝卜虽贱，山珍海味不换。
　　20、保健四杯白开水，绿茶保健有四条。 　　
　　四种食品天天吃，酸奶红酒四功效。
　　四杯凉开水。睡前一杯凉开水，晨起一杯凉开水，上午（10点）一杯凉开水，下午（15点）一杯凉开水。四杯凉开水，袪病防栓水，称之为圣水，复活之神水。凉开水要求，在有盖的杯内，凉到20℃－25℃。日本科学家试验，让老人坚持喝凉开水，五年以后，多病康复，面色红润，精神焕发。劝君学会喝开水。凉开水有四快：细胞吸收快，促进代谢快，吸毒清污快，排出体外快。毒素排的快，健康就长在。
　　绿茶保健有四条。绿茶含茶坨酚，预防肿瘤癌症；含茶甘宁，增强血管韧性；含氟坚固牙齿；绿茶还杀菌消炎。饮料当中，茶叶最好。茶叶当中绿茶最好。乾隆皇帝曾说：“国不能一日无君，君不能一日无茶”。
　　四种食品。大蒜切片等等吃，生姜切片顿顿吃，花生不要吃红皮，黑色木耳天天吃。把大蒜切成薄片，氧化15分钟生吃，抗癌作用最好。称抗癌之王。生姜暖胃消食，促进微循环。清理血中毒素。有位耄耋老人，耳聪目明，身体健康。问其养生经验，回答嚼了50年生姜。花生健脑抗衰，但红皮促进血栓形成，高脂高压病人，千万不要吃红皮。黑木耳稀释血液，溶化血栓，保健作用比阿斯匹林肠溶片好。后者多吃容易形成眼底渗血。
　　酸奶红酒四功效。酸奶两功效，一是补钙抗癌，二是保护肠胃。维持肠道秩序，称做“肠道警察”；红葡萄酒两大功效。一是保护心脏，二是抵御衰老。法国人同美国人，饮食结构差不多。但法国人很少患血管病，看起来比美国人年轻。原因是法国人喝红葡萄酒，美国人喝啤酒。
　　21、膳食四不四平衡，四低四足寿命高。 　　
　　四类食品宜少吃，保健果菜有四宝。
　　膳食四不四平衡。不油腻、不偏食、不贪杯、不贪饱；酸性碱性平衡（稍呈弱碱）、五味配搭平衡，三要四素平衡，需求消耗平衡。脂肪、淀粉、蛋白为三大能量要素；维生素、纤维素、常量元素，微量元素为四种功能元素。
　　四低四足。低热量、低脂肪、低盐分、低糖分；足蛋白、足水分、足维生素、足纤维素。低热量膳食之法，是公认的长寿之道。
　　四类食品宜少吃。油炸、腌泡、冰冻、火燎。四类食品，少吃为好，不吃为妙。因为它们含有亚硝酸盐、黄曲霉素、多环芳烃、苯并芘等致癌物质。劝君不要不听邪，不听邪叫邪咬着。
　　果菜四宝。圣果核桃是个宝，养肝补肾健大脑；纠酸海藻水中宝，净化血液保健好；黑色木耳木生宝，稀释血液溶栓好。胡萝卜是地下宝，降脂五养防感冒。五养：养眼、养颜、养皮肤、养头发、养粘膜、女孩子吃胡萝卜，从里往外自然美。比化妆省钱，比美容好看。
　　22、饭前四要益保健，饭后四要要做到。 　　
　　膳食保健四不如，四种吃法身体好。
　　饭前四要。饭前要运动，饭前要洗手，饭前吃水果，饭前要喝汤。饭前喝汤，苗条健康。
　　饭后四要。饭后要旋腹，饭后要制怒，饭后要漱口，饭后要走步（半小时后）。饭后喝汤，越喝越胖。
　　膳食四不如。美食不如杂食，饱食不如少食，精食不如粗食，陆食不如海食，精制食品，弊在精制，多渣食品，贵在多渣。
　　四种吃法身体好。吃野祛病健身，吃杂营养平衡，吃生防癌抗衰，吃粗健康长生。
　　23、慎吃四白利健康，膳食防癌有四条。 　　
　　大豆计划有四物，吃法四怪并不好。
　　慎吃四白。即慎吃白米、白面、白糖、白盐，膳食宜粗不宜细，饮食宜杂不宜偏。精制食品，弊在精制，含附加剂，缺乏四素：多渣食品，贵在多渣，缺少污染，四素丰富。少食白米，多吃玉米，少吃白面，多吃麸面，少吃白糖，多吃红糖（不宜太多），少吃白盐，多吃粗盐（每天6克）。
　　膳食防癌有四条。不饮千滚之水，多饮凉白开水；不食百炸之油，要食低温油脂（植物油）；不吃腌泡冰冻（长期），多吃新鲜食物；不吃烟熏霉变。多吃瓜果蔬菜。
　　大豆计划。国家卫生部提出“大豆行动计划”。对每天副食提出要求。其内容为：“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。国人有个坏习气，吃好东西集中吃。
　　吃法四怪。一怪吃鱼不吃肉，二怪吃素能长寿，三怪水果当正餐，四怪瓜菜可劲填。吃法片面。正确的吃法是，多素少荤，多鱼少蛋，多吃果蔬，三要（淀粉、蛋白、脂肪）必足。种多量少，七八分饱，多汤少干，青春不老。日本是世界上第一长寿国。他们吃的很“杂”，每人每天吃40多种食品。
　　24、黄金分割四配搭，四种对比营养好。 　　
　　膳食保健四要素，四三养生人不老。
　　黄金分割四配搭。即细粮四粗粮六，主食四副食六，动物四植物六，陆菜四海菜六。说明： ≈0.618。整数比约为4：6，称黄金分割值。奇妙的是，世界多事多物都遵循黄金分割规律。
　　四种对比营养好。虾比鱼好，鱼比禽好，禽比畜好，畜比蛋好。（蛋黄含胆固醇）。小鱼小虾最好，连头带尾全吃更好。优质蛋白又补钙，软化血管防血塞。北极圈内，爱斯基摩人主食鱼虾，竟无一个患心脑血管病，60岁的人血管象20岁的一样平滑。有人吃鱼不吃头，有人吃虾不吃皮，这类吃法满“文明”，未免丢钙太可惜。
　　四三养生人不老。一顿三片姜，常年保健康；一顿三片蒜，抗癌又保健；一日三个枣，终生不显老；一日三匙蜜，润肺健身体。
　　25、小米保健有四益，玉米保健有四宝。
　　降脂食品四口诀，膳食保健四多少。
　　小米保健四功效。除湿、健脾、镇静、安眠。多吃小米人增寿，多吃小米长力气。笔者用小米治好了便稀失眠。自编口诀如下：小米保健有功效，健脾强心助睡觉，治疗便稀比药强，治疗失眠比药好。只要天天吃小米，半年以后见功效。
　　玉米四宝：黄金作物老玉米，含有四宝说给您：谷物醇、卵磷脂、亚油酸来和VE。它有四大保健作用：保护心脏、健脑益智，软化血管，降低血脂，德国科学家，在一份实验报告中指出：在所有的粮食作物中，玉米的保健作用远在其他食物之上。富人花钱买卵磷脂，穷人吃玉米一样保健。在世卫组织推荐的六种保健主食中，惟独没有白面大米。然而国人的吃法是，天天白面，顿顿大米，五谷不食，杂粮不吃。怎么会不生病呢？真是，“宁愿得癌症，不让嘴受穷；宁愿脑血栓，也要解嘴馋”。
　　降脂食品四口诀。中国人（特别是北方人）膳食太咸太油，血脂太粘太稠，四五十岁，心梗脑栓，提前致残，屡见不鲜。降脂降粘，首当其选。便于记忆，口诀如下：玉米燕麦大黄豆，芹菜三葱兔鱼肉，生姜海藻黑木耳，绿茶山楂香蘑菇。
　　保健膳食四多少。多豆少盐，多素少肉，多粗少细，多醋少油。黄豆四大保健作用：抗癌、补钙、降脂、优质蛋白好于肉，有肉食之利，无肉食之弊；成人32枚牙齿中，犬齿4枚，素荤之比应为7：1；粗粮口感不如细粮，而营养好于细粮；醋能软化血管，杀菌消炎。
　　26、黑色食品四口诀，保健食品四功效。 　　
　　白萝卜有四保健，吃胡萝卜有四好。
　　黑色食品四口诀。冬季气候寒冷，阴盛阳衰，应多吃黑色御寒食品。四句口诀如下：黑豆黑米黑木耳，黑枣黑菇乌骨鸡，海带海藻黑芝麻，紫菜乌龟乌贼鱼。自然色素愈深，所含营养愈好，保健功效愈大。其保健作用为：滋阴壮阳、防冷御寒。益中补虚，健脾暖肝。降脂降粘，促进循环，健脑益智，软化血管。
　　保健食品四功效。对男人，壮阳补气；对女人，滋阴补血，对小孩，健脑益智，对老人，安神降脂。
　　白萝卜有四保健。化痰清热，顺气止咳；和胃消食，健脾益气；软化血管，降压降脂；止疼解毒，防癌抗瘤。农谚：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。小小老百姓，大大聪明人，简单两句话，省钱又防病。
　　胡萝卜有四好。一促，促进冠状动脉血流；二抗，抗感冒，抗癌瘤；三降，降压、降脂、降血粘。五养，前文谈到。
　　27、四地没有血管病。防病主食有四宝。 　　
　　有效补钙四部曲，茶水保健四功效。
　　世界上四个地方没有心脑血管病。一是北极圈内爱斯基摩人，因主食鱼虾，软化血管，故无血管病，但爱斯基摩人并不长寿，因吃的植物食品太少。二是美国的阿拉斯加州，当地人多吃深海鱼油，净化血液，故无血管病；三是原美洲印第安人，终生主食玉米，护心降脂，故无血管病；四是地中海岸的土耳其人，洋葱为土耳其国菜，大人孩子天天吃洋葱，降脂清血，故极少患血管病。
　　防病主食有四宝。在粮食作物中，玉米护心健脑，防治心梗脑塞数第一；大豆补钙抗癌，防治癌瘤、骨质病数第一；燕麦降血脂降胆固醇，防治血脂病数第一；荞麦降血糖，护胰腺防治糖尿病数第一。
　　茶水保健四功效。古人云，茶水有“滋饭蔬之精素，攻肉食之膻腻，发当暑之清吟，涤通霄之昏寐”四大功效。说白了即，消食、去腻、解暑、提神。
　　28、食醋保健四作用，糖尿病人四多少。 　　
　　保健饮食各一三，苏轼四杯养生妙。
　　食醋四保健。解除疲乏，降低血压；促进食欲，保护VC；软化血管，增强免疫；助钙吸收，杀菌排毒。
　　糖尿病人四多少。多荞麦，少滋味；多蛋白，少糖质；多清淡，少油腻；多步行，少思虑。（见附页三）
　　保健防病各一三。菜食一黑三红：黑木耳、红萝卜、西红柿、山楂；主食一白三黄：燕麦、玉米、小米、黄豆；饮品一绿三白：绿茶、豆汁、牛奶、白开水；肉食一陆三水：禽肉、鱼类、贝类、虾类。
　　苏轼晚年限酒养生。一杯安神养福；二杯宽胃养气；三杯省费养财；四杯免饮养斋。
　　29、心理养生四要素，哲理四点养生道。 　　
　　情志养生有四点，神志养生有四窍。
　　心理养生四要素，善良是心理养生的营养素；宽容是心理养生的安全阀；乐观是心理养生的不老丹；淡泊是心理养生的免疫剂。事宽容有余味，人宽容有余年。
　　哲理养生四点。其一辩证观点，养生理论、验方验法是相对的可变的。切忌片面化绝对化；其二科学观点，保健之术，养生之道来源于实践，再回到实践中检验其科学性、正确性，切忌迷信化、神秘化；其三实践观点，实施养生之术，在于实践，贵在坚持，持之以恒，必见成效。切忌练练停停，急于求成；其四实验观点，从自身“底数”出发，根据具体情况采取具体措施。拿过来，试试看，有效即用，无效即停，切忌千人一方，盲目乱用。
　　情志养生有四点。即优化思维、调节情绪、戒骄戒躁，避免四气。四气即闲气、闷气、怨气、怒气。人生路上多坎坷，四气常常要碰着，只要你能绕过去，不是神仙是活佛。
　　神志养生有四窍。知足常乐，少私寡欲，心胸豁达，多行善事。乐者长寿，善者无敌；人生在世要快活，不会快活疾病作。
　　30、 健康长寿靠四海，生理活动靠四宝。
　　人体四稍宜保健，清废排毒四渠道。
　　健康长寿靠四海。脑为髓之海，肝为血之海，肾为精之海，肺为气之海。四海充盈，身体康宁；四海干涸，生命枯竭。
　　生理活动靠四宝。人体四宝：气、血、精、神。气为脏腑功能，统领血脉；血为载体介质，营运贯通；精为物质基础，人生之本；神为功能表现，精神风貌。气行血通，精盈神全，益寿延年，气塞血瘀，精亏神疲，命不久矣。
　　人体四稍宜保健。血之稍－发，宜常梳，按摩百会（头顶），健脑益髓；骨之稍－齿，宜常叩，叩敲天钟，健肾固齿；筋之稍－指（趾），宜常运，十指连心，运指健脑；肉之稍－舌，宜常卷、赤龙搅海，漱津咽唾。
　　清废排毒四渠道。消化系统渠道，泌尿系统渠道，呼吸系统渠道，汗腺毛孔渠道。七窍（耳、目、口、鼻）要灵，四道要通。灵则不堵，堵则不灵；通则不病，病则不通。大便天天通，一身都轻松。体内毒不排，健康从何来。
　　31、四大国粹益养生，四艺趣浓寿增高。 　　
　　文房四宝有美誉，人逢四喜乐陶陶。
　　四大国粹。京剧艺术、汉字书法、中医理论、武术功法。历史实践证明，四种人高寿，京剧歌唱家、汉字书法家，医学理论家，精湛武功家。
　　四艺养生。琴棋书画，健脑强身，有动有静，手脑并用。动养四肢、静养心灵。兴趣盎然，年延寿增。
　　文房四宝，笔墨纸砚。既练手巧，又练大脑。文人爱好，赐于美绰：笔—管诚候；墨—松滋候；纸—好畤候；砚—即墨候。
　　人生四喜。一喜丰年为乐园；二喜长年为寿域；三喜清闲为福德，四喜安宁为福气。人逢喜事精神爽，事遇烦愁瞌睡多。
　　32、富贵疾病有四种，富贵病因有四条。 　　
　　病有四来要惊惕，人生四最要知晓。
　　富贵疾病有四种。即肥胖病，血管疾病，糖尿病，肿瘤癌症。肥胖是吃出来的，疾病是损出来的。肥胖是百病之根，懒惰是百病之源。劝君节饮食，劝君多锻炼。
　　富贵病因有四条。膳食太好，吃得太饱，脾气太躁，活动太少。四太不了，病症不少。心梗脑塞谁之过，都是躁字惹的祸。
　　病有四来。胡吃吃出来，酗酒喝出来，嗔怒气出来，闲散懒出来。要把损丢的健康找回来：合理膳食（见附页）吃回来，限酒戒烟（红葡萄酒每天一到二两）喝回来，舒情悦志笑回来，天天步行走回来。
　　人生四最。因气生病最不该，贪婪犯罪最悲哀，身患重病最悲伤，死于无知最冤枉。有关专家介绍，许多人养于无为，病于无意，治于无奈，死于无知。明知抽烟有害，偏要嗜烟；明知酒多伤身，偏要酗酒。吸烟如同吃砒霜，分期付款买死亡；醉后强饮饱强食，未有此身不生疾。酒多病多，招灾惹祸，过饮不节，杀人倾刻。
　　33、立身待人各四点，四以为人之诀窍。 　　
　　人生四是要明白，排忧治病有四聊。
　　立身待人各四点。立身要做到，忠诚、善良、豁达、健康；待人要做到，动之以情，晓之以理，言之以信，行之以义。
　　四以为人。明镜止水以澄心，泰山乔岳以立身，青天白日以应事，霁月清风以待人。
　　人生四是。权力是一时的，财产是后人的，知识是有用的，健康是自己的。金山银山带不走，空手来世空手走。
　　排忧治病有四聊。说起话聊真奇妙，说说笑笑去烦恼。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治高血压，四聊肿瘤有疗效。有话要说，有气要放，憋之又憋，憋出病祸。世界上一些发达国家，设有微笑话聊俱乐部，让得癌症的人，天天在一起说笑，忘掉疾病，取得很好的治疗效果。
　　34、老人活动四不得，四句箴言养生窍。 　　
　　四句实话有哲理，健康长寿须四好。
　　老人活动四不得。快不得，急不得，猛不得，狂不得，老人生活要慢起来，锻炼活动要柔和。龟鳖之长寿，松柏之延年，因生长得慢，凋谢得慢，故而死亡得也慢。
　　四句箴言养生窍。多吃素，常走路，靠近树，忘记数（岁数）。这四句话，是一位台湾百岁老人的养生秘诀。忘记数即童心驻。树林附近氧气、臭氧和负离子都多，对人身健康很有好处。
　　四句实话有哲理。人生最大的敌人是自己，人生最好的医生是自己；不生病是一种高尚的品德，活不到一百岁是自己的错。这四句话都是名人的话。请读者细细体会它的哲理。
　　长寿须四好。好习惯是健康长寿的银行；好营养是健康长寿的保障；好心境是健康长寿的不老丹；好肚肠是健康长寿的安全阀。
　　35、对待疾病四态度，生活四事安排好。 　　
　　四工治病有分晓，为人四点自逍遥。
　　对待疾病四态度。无病要防，小病要养，大病要扛，绝症要强。人强人欺病，人弱病欺人；人勤病就懒，人懒病就勤。
　　生活四件事。衣食住行是平凡事，平凡事做好就不平凡。衣服旧新能御寒，食不厌杂益保健。住房宽窄能安眠，行止有节身体安。
　　四工治病。上工治未病，中工治欲病，下工治已病，天工治绝病。医圣扁鹊对魏文王说：“大哥医术最高，治病于发病之前，故无人知；二哥医术次之，治病于发病之时，故鲜人知；我医术最差，治病于发病之后，故全国尽知”。文王曰“善”。法国一少女，身患癌症，做了四次手术，子宫被摘除，直肠被割去。她却酷爱划水，心中只有划水，没有癌症。顽强拼搏，战胜病魔，荣获世界女子划水冠军。堪称世界体坛奇迹。无独有偶，美国抗癌大王阿姆斯特朗，身患睾丸癌，连年拼搏，战胜绝症，荣获世界男子自行车赛四联冠，震撼世界体坛。被誉为：“英雄中的超人，超人中的巨星”。
　　为人四点自逍遥。失意之时糊涂点，得意之时潇洒点，对待别人宽一点，对待自己严一点。只要你有这四点，终生快乐自安然。
　　36、人劳四伤要提防，四个平衡最重要。 　　
　　健康长寿四句话，四在其中分喜恼。
　　人劳四伤。久卧伤气，久坐伤血，久立伤骨，久行伤筋。为了强身健体，经常变换动作姿势。
　　四个平衡。膳食营养平衡，生理功能平衡，心理状态平衡，血内酸碱平衡。生命在于运动，健康在于平衡。血内酸度PH值在7.4左右，稍呈弱碱，人体处于最佳状态，不易生病。如果PH值小于7.2或呈弱酸，人体就要生病。美味佳肴，肉类蛋类，大米白面多为酸性食品。瓜果蔬菜，菌类藻类多为碱性食品。海中植物食品是最佳纠酸食品，为了您的健康，请君多吃瓜果青菜，多吃海带紫菜。
　　健康长寿四句话。一个中心，两个基点，三大作风，四个最好。一个中心，终生保健，健康长寿；两个基点：糊涂一点，潇洒一点；三大作风；助人为乐，自得其乐，知足常乐；四个最好：最好的药物是时间，最好的医生是自己，最好的运动是步行，最好的心态是宁静（洪照光）。
　　四在其中分喜恼。福在健康中，乐在长寿中，悲在无知中，苦在疾病中。有病的皇帝，不如无病的乞丐。人生最大的财富是健康，人生最大的愿望是长寿，人生最大的悲哀是无知，人生最大的痛苦是疾病。
　　37、四个代替不代替，四怕四多要知道。 　　
　　四个没有四没有，四老四得乐到老。
　　四个代替不代替。就保健作用而言，运动能代替药物，而药物不能代替运动（蒂索语）；锻炼能代替劳动，而劳动不能代替锻炼（锻炼是整个机体运动，劳动是部分机体运动）；功能能代替治疗，治疗不能代替功能；蔬菜能代替水果，而水果不能代替蔬菜（因水果含纤维素少）。
　　四怕四多。脑怕不用，身怕不动，心怕不静，肠怕不清；忙人乐多，勤人福多，善人友多，仁人寿多。孔子曰：“仁者寿”。老年人不用脑，很容易患脑微血管堵塞。开始丢三落四，进而，小脑萎缩，老年性痴呆，最后手颤脚动，帕金森综合症。
　　四个没有四没有。没有公德，就没有功德；没有仁缘，就没有人缘；没有高寿，就没有高收；没有作为，就没有座位。
　　四老四得。老有所养，养之得法；老有所乐，乐之得寿；老有所学，学之得益；老有所为，为之得当。
　　38、四不伤神益养生，四种态度自逍遥。 　　
　　四则道理要明白，四个凡是要做好。
　　四不伤神益养生。遇怒不怒，逢愁不愁，遇悲不悲，逢忧不忧，情绪稳定，精神安逸，荣辱不惊，去留无意，保健真经，养生真谛。
　　四种态度。忍一时风平浪静，退一步海阔天空，耐一下清闲自在，让一分快乐神仙。能让能耐能忍能退，免灾去祸，终生不悔。
　　四则道理。动则不衰，懒则不健，用则不退，贪则不安。手脚越动越机灵，脑子越用越聪明。水停百日要生毒，人懒百日要生病。
　　四个凡是。凡是对社会有害的事，不因害小而为之；凡是对社会有利的事，不因利小而不为；凡是对健康有害的事，不因害小而为之；凡是对健康有利的事，不因利小而不为。
　　39、四句七言写得好，四个七八要做到。 　　
　　人有四莫保平安，常存四心寿域高。
　　四句七言写得好。健康摆在第一位，精心调养要学会，乐观勤动心态好，岁岁平安最宝贵。
　　四个七八要做到。七八饭菜不单调，七八里路要走好。七八小时睡好觉，七八挚友常聊聊。
　　人生四莫。人非贤，莫交；财非义，莫取；念非善，莫行；言非信，莫说。祸莫大于纵已之欲，咎莫大于言人之非。君子爱财，取之有道；小人爱财，不骗即盗。不与富交，我不贫；不与贵交，我不贱。
　　常存四心。常存安静之心，常存宽容之心，常存善良之心，常存童稚之心。常存此四心，悠然度百春。
　　40、糖尿病人四特点，糖尿病因有四条。
　　防病晚餐四不过，防病治病四点好。
　　糖尿病人四特点。三多一少：吃得多，喝得多，尿得多，体重减少。糖尿病人，食宜清淡。少吃淀粉，多吃核酸。最佳主食，两豆两麦，黄豆黑豆，燕麦荞麦。核酸食品：豆类、蛋类、菌类、果菜类。
　　糖尿病因。除去基因、还有四条，膳食太好，吃得太饱，活动太少，胰岛素少。预防糖尿病最好的方法是天天坚持十里步行。步行是防治疾病、健康长寿最有效的方法。每天步行二十里，百病皆无健身体。
　　晚餐四不过。不过荤、不过好、不过晚、不过饱。饭后睡觉、生理活动、新陈代谢变慢。过荤过晚、过饱过好，是诱发百病的根源。
　　防病治病的四点好。一重二懂，三养四疗。一重，防病重于治病；二懂，懂得保健知识，懂得治病措施；三养，食养，心养（心理平衡），动养（按摩活动）；四疗，药疗理疗，体疗神疗。四疗并举，疗效最好。心理平衡，则生理平衡，其保健作用超过其它一切保健作用的总和，用四言诗赞之：
　　心理平衡，防病治病。作用之大，令人喜惊。
　　人处逆境，患有绝症，断定死期，不惊不恐。
　　泰然处之，乐观人生，发挥自身，康复功能。
　　配合医生，积极治病，出人意料，奇迹发生。
　　战胜病魔，起死回生，恢复健康，一身轻松。
　　这类现象，屡见不穷，喜哉惊哉！心理平衡。
　　41、养生之窍四个字，妙言妙语有四条。
　　处世四个第一法，四项反常有功效。
　　四字养生。笑，药是一病之药，笑是百病之药；跳，跳跳蹦蹦气血通，气血畅通病不生；劳，生命在于运动，劳动劳动，疾病难碰；保，终生注重保养，身体长寿健康。
　　四句妙语。笑一笑，少一少；愁一愁，丑一丑；让一让，胖一胖；斗一斗，瘦一瘦。
　　四个第一法。宁耐，是思事第一法；安祥，是处事第一法；谦让，是保身第一法；宽容，是待人第一法。
　　四项反常措施，有利强身健体。倒立，减轻心脏负担，全身气血贯通（高血压病人不宜做）；爬行，回归返祖运动，增强脏腑功能；饥饿，清除肠胃渣滓。若要长生，肠内常清，若要不死，胃内无滓；献血，刺激造血器官，促进造血功能。
　　42、中风心梗四危期，四项预防最重要。
　　天天按摩四穴位，健康生活四频道。
　　四个危险期。每天的早晨，每月的月中，每周的周未，每年的年终。早晨6点到10点，容易诱发心梗脑塞，称为魔鬼四小时；阴历月中，是月蚀发生的时间，日月引力对人体影响较大；周末家庭团聚，饭菜丰盛，心情激动，容易发病；年终天寒地冻，佳肴美酒，心中不平静，容易诱发疾病。
　　四项预防。在前言中谈到四大杀手，四个提前，严重地威胁着人们的健康，故而四项预防至关重要。三十防衰，四十防癌，五十防栓，六十防瘫。把住嘴，笑开口，迈开腿，大步走。
　　按摩四穴，拍打足三里，胜吃老母鸡；天天搓涌泉，益寿又延年；梳头摩百会，健脑易入睡。旋腹揉黄庭，肠胃保健宁。按摩这四穴，不花一分钱，只要你坚持，岁岁保平安。足三里，膝外侧下三扁指，涌泉，脚心前一寸，这两穴称长寿穴；百会，头顶。黄庭：肚脐。
　　健康四频道。学会蓄存爱情，爱情长存，回体长春；回归简单生活，身心放松，健康长生；有志气不怄气，有志事成，乐在其中；生活潇洒浪漫，潇洒欢愉，浪漫有趣。
　　43、运动养生四原则，长寿心态有四窍。 　　
　　四个不厌四不过，四积四至寿域高。
　　运动养生四原则。动静结合，有劳有逸；持之以恒，贵在坚持；循序渐近，舒适自然；运动适度，感觉舒服。
　　长寿四窍。乐观开朗，性格随和；保持童心，拥有青春；热爱生活，珍爱工作；爱好广泛，兴趣盎然。
　　四个不厌四不过。身不厌动，心不厌静，食不厌杂，居不厌宁；身不过懒，口不过馋，食不过饱，穿不过暖。若要身体安，三分饥和寒。
　　四积四至。积学成智，至智成圣；积义成仁，至仁成贤；积乐成癖，至癖成佛；积善成德，至德成仙。智者长生，贤者常安，佛者遐寿，仙者天年（寿逾百岁以上，为颐享天年）。
　　44、四练（炼）四心除疾病，四少四多要做到。 　　
　　四个得过能高寿，四季烫脚养生道。
　　四练（炼）四心。锻炼身体，磨炼意志，修练气功，习练画字。四炼（练）要做好，四心不可少：信心、决心、耐心、恒心。四心齐全，事成不难；四炼（练）坚持，祛病却疾。
　　四少四多。少车多步，少荤多素，少愁多乐，少细多粗。四多四少，养生诀窍，天天坚持，终生逍遥。
　　四个得过。对逆境，要遗得过；对清苦，要守得过；对忧愁，要耐得过；对钱财，要疏得过。人生在世要快活，不会快活疾病作，四种情形容得过，不是神仙是活佛。
　　四季烫脚。春天烫脚，升阳固脱；夏天烫脚，暑湿可却；秋天烫脚，肺润肠濡；冬天烫脚，丹田温灼。睡前烫脚真一快，甜甜蜜蜜入梦来。有位九旬老太，童颜鹤发，耳聪目明，精神焕发，叩问养生决窍，回答两句话：每天睡前用热水烫脚，吃一片阿斯匹林肠溶片；每天早晨喝一杯凉开水。
　　45、人生之贵四个字，怡情养志有四条。 　　
　　卫养四心明世理，具有四心情志高。
　　人生在世何为贵。概括起来四个字：对心而言，“善良”；对身而言，“健康”。
　　怡情养志有四条。集邮，方寸天地，无穷乐趣；垂钓，绿波荡漾，神怡心旷；抚琴，优美韵律，提神悦耳；对弈，排阵布局，精巧构思。
　　卫养四心。寡酒色以清心，去嗜欲以收心，记古训以警心，清至理以明心。人心常静，身体常宁。
　　具有四心情志高。大其心容天下之物，虚其心受天下之善，平其心论天下之事，定其心应天下之变。
　　46、强身健身四姿势，四越伤身招烦恼。
　　坚持步行须四有，入口四害要去掉。
　　强身健体四姿势。躺如弓，坐如钟，站如松，形如风。姿势端正，气血畅通，代谢旺盛，百病不生。
　　四越伤身。吃得越多，肚子越圆，腰带越长，寿命越短，身体象枣核，肚子象面包，站着蹲不下，低头不见脚。行动不方便，走路就气喘，两手不能提，两肩不能担。
　　坚持步行须四有。有恒，持之以恒；有序，循序渐进；有度，运动适度；有时，定时步行。
　　入口四害。酗酒、嗜烟、多糖、多盐。醉后强饮饱强食，未有此身不生疾；吸烟如同吃砒霜，分期付款买死亡。烟酒之害，众人皆知，糖盐之害，鲜人寡知，北方人比南方人患心脑血管病的多，就是北方人糖盐吃得多。五味不过为之清，不咸不甜为之淡。膳食清淡，可葆永年。嗜甜嗜咸损寿减年。因为太甜太咸是患心脑血管疾病的根源。
　　47、解愁制怒四方法，四种权力为瑰宝。 　　中医养生四理论，百年老药四功效。
　　解愁制怒四方法。转移法，忘却法、倾吐法、散步法，遇愁不愁活到白头。遇怒不怒寿限无数。
　　处世四宝，对众人而言，惟一的权力是法律；对别人而言，惟一的权力是宽容；对自己而言，惟一的权力是善良；对身体而言，惟一的权力是健康。
　　中医养生四理论。药疗食疗，祛病却疾；动静相济，阴平阳秘；气功按摩，行气活血，针灸拔罐，疏通经络。中医养生理论，源远流长，稹密玄奥。誉冠全球、盖世无双。数千年前，提出的经络穴位学说，经现代科学证实，竟然分厘不差。
　　百年老药阿斯匹林，有四大功效。预防心脏病，预防脑卒中，预防肠癌病，预防偏头痛。它是防堵防栓，预防老年痴呆的首选药物。疗效可靠，久盛不衰。无毒副作用。60岁以上的老人，既使血压血脂不高，也要每天吃一片阿斯匹林肠溶片。每晚烫脚。
　　48、四学一生受百益，四个不过养生道。 　　
　　四不养性心泰然，四养养脏之诀窍。
　　四学一生受百益。少年好学，如日出之阳；中年好学，如日中之光；老年好学，如秉烛之明；终生好学，如珍珠之亮。闲时不学用时悔，黑发不学白发悔。
　　四个不过养生道。遇喜不过狂，遇乐不过分，遇悲不过哀，遇愁不过度，把握适度，寿限无数。法国前总理篷皮杜，年近九秩，精力不衰，询问养生之道，回答两个字：“适度”。日本科学家，若月俊一有句名言：“适度是长寿之宝”。吃饭穿衣、工作学习。锻炼活动，行止起居，接物应事，七情六欲。把握适度，有劳有逸。一张一弛，养生真谛。
　　四不养性。不怒，心神安祥；不恼，心地清凉；不贪，行止安然；不越，何惧刑章。情绪安逸，养生真谛；行为有节，养生真诀。
　　四养诀窍。戒嗔怒，以养其肝；节饮食，以养其脾；寡思虑，以养其心；绝私欲，以养其肾。脏腑康宁，方能长生。
　　49、四种学习勤动脑，四种活动减肥好。 　　
　　四个一点心自安，待人四法风格高。
　　四种学习。读书、看报、书法、绘画。健身先健脑，脑健身体好。脑子要用，身子要动，用脑防呆，动身防病。有的老人退休后，衰老得很快，原因就是清闲自在不用脑。
　　四种活动。慢跑、快走、游泳、爬楼。既是最好的减肥运动，又是最好的健身运动。动则身健、懒则身散。长寿老人千千万，没有一个是懒汉。
　　四个一点。活得潇洒一点。活得从容一点，活得明白一点，活得健康一点。潇洒有余味，从容有余年。明白无忧愁，健康无悲观。
　　待人四法。谅人之过，念人之功，助人之短，扬人之长。宽厚待人，严于律己，明白至理，处世无敌。
　　50、长寿生命四在于，健康身体须四条。 　　
　　为人做到四学会，四句良言要记牢。
　　生命四在于。生命在于充分休息，生命在于有氧运动，生命在于精心卫养，生命在于身心平衡。心理平衡、生理平衡、阴阳平衡，收支平衡（营养摄入与能量消耗平衡）。具备四个平衡，身体健康长生。“生命在于运动”。希波克拉底把运动看成生命的源泉；“生命在于平衡”是当代养生学家的观点。
　　健康身体须四条。阴阳平衡，脏腑康宁、脉络贯通，气血畅行。具备四点，疾病不生。通则不病，病则不通；平衡康宁，健康长生。
　　四个学会，学会做人。品德高尚，宽厚仁慈；学会智慧，崇尚科学，能力健康；学会保健，机体健康，意志顽强；学会应事，心态宁静，冷静处理。
　　四句良言。著名数学家华罗庚的名言：“人老怕松，树老怕空，戒松戒空，从严从终”。
　　51、四少四多自安逸，四节四少祸难少。 　　
　　处事四难会处理，四个一点心境好。
　　四少四多。少一点自我封闭，多一点人际交流，少一点担心疑虑，多一点坚定自信；少一点闲散懒惰，多一点学习活动；少一点龌龊迷惑，多一点潇洒明白。
　　四节四少，语言有节，则过错少；行止有节，则悔恨少；饮食有节，则疾病少；喜怒有节，则灾祸少。
　　处事四难会处理。难懂之理宜停，难处之人宜厚，难为之事宜缓，难成之功宜智。为人处事要灵活，不要死板钻牛角。
　　四个一点。嘴巴甜一点，微笑多一点，心态静一点，肚量大一点。具备这四点，健康多一点。
　　52、四种人物分高低，四种品行人称道。 　　
　　四句箴言记心中，养生四靠胜吃药。
　　四种人物分高低。不拿起不放下的人，是无用的人；拿不起放不下的人，是下等人；拿得起，放不下的人，是一般人；拿得起放得下的人，是了不起的人。
　　四种品行人称道。积学成智，智者不惑；积善成德，德者无敌；积练成健，健者无病；积义成仁，仁者无畏。
　　四句箴言。良药苦口利于病，忠言逆耳利于行，饮食保健健身体健，动静养生人长生。
　　养生四靠。德靠自修，乐靠自得，健靠自练，智靠自学，求人不如求已，有权不如有理，动口不如动手，百练不如一走。不靠药，不靠医，健康长寿靠自己。
　　53、四句排比说实情，四句真言要知晓。 　　
　　四句“顶针”有四须，四不四有养生窍。
　　四句排比。心胸坦荡荡，身体健壮壮；心情乐悠悠，身体雄赳赳；心胸悲戚戚，体弱病兮兮；心情凄惨惨，体弱病恹恹。
　　四句真言。冻冻晒晒身体强，捂捂盖盖脸皮黄，蹦蹦跳跳浑身轻，坐坐躺躺肉皮松。
　　四句四须。强国须强民，强民须强身，强身须保健，保健须耐心。国以人为本，民以食为天。要想身体健，营养加锻炼。
　　四不四有。闲中不放过，忙处有受用；暗中不欺隐，明处有受用；静中不落空，动处有受用；动中不妄练，静处有受用。
　　54、清淑之气有四益，快乐养生有四少。 　　
　　四生道理要明白，杨柳四变练变招。
　　清淑之气有四益。自然精华，清淑之气，不在凌晨，在于平旦，天得之以清，地得之以宁，人得之以寿，物得之以灵。晨练应等到日出之后。此时植物进行光合作用，吸收二氧化碳，呼出氧气。
　　苏轼养生，妙语四少。口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少。以此四少，神仙快了。
　　四生道理，勤生巧，练生健，懒生病，谗生奸。没有无缘无故的恨，没有无缘无故的爱。没有无缘无故的病，没有无缘无故的健。因果关系要清楚，是非成败要明白。
　　杨柳四变。练身体，看节气。杨柳活，抽陀螺；杨柳青，放风筝；杨柳长，上山岗；杨柳死，踢毽子。情况改变，措施要变，不要教条，一成不变。
　　55、心胸大小有四看，四低养生是诀窍。 　　
　　养生保健须四静，四宽养生寿域高。
　　心胸四看。顺境逆境看胸怀，大事难事看承当，群行群止看见识，临喜临怒看涵养。
　　四低养生。低语说话，杜绝噪音，强心健肾；低头走路，气血畅通，有利养生；低欲寡虑，心身安逸，胜服药剂；低位做人，心态安宁，身体轻松。
　　四静保健。幽静的环境，安静的生活，冷静的态度，平静的心情，养身在动，养心在静，有动有静，健康长生。
　　四宽益寿。胸宽则心理平衡，气宽则精力旺盛，趣宽则爱好广泛，心宽则益寿延年。
　　56、四句七言不老诗，四字身神有贬褒。 　　
　　保健养生四步曲，养生开怀有四笑。
　　四句七言不老诗。运动好比灵芝草，何必苦把仙方找，持之以恒勤锻炼，胜过灵丹不老药。
　　四字有贬褒。动、静、懒、躁。动则身康，静者神藏；懒则身病，躁则神亡。冬天懒一懒，多喝药一碗。脾气躁一躁，疾病难逃掉。
　　健康四步曲。认识保健意义，学习保健知识，落实保健措施，收到保健效益。终生保健；明智之举，健康长寿，一生受益。老年保健，亡羊补牢，虽说已晚，仍有效益。日本教育，从胎教开始，日本养生，从初生实施，且持之以恒，坚持终生。故而，日本成为世界第一长寿国。
　　养生四笑。一笑烦恼跑，二笑憾事了，三笑病魔逃，四笑容颜俏。笑是肠胃保健操，笑是百病之良药，笑是长生不老丹，笑是高寿之瑰宝，我说这句君不信，请君不妨天天笑。
　　57、被动养生有四点，主动养生有四条。 　　
　　四一养生有妙语，四不养生之诀窍。
　　被动养生。饿了才吃，渴了才喝，困了才睡，病了才治。
　　主动养生。不饿先吃，不渴先喝，不困先睡，不病先防。主动养生是防病，被动养生是吃药。要想健康活到老（百岁），未病先把身体葆，待到有病去治病，受罪花钱找烦恼。
　　四一妙语。动一动，少生病；静一静，心神宁；恼一恼，早衰老；愁一愁，白了头。
　　四不养生诀。吃你不愿吃的东西－五谷杂粮；喝你不愿喝的饮料－凉白开水（20℃－25℃）；穿你不愿穿的衣服－棉布衣衫；做你不愿做的事情－劳动锻炼。
　　58、养生四个三分钟，保健四常（长）之妙招。 　　热水洗脚四句歌，四句安神睡好觉。
　　养生四个三分钟，腹式呼吸三分钟，呼吸到脐，寿与天齐；低头摇首三分钟，摇头晃脑，中风减少；冷水沐浴三分钟，刺激皮肤，行血畅气；搓踝摩脚三分钟，按摩涌泉（长寿穴），益寿延年。陈立夫活了102岁，最重要的一条经验。每天早晨冷水擦身三分钟。
　　保健四常（长）之妙招。林中常走，雪中常行，笑口常开，童心长在。林中水边，雨天雪天，空气净化，灰尘不染，阴离子多，臭氧层宽，怡心健肺，利于保健。
　　洗脚四句歌。十粒花椒一片姜，适量盐醋小茴香，加水煮烧晚烫脚，舒经通络利健康。
　　四句安神睡好觉。神经衰弱睡不好，请用大葱配红枣，每天两次泡茶饮，镇静安神有功效。
　　59、健身养生有四点，四种姿势养身好。 　　
　　肠胃保健四次笑，做好四力保健操。
　　健身养生有四点。情志健身，运动健身，食膳健身，药膳健身。中医健身四方法，誉贯全球传天下。
　　四种姿势养生好。以坐养神，盘膝静坐，瞑目养神；以立养骨，自然站立，通络壮骨；以行养筋，漫步旷野，强筋活节。以卧养气，向右侧卧，双腿弯曲。时间一刻，不宜过长。
　　肠胃保健四次笑。饭前（10分钟，共3次）睡前（一小时）捧腹笑，活动肠胃胜吃药。肠胃做操助消化。心血畅通助睡觉。
　　四力保健操。脑力保健操，梳头，按摩百会；视力保健操，运目，按摩太阳（穴）；听力保健操，弹耳，揉搓耳轮；体力保健操，转身，伸屈四肢。
　　60、四项美容不要做，四种措施健大脑。 　　
　　四种想法真荒唐，四种蠢人真可笑。
　　为你身体保康宁，四术美容不要用，少动骨头少穿孔，不染头发不隆胸。染发涂唇，动骨穿孔，束腰丰臀，纤体隆胸，魔鬼体形，后患无穷。
　　健脑四术。琴棋书画，益智健脑；笔墨纸砚，天天用脑；运动左指（趾），巧健右脑；舒情悦志，食不可藐。健脑食品：核桃花生黑芝麻，红枣板栗黑木耳，小米玉米和豆类，蜂蜜鱼虾海藻类。老人不用脑，病灾可不少。微血管堵塞，老年性痴呆。小脑萎缩病，帕氏综合症。
　　四种想法真荒唐。不锻炼，有健康；不苦学，有博识；不勤俭，有金钱；不吃苦，有幸福。
　　四种蠢人好可笑。拿生命换取金钱的人，拿健康换取财物的人，拿爱情换取地位的人，拿亲情换取名利的人。
　　61、排怒松弛四方法，养生四贵要做好。 　　
　　四法四术健身体，四害四利要知晓。
　　排怒四法。冷静五分钟。于社会，看主流，想本质；于别人，看忧点，想长处；于家庭，看老小，想和睦；于自己，看缺点，想健康。俄国文学家屠格涅夫告诫人们：“在你开口之前，先把舌头在嘴里转十圈”。
　　养生四贵。清以贵淡，气以贵和。惟淡惟和，乃得其养，苟得其养，无物不长。淡中有醇美，和中有深情。孔子曰：“君子之交淡如水，小人之交如甘饴”。身以贵动，心以贵静，惟动惟静，养生真经，动静相济，强身健体。动中有欢乐，静中有神思。
　　养身四法：生活规律，起居有常，顺应自然，精神宽畅；健身四术：早晨叩齿四十九，人到老年好牙口，早晚揉眼五十下，年逾古稀眼无花，金唾玉津肚里咽，消食健脾肠胃安。睡前热水把脚烫，一觉睡到大天亮。
　　损寿四害：滋味煎其脏腑，芳甘腐其骨髓，忧愁悖其正气，思虑消其精神；健身四利：清淡和其脏腑，薄味养其骨髓，欢笑蓄其正气，寡欲安其精神。
　　62、睡眠卧向四说法，高寿四叟道其妙。 　　
　　老人晨练四不宜，养生一绝舌四招。
　　卧向四说。古代中医，根据阴阳学说，主张东西方向而卧，春夏头朝东，秋冬头朝西；现代西医，根据地磁理论，主张南北方向而卧，春夏头朝北，秋冬头朝南。科学实践证实，最佳睡觉姿势，头北脚南，顺应地磁方向，右向侧卧，双腿弯曲，卧不厌蹴，睡不厌舒。睡觉象个狗，活到九十九。
　　高寿四叟道其妙。陌上遇四叟，百岁精神抖，诚心前拜问，何以得高寿？一叟前致词，安步当车久；二叟前致词，忧愁我未有；三叟前致词，饮食所节受；四叟有致词，夜睡不覆首。
　　老人晨练四不宜。一不宜早，等到日出；二不宜空，喝杯牛奶。三不宜露，御寒保温；四不宜激，运作缓慢。活动跟着太阳转，凌晨最好不锻炼。现在科学证实，最佳活动时间是下午4点到6点。
　　养生一绝舌四招。舌边属脾，舌尖属心，舌心属胃，舌根属肾。运动舌身，健脑强身。舌舔上腭，百脉调和；赤龙（舌）漱津，咽唾强身，赤龙吐信，驻颜回春；张口结舌，行气活血。
　　63、四害八大要杜绝，四常四素身体好。 　　
　　四种做法害自己，四种行为找苦恼。
　　四害八大。大烟大酒害身，大怒大喜害心，大寒大暑害精，大欲大私害神。杜绝四害，健康长在。
　　四要四素身体好。脑子要用，身子要动，肚中要空，心中要静；生活朴素，三餐食素，修养有素，安之若素。
　　四种做法害自己。生气是用别人错误惩罚自己；悔恨是用自己的错处折磨自己；嫉妒是用别人的成功摧残自己；后悔是用自己的失败作践自己。
　　四种行为找苦恼。赌、嗜、懒、贪，人生四害，四害不除，安康不在。赌者常贫，嗜者常夭，懒者常病，贪者常悲。
　　64、保健误区有四多，养生四招慢慢老。 　　
　　四种人物人称颂，日行万步有四好。
　　保健误区有四多。多吃、多睡、多玩、多练。保健之窍，中庸之道。养生之宝，适度为好，过犹不及，务必戒掉。适可而止，方才为妙。
　　养生四招，心平气和，坚持用脑，杂食为贵，反常（饥饿、献血、爬行、倒立）为好。四招做到，健康永葆，好好生活，慢慢衰老。
　　四种人物人称颂。大公无私为圣人，公而忘私为贤人，先公后私为善人，先人后已为良人。
　　日行万步有四好。四肢得到活动，关节得到疏松，经络得到畅通，气血得到流行。北京普渡寺有个穷和尚，只有一个爱好，每天步行20里。风雨无阻，天天不断，走了50年，如今90多岁，身体健壮，照样行走。
　　65、养生保健忌四贪，四味伤脏要知晓。 　　
　　四类吃法伤身体，膳食四条原则好。
　　保健忌四贪。忌贪吃，忌贪杯，忌贪财，忌贪睡。寡欲不贪，心身坦然。傻吃会吃傻，贪睡会睡死。酗酒危害，招灾惹祸。过饮不节，杀人倾刻。纵贪无度，灾难无数。
　　四味伤脏。苦多伤肺，咸多伤心，辣多伤肝，甜多伤肾。口味清淡，利于保健，不咸不甜，益寿延年。肝有四伤：酗酒伤肝，嗔怒伤肝，油腻伤肝，吃药伤肝。
　　四类吃法伤身。大酒大肉伤肝，暴食暴饮伤胃，过冷过热伤脾，过饱过饥伤身。吃饭不知饥饱，疾病不知多少。吃饭七成饱，终生不显老。
　　膳食四原则。膳不在精而在杂，食不在美而在兼，吃不在饱而在少（八成饱），啖不在好而在全。饮食杂且兼，终生葆平安；烹龙煲凤何足贵，劝君杂食颐天年。
　　66、四把扫帚保健康，增强免疫四件宝。 　　
　　抗污排毒四食品，软化血管四食疗。
　　四把扫帚。物理扫帚，膳食纤维，清理肠道；化学扫帚：抗氧化剂，清理血液；生理扫帚，自由基酶，清理脏腑；生物扫帚。有益细菌，杀菌排毒。扫帚发挥好，果菜不可少，八杯凉开水（20℃－25℃）快走和慢跑。
　　免疫四宝。山楂，健胃消食，减肥降脂，抗菌消炎，除自由基；大蒜，保护肝脏，调节血糖，杀菌去寒，抗癌大王；沙棘，VC丰富，造血养血，改善血流，护理肠道，芦荟，清热排毒，美容养颜，护胃保肝，杀菌消炎。农谚：自然界，三大宝，沙棘芦荟螺旋藻。
　　抗污四食品。抗铅食品：谷类奶类、豆类蛋类；抗贡食品：红白萝卜，果胶食品；抗磷食品：大枣草莓，蛋白淀粉；抗尘食品：黑白木耳，猪血羊血。
　　软化血管四食疗。瓜果蔬菜，海藻鱼虾，黑白木耳，绿茶山楂。食疗药疗，活动锻炼。动脉硬化，可以逆转。洪照光教授是这样说的。笔者有亲身体会。每天步行十公里，坚持一年见功绩。
　　67、四种食品受青睐，饮食四忌要做到。 　　
　　四色食品保健好，一二三四不要少。
　　四种食品受青睐。黑色食品，养血补气；保健食品，祛病却疾；多渣食品，四素具备；昆虫食品，优质蛋白。
　　饮食四忌要做到。一忌集中吃肉，二忌只吃粗粮，三忌不吃主食，四忌牛奶当汤。食品虽好，吃法偏执。膳食定律，十六个字：“食不厌杂，过犹不及，种多量少，适可而止”。请君记住，顿顿注意。
　　四色食品。黄色食品，玉米小米，南瓜薯类，补充VA；绿色食品，绿色蔬菜，绿豆绿茶。绿茶固牙，杀菌抗癌，增强血管韧性，白色食品，豆汁酸奶，燕麦荞麦，补钙抗癌，降醇降脂；黑色食品，黑木耳特别好，稀释血液，溶化血栓。
　　一二三四不可少。一，一天一袋牛奶，补充300毫克钙。二，250至350克主食，粗细搭配，满足能量需求。三，三分优质蛋白，不多不少；四，四两水果，八两蔬菜，满足功能营养素的需求。
　　68、膳食保健四句话，适度四句不老药。 　　
　　膳食四宜四不宜，四合四忌膳食好。
　　膳食保健四句话。什么都吃，适可而止，七八分饱，青春不老。
　　适度四句不老药。凡事皆有度，适度为瑰宝，过度招灾祸，失度也不好。
　　膳食四宜四不宜。食宜缓慢，不宜速咽；食宜兼杂，不宜单调，食宜清淡，不宜咸甜；食宜松散，不宜过粘。
　　膳食四合四忌。四合：合理膳食，合乎体质，配合疗养，合乎四时；四忌：一忌膳食单调，二忌膳食偏执，三忌营养过剩，四忌营养不足。营养学定律，就四个字：“过犹不及”。
　　69、膳食抗癌四原则，四类食品防癌好。
　　致癌四大黑名单，保健膳食有四要。
　　膳食抗癌四原则。控制脂肪摄入，防止肥胖超重；足量蛋白摄入，满足机体需求；补足功能两素（维生素、纤维素）维持功能平衡；适量微量元素，促进代谢均衡。
　　四类食品防癌好。新鲜水果瓜菜蔬，花菜香菜红白薯，甜杏绿茶螺旋藻，三葱酸奶金枪鱼。
　　致癌四大黑名单。烟熏火燎，油炸腌泡；馏锅开水，高温（200℃以上）热油；隔夜酸菜，冻肉咸鱼（时间较长）；化肥农药，污染霉食（见防癌歌）。
　　保健膳食有四要。一要足量优质蛋白，二要适量植物油，三要每天5克盐，四要多吃瓜果蔬。世卫组织提出，每人每天5克盐。而我们中国北方人每天超过12克盐。故而得心脑血管病的人很多。
　　70、中医养生四要素，健身措施有四条。 　　
　　四种人品得高寿，四种人物必早夭。
　　中医基础养生，四大要素：静神、动形、固精、调气。
　　健身措施有四条。锻炼强身，情绪治身、规律养身，修练调身。
　　四种人品得高寿。清心寡欲，修身养性者寿；合理膳食，体动心静者寿；心地善良，宽厚待人者寿；勤于动脑，老有作为者寿。
　　四种人物必早夭。嗜烟酗酒，咨情纵欲者夭；生活糜烂，荒淫无度者夭；心胸狭窄，狂喜暴怒者夭；药不离嘴，懒惰成性者夭。
　　71、懒惰气郁致四郁，脏器过劳伤四宝。 　　
　　老人养生有四该，四项原则把握好。
　　懒惰气郁，致使四郁：火郁、痰郁、食郁、血郁。四郁不通，诱发百病。懒为百病之根，道理就在于此，四道七窍，天天畅通，身体健康，百病不生。
　　脏器过劳伤四宝。心劳伤血，肝劳伤神，脾劳伤气，肾劳伤精。精、气、神、血，人生四宝。四宝受伤，损害健康；精盈神全，益寿延年。气行血畅，寿域无疆。古人固精培元，行血畅气用以养生，高寿一二百岁，例如：明朝医学家冷谦，活了150岁，战国初期老子李耳，活了160多岁。  有个叫李春云的人，精于养生，生于明初，死于明末，竟活了252岁，无独有偶，18世纪，日本有个叫曼佩的人活了242岁，妻子活了221岁，故而毛主席有两句名言：“自信人生二百年，会当击水三千里”。
　　老人养生有四该。自己只管自己事，儿女琐事由他去。该不管的不管，该让位的让位，该换人的换人，该放弃的放弃。落得个轻闲自在，悠哉悠哉，省心省事，岂不快哉。
　　四项原则。“过好每一天”的原则。天天欢笑，日日快乐；“你是唯一你”的原则，知足常乐，不攀不比，嫉妒是自杀，模仿是无知；“永不计小事”的原则，斤斤计较，伤神害脑，宽宏大度，青春不老；“立即停止损失”的原则。疾病是损出来的，健康是走出来的。
　　72、夫妇四从与四得，人老四有四乐好。 　　
　　四个不得益养性，四个不能品自高。
　　夫妇四从四得。说的对的听从，指挥对的服从，政府法令遵从，公共秩序顺从；一时冲动忍得，买保健品舍得，相互好处记得，保健知识懂得。
　　人老四有四乐。有老本（健康），有老伴，有老窝（房子），有老底（票子）；交友之乐，爱好之乐，知足之乐，自寻之乐。
　　四个不得。不得自欺欺人，不得戏弄他人，不得意马外游，不得心猿内动。锁住心猿不也劣，拴住意马不敢蹶。
　　四个不能品自高，富贵不能淫，威武不能屈，时髦不能动，贫贱不能移（李敖语）。
　　73、人生四求有区分，中医养生有四窍。 　　
　　拥有四情人增寿，古人养生四高招。
　　人生四求有区分。人要有所追求，天天精神抖擞；若是妄想奢求，徒添苦恼忧愁。要求其所能求，求而无一不得；舍能所不能求，求而无一可得。
　　中医养生有四窍。静神动形，固精调气，食养膳补，理疗药饵。做好四窍，青春永葆。
　　拥有四情。爱情、亲情、友情、义情。四情长存，青春长驻。
　　古人养生四高招。常乐观，戒抑郁；节食欲，慎起居；避外邪，少房事；保真元，护正气。
　　74、与人交往四学会，养生保健四多少。 　　
　　待人四个多一些，舒心四法养生道。
　　与人交往四学会。学会快乐，予人快乐，予已快乐；学会宽容，宽容他人，宽容自己，学会尊重，尊重他人，尊重自己；学会微笑，对人微笑，自己微笑。
　　养生保健四多少。多一点人际交流，少一点自我封闭；多一点大大方方，少一点羞羞答答；多一点宽容仁慈，少一点嫉妒私欲；多一点坚定自信，少一点粗心疑虑。
　　待人四个多一些。多一些宽容，多一些善良，多一些理解，多一些谦让。事宽容，有余味。人善良，有余年。事理解；有祥和，人谦让，有欢乐。
　　舒心四法。比一比，想一想，心情自然会宽畅；会一会，喝一喝，倾吐烦恼心明亮；走一走，让一让，他人高兴自安祥；乐一乐，放一放，卸去负担心神旷。
　　75、处世养生有四点，童心长驻卸四老。 　　
　　养生知足有四乐，心情调节有四窍。
　　养生四点。透视琐事，忘却不幸；藐视挫折，超脱困境；自我解放，永远安祥；自我超越，永远快乐。
　　童心长驻卸四老。贬老、惧老、倚老、卖老。精神负担，务必卸掉。怡然自乐，悠然自俏。忘老春长在，好乐寿命长。
　　知足四乐。与啼饥者比，得饱自乐，与号寒者比，得暖自乐；与劳役者比，悠闲自乐；与病苦者比，无病自乐。随富随贫且欢乐，随贵随贱且乐呵。不会欢乐是痴人，不会乐呵疾病作。
　　心情调节有四窍。意识调节法：振奋精神，自我超脱，忘却烦恼；暗示调节法：“望梅止渴”，稳定情绪，增强信心；转移思虑法：练练书法，读读书报，暂时回避；交谈渲泄法：挚友交谈，倾吐心曲，平衡心理。
　　76、古今长寿四种人，四乐养心之诀窍。 　　
　　科学保健四方法，四句劝君戒烦恼。
　　长寿四种人。一是布衣老百姓。长年劳作，思想单纯，心地善良，勤俭朴实；二是潜心修练者，一心向佛，抛却名利，心态平静，清心寡欲；三是大智大慧人。求真务实，磨励意志，洞悉透视，人生真谛；四是德高望重者。品德高尚，智多识广，心胸坦荡，豁达开朗。
　　四乐养心之诀窍。我常好乐乐，所乐无害义。乐天四时好，乐地万物俱，乐人有善行，乐已有乐事。此四乐之处，惟乐常如是。
　　四种保健法。营养保健法，心理保健法，卫生保健法，体育保健法。四种方法要做好，无病无愁也无恼，天天保健天天笑，欢欢乐乐活到老。
　　四句劝君戒烦恼。切戒恼兮且戒愁，贪图名利几时休，荣华富贵钱百万，空手来世空手走。
　　77、心理养生四句话，四个不知养生窍。 　　
　　四出道理要明白，四个决定寿域高。
　　养生四句话。想得开，看得穿，拿得起，放得下。想得开，看得穿，是大彻大悟之人；拿得起，放得下，是了不起的人。
　　四个不知。不知世事，不知生死，不知年龄，不知有身。四个不知，心中干净，防疾却病，健康长生。
　　四出道理。兴趣出爱好，爱好出毅力，毅力出勤奋，勤奋出天才。天才，百分之九十九的是汗水，百分之一的是机遇。
　　四个决定。学习决定智慧，智慧决定性格，性格决定习惯，习惯决定寿命。健康其实很简单，只要有个好习惯。
　　78、四个回归益养生，四个不如要知晓。 　　四种观点很重要，四个小时深睡好。
　　四个回归。饮食回归自然，粗茶淡饭，颐养天年；衣着回归自然，棉布衣衫，轻便柔软；环境回归自然，湛湛蓝天，碧碧田园；生活回归自然，勤俭朴实，心中舒坦。
　　四个不如。百战不胜，不如一忍；百巧百取，不如一放；百言百当，不如一默，百利百得，不如一让。
　　四种观点很重要。一是看法很重要，乐观眼光看世界，社会处处都美好；二是两看很重要，工作向高处看，生活上向低处看；三是做事三个原则很重要。有利国家的原则，有利单位的原则，有利健康的原则；四是四个善于很重要，善于交流，善于学习，善于帮助人，善于“照镜子”。
　　四个小时深睡好。半夜11点半到凌晨3点半是深睡眠时间，这四个小时睡好，第二天就精神，其余时间是浅睡眠时间。入睡一小时后进入深睡状态。所以最好在晚上10点半以前上床，6点以后起床。保证七八小小时的睡眠时间。睡眠好坏不仅在数量，尤其在质量。
　　79、恬淡养生四句话，创造快乐有四条。 　　
　　人不自勉有四悔，事业成功四决窍。
　　恬淡养生四句话。无私心志坦然，薄味神魂自安，节食自然健脾，少欲必定精全。
　　创造快乐四方法。精神胜利法（阿Q精神），难得糊涂（郑板桥养生劝善名言）法，幽默诙谐法，宣泄积郁法。世界长寿老人，养生之道，千差万别，各有其妙。但有两个共同特点，一是终生勤劳，二是性格乐观。
　　人不自勉有四悔。黑发不学白发悔，健不保养病时悔，富不俭用贫时悔，贵不施恩贱时悔。
　　事业成功四诀窍。身体健康是基础，知识能力是条件，人品德行是前提，心理素质是关键。
　　80、四知四故益增寿，四钱四以品自高。 　　
　　四常四宜益健康，四知四不要做到。
　　四知四故。知思虑以销神，故怡情而内守；知语烦以侵气，故缄口而寡言；知悲哀以损寿，故抑之而不有；知情欲以窍命，故忍之而不为。
　　四钱四以。谈钱不乱心，以职为重；见钱不贪婪，以德为先；赚钱不越轨，以道取之，有钱不奢侈，以俭为本。
　　四常四宜。头发常梳气宜练，手指常运颈宜转；牙齿常叩津宜咽，耳朵常弹腹宜旋。
　　四知四不。知足常足，终生不辱；知止常止，终生不耻；知福常福，终生不苦；知安常安，终生不贪。
　　81、四不四何白费功，四受四则有功效。 　　
　　四不四谓效果好，四有四不要做到。
　　四不四何。心不明来点何灯，意不善来诵何经，行不诚来吃何素，赡不孝来斋何僧。
　　四受四则。心受养，则善；人受谏，则正；木受绳，则直；物受训，则灵。
　　四不四谓。不取于人谓之富；不屈于人谓之贵；不卑于人谓之仁，不谗于人为之义。
　　四有四不。人可以有德，而不可满其德；人可以有才，而不可恃其才；人可以有贵，而不可傲其贵；人可以有富，而不可骄其富。
　　82、生命在于四平衡，四个无益要知晓。 　　
　　健身强体四功法。四个不争养生窍。
　　生命在于四平衡。营养收支平衡，机体阴阳平衡（即阴平阳秘）。体内酸碱平衡（呈弱碱，PH值为7.4左右），心理状态平衡。
　　四个无益要知晓。不孝父母，拜佛无益；兄弟不和，交友无益；贪淫好赌，勤俭无益；不惜元气，服药无益。
　　健身强体四功法。五禽戏（华佗所创）、八段锦（分立式、坐式、汉钟离所创），太极拳，易筋经。千百年来，这四大功法，为炎黄子孙健康做出巨大贡献。
　　四个不争养生窍。退一步，便是人间平坦路；绕一看，莫与他人去计较，忍一句，一切是非自然去；息一怒，消灾避祸福长驻。
　　83、保健四步放松法，脾胃保健四高招。 　　
　　牙齿保健四方法，防止骨松有四条。
　　保健四步放松法。盘膝静坐，舒适自然；闭目含笑，意守丹田；徐徐呼吸，默念“是”字；宁坐潜神，五六分钟。
　　脾胃保健四高招。动为纲，素为常，酒少量，莫愁肠（洪照光语）。
　　牙齿保健四方法。饮绿茶护齿，用盐水漱齿，叩天钟（即叩齿）固齿，食钙品（小鱼小虾、豆汁牛奶）养齿。早晚叩齿六十六，人到老年好牙口。
　　防止骨松有四条。多受日光照射，经常活动锻炼，多吃高钙食品，适量补充激素。虾米小鱼骨头汤，酸奶豆汁晒阳光（合成VD，促钙质吸收）。
　　84、诱发癌症四因素，防癌保健有四条。
　　血管病人有四太，养生四平寿必高。
　　致癌四因。除去遗传基因，还有四种因素：物理致癌因素，有害射线电磁波；化学致癌因素，多种致癌化合物；生物致癌因素，病菌病毒微生物；心理致癌因素，精神紧张爱嫉妒。
　　防癌有四条。其一，良好习惯，限酒戒烟，讲究卫生，杜绝污染；其二，多吃三类（谷类、豆类、薯类）。瓜果菜蔬，配搭得当，防止肥胖；其三，坚持锻炼，心情舒畅，规律生活，起居有常；其四，腌泡冰冻，少吃为好，炸熏火燎，不吃为妙。外因通过内因起作用。尽管有致癌基因，只要杜绝致癌外因，就不会诱发癌症。
　　血管病人有四太。膳食太好，吃得太饱，脾气太躁，活动太少。四太太过，惹出病祸。心梗脑塞谁之过，都是躁字惹的祸。
　　养生四平寿必高，平常饭菜，一荤一素，一藻一菇，有粗有细，瓜菜豆腐；平和心态，不争不斗，不恼不怒，爱心常存，宽宏大度；平均身形，不胖不瘦，不粘不堵。经常活动，早晚走路；平静环境。青山绿水，风景优美，空气新鲜，出门见绿。
　　85、为人处世二四然，四个二一话玄奥。 　　
　　四大之人成大事，情志四中要做到。
　　为人处世八然。自处超然，待人蔼然，无事澄然，有事断然，得意淡然，失意泰然，沉浮自然，荣辱坦然。
　　四个二一话玄奥。一文一武，治国之道；一阴一阳，万物之妙；一张一弛，做事之窍；一动一静，养生之药。
　　四大之人成大事。有才而性缓，定属大才；有勇而气和，斯为大勇；有谋而不露，必是大谋；有志而情安，是为大志。胸怀激雷而面似平湖者，方是大才大勇大谋大志之人。四大之人终成大事。
　　情志四中。遇喜不喜，遇怒不怒谓之中谐；当喜则喜，当怒则怒，谓之中和；喜之不过，怒之不激，谓之中节；喜之自平，怒之自息，谓之中顺。把握适度，做到四中，心态宁静，利于养生。
　　86、四寡养宝之秘籍，养生之道有四条。 　　
　　锻炼健身有四忌，健康长寿四高招。
　　四寡养宝。精、血、气、神、人生四宝，卫养四宝，青春不老。寡情欲以养其精，寡久视以养其血，寡言语以养其气、寡思虑以养其神。
　　养生四条。古今中外，养生之道，归纳概括，共计四条。顺应自然，形神兼养，动静结合，审因施养。
　　锻炼四忌。锻炼身体，贵在坚持，灵活机动，因人而异。一忌刻板，二忌偏执，三忌过度，四忌不及。
　　长寿四高招。长寿之法，慢跑快走，游泳爬楼；长寿之道，三四五顿，七八分饱；长寿之秘诀，按时作息，规律生活；长寿之钥匙，心理平衡，天天欢乐。
　　87、有效补钙四部曲，补充VA四食疗。
　　四“而”养志方法好，四项措施慢慢老。
　　补钙四部曲。酸奶豆汁含钙高，夜间补钙最适宜，骨头汤鱼加点醋，草酸食品宜少吃。草酸蔬菜：菠菜、苋菜、竹笋。补钙养骨保健康，不要忘记晒阳光。
　　补充VA四食疗。玉米小米营养好，萝卜（红）辣椒VA高。南瓜薯类宜常吃，黄色食品离不了。说明，红黄色食品含维生素A最高。
　　四“而”养志。逸情兴趣而盎然，心态宁静而宽畅，视野高旷而悦志，豁达乐观而安康。
　　四项措施慢慢老。环境幽静美观，心态平静坦然，节食控制体重，定时按摩锻炼。四项措施要做到，好好生活慢慢老。说明，标准体重公式，男子：标准体重（公斤）＝身高（厘米）－105；女子：标准体重（公斤）＝身高（厘米）－100。实践证明超过标体重10%左右的人最长寿。
　　88、高血压病二四忌，二四功效赞理疗。 　　
　　独生子女三四怪，古人养性三四条。
　　高血压病二四忌。二四忌即八忌。一忌体位突变，二忌酗酒嗜烟，三忌心情激动，四忌天气寒冷，五忌高油高盐，六忌肥胖超重，七忌大便用力，八忌突然药停。
　　按摩刮痧，针灸拔罐。四大理疗，八大作用：脏腑修复，疾病疗理，功能调整，自我控制。疏通经络，调和气血，平衡阴阳，活动关节。
　　独生子女十二怪，娇生惯养被宠坏。一怪孩子说了算，大人跟着孩子转；二怪水果当主餐，花样美食可劲填；三怪雪糕不离嘴，只喝饮料不喝水；四怪学习不用脑，小小年纪迷电脑；五怪得了成人病，高压高脂肥胖症；六怪衣服好奇怪，男孩喜欢女穿戴。七怪男孩发护肩，是男是女难分辨，八怪染上坏习惯，天天烟酒不间断；九怪头发染红黄，土洋中外四不象；十怪早早谈恋爱，尚未结婚住一块；十一手机身上带，有事没事呼起来；十二天天街上转，吃喝骗赌么也干。奉劝诸位要警惕，教育孩子学本事。再要这样宠下去，长大怎么能成器？
　　古人养生十二条。谈义理字，学法贴字，澄心静坐，抚琴玩鹤，种竹浇花，煮酒煎茶，益友交谈，登城望山，垂钓悦志，弈棋斗智，书法绘画，诵赋呤诗。
　　89、致癌二因各四因，保健两好各四好。 　　
　　四病以吃为主因，四说衰老为一老。
　　致癌二因各四因。内因：遗传基因，心身状况，生活习惯，膳食营养；外因：物理性致癌、化学性致癌，生物性致癌，污染性致癌，熟悉致癌病因，控制内因，杜绝外因，养成良好习惯。癌症是完全可以预防的（见附页防癌歌）。
　　保健两好各四好。生理好：吃得好，睡得好，功能好，代偿好；心理好：精神好，情绪好，品德好，适应好。
　　四病以吃为主因。四病即血管病、肿瘤病、糖尿病、骨质病、病从口入，祸从口出。这话不假。这四种非炎症功能疾病，发病主要原因是膳食结构不合理，吃出来的。我们要按照合理膳食去吃，按照健康四大基石去做，采取有效措施，杜绝四病泛滥。
　　四说衰老为一老。自然衰老、优雅衰老，均衡衰老，慢慢衰老。四种说法都是指人体脏腑、器官、组织同步衰老，无病而终，颐享天年，寿逾百龄。
　　90、膳食养生四字经，四字口诀养生道。 　　
　　戒掉烦焦四言诗，美景怡神四言妙。
　　膳食养生四字经。合理膳食，配搭相宜，有汤有菜，有粗有细、有荤有素，有肉有鱼，食不厌杂，脍不厌细，色香味形，黄黑白绿，冷拼热炒，香味四溢。营养齐备，不偏不执，刺激感官，增进食欲，吃得开心，活得如意。强身健体，心安神怡。
　　四字口诀养生道。长寿之宝，却病之药，养生之道，保健之窍。验法验方，重在有效。方法繁多，确有诀窍。因人而异，应变灵巧。切忌片面，死板硬套。有效即用，坚持做到。无效即停，不可仿照。
　　戒掉烦焦四言诗。七情六欲，人人皆有。损神害体，烦焦居首。“烦”旁从火，内焚外燎。“焦”下从火，上蒸下烤。脏腑烦焦，形貌枯槁，貌因之扰，精固之摇，神因之消，血因之耗，气因之丧，津因之焦。身因这病，寿因之夭。人固明白，烦焦自讨。气性偏执，习性难矫。执迹者多，醒悟者少。劝君戒之，烦焦尽扫。持诵斯言，永年可葆。
　　美景怡神四言妙。郁郁松柏，湛湛蓝天，悠悠白云，片片庄园。茸茸绿草，艳艳花盏，累累硕果，曲曲佰仟，碧碧绿水，巍巍青山，叶叶扁舟，荡漾水间，清清倒影，历历可见。人间仙境，滋润丹田，心旷神怡，兴趣盎然。清神悦志，流连忘返。人在“桃源”，益寿延年，不成活佛，也成神仙。
　　结语：
　　养生口诀三百六，潜心体会细细读。
　　衣食住行宜谨慎，永走健康长寿路。