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长寿篇


2006年05月18日

(金连清搜集整理供大家参考)


     寿天休论命,修行在个人。——(唐)孙思邈
     苟得其养,无物不长,苟失其养,无物不消。——孟子
     口中言少,心中事少,腹里欲少,自然睡少;依此四少,神仙诀了。难道人生无再少,门前流水尚能西。——(北宋)苏轼
     

十叟长寿诀

     昔人行路人,海滨逢十叟。
     年皆百余岁,精神加倍有。
     诚心前拜求,何以得高寿?
     一叟拈须曰:我弗嗜烟酒;(戒烟忌酒)
     二叟笑莞尔:淡泊甘蔬糗;(清淡素食)
     三叟整衣袖:服劳自动手;(勤于劳动)
     四叟拄木杖:安步当车久;(以步代车)
     五叟摩巨鼻:清气通窗户;(空气流通)
     六叟抚赤颊:沐日令颜黝;(沐浴日光)
     七叟稳回旋:太极朝朝走;(练太极拳)
     八叟理短鬓:早起亦早休;(早睡早起)
     九叟颔首频:未作私利求;(不求私利)
     十叟轩双眉:坦坦无忧愁;(乐观开朗)


     善哉十叟辞,妙诀一一剖。若能遵以行,定能登上寿。
     

十二少与多

     少思、少念、少欲、少事、少语、少气、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。行此十二少,养生之都契也。
     多思则视殆,多念则志散,多欲则志损,多事则形疲,多语则气争,多气则脏伤,多愁则心慑,多乐则意溢,多喜则妄错混乱,多怒则百脉不定,多好则专迷不治,多恶则焦煎无欢,此十二多不除,伤生之本。
     

《养生要集》

民间谚语

     七十不为稀,八十不算老;
     九十不少见,百岁不难找。
     身怕不动,脑怕不用;
     树怕皮薄,人怕体弱。
     家有钱财万贯,不如身体康健。
     闲人愁多,懒人病多,忙人乐多。
     天有三宝日月星,地有三宝水火风。
     人有三宝精气神,善用三宝可长生。

     
养生十四忌

     一忌不吃早餐,二忌食之过饱,三忌饮食过咸,四忌油炸食品,五忌贪杯狂饮,六忌多糖高脂,七忌过热食品,八忌空腹锻炼,九忌过勤冷浴,十忌久坐猛起,十一忌少动懒惰,十二忌情绪急躁,十三忌忧愁悲观,十四忌睡眠不足。
     

心理篇

 
六心谣
     常存安静心 常存正觉心
     常存欢喜心 常存善良心
     常存和悦心 常存安乐心
                                             ——(清)石天基
尚疗心
     自家心病自家知 起念还当把念医
     只是心生心作病 心安那有病来时
                                             ——(清)尤乘
     哀莫大于心死,而身灭亦次之
                                     ——庄子
     心治则百岁皆安,心忧则百节皆乱
                                             ——《淮南子》
     忍泣日易哀,忍忧形易伤
                                             ——(塘)孟郊
     以自然之道,养自然之身。
                                             ——(宋)欧阳修

莫要恼

     莫要恼,莫要恼,烦恼之人容易老。世间万物怎能全,只有痴人愁不了。任你富贵与王侯,年年处处埋荒草。放着快活不会享,何苦自己等烦恼。莫要恼,莫要恼,明月阴晴尚难保。双亲膝下俱承欢,一家大小都和好。粗布衣,菜饭饱,这个快活哪里讨?富贵荣华眼前花,何苦自己讨烦恼。——(清)石成金 
  

医疗篇

     坐卧防风吹脑后,脑后受风人不寿。更兼醉饱卧风中,风入五脏成灾咎。——《孙真人卫生歌》
     神气淡则血气和,嗜欲胜则疾疹作。 ——(唐书)
     治有病,不若治于无病;疗身,不若疗心;使人疗尤不若自疗也。 ——《浮生六纪》
     

高血压八忌

     一忌性子急,冲动发脾气;二忌忙与乱,烦恼出难题;三忌灾祸重,精神强刺激;四忌连失眠,熬夜不歇息;五忌头猛抬,抬举用过力;六忌大便干,内燥体温起;七忌烈日晒,风寒亦应避;八忌病吓倒,又怕太大意;
     

民间谚语

     人勤病就懒,人懒病就勤。久怒生疾病,久气伤心肝。小病不治,大病遭殃。只忙治病未预防,没有忙到点子上。食物缺了钙,骨牙就要坏。食物缺了铁,就会得贫血。肝病少吃辛,心病少吃咸,胃病少吃辣,脾病少吃酸,肺病少吃苦。马齿苋是个宝,得了痢疾能治好。穿山甲,王不留,妇女吃了乳长流。常饮菊花茶,老来眼不花。是药三分毒,无病不可补。药症相符,大黄也补;药不对症,参茸也毒。
     

卫生防癌篇

     癌虽如虎狼,警惕亦可防;首应戒烟酒,饮食勿太烫;更应心放宽,切忌暗悲伤;致癌黄曲霉,易染发霉粮;玉米和花生,生霉毒最强;硝酸致癌物,多在腌菜缸;油炸蒸锅水,可能致癌汤;煤烟车废弃,癌物内中藏;
     

运动篇

     流水不腐、户枢不蠹,以其运动故也。——(唐)孙思邈
     月以日行故明,水以日流故不竭,人之四肢以日动故无疾。——(北宋)苏轼
     整书拂几当闲嬉,时与儿孙竹马骑。故而小劳君会否?户枢流水即吾师。——(南宋)陆游
     

民间谚语

     生命在运动,人人皆可通;坚持天天练,身体无病痛。身体常运动,全身关节松;阴阳得调理,脏腑经络通。双手搓面部,明目清头风;肩颈关节动,可治肩漏风。运动多扩胸,防止得疾病;呼吸胸肋动,平肝可熄风。蹲起练腿功,压腹大变通;三焦得调理,全身血气通。腹肌多运动,增加肠蠕动;弯腰练胃功,摇晃关节松。下肢多锻炼,防治腰腿疼;踢腿脚面绷,能壮下肢功。行走疾如风,血络上下通;常做运动操,血液循环通。杨柳活,抽陀螺;杨柳青,放风筝;杨柳死,踢毽子。早起三光,晚起三慌。经常缩肛,防治痔疮。人老腿先老,防老多走跑。坐卧不迎风,走路要挺腰。
     

保健歌

     早晨起床伸伸腰,展骨舒筋精神好。喝杯蜂蜜温开水,选好牙膏漱口道。洗脸搓面面色红,天天梳头防中风。早晚叩齿三十六,绕舌三十要做到。舌抵上腭咽唾液,挠腮拉耳经常搓。坚持日做保健操,延年益寿疾病少。(刘熙智)
     

五功法

                                     起床功:起前抬腿十分钟,扳关摩腹深呼吸。
                                     洗脸功:冷水浴面盐刷牙,揉耳擦头加拍打。
                                     便后功:每便清洗按摩肛,终生可以防痔疮。
                                     腰背功:曲蹲踮脚伸伸腰,捶打胸背不可少。
                                     洗脚功:睡前热水多烫脚,舒筋活血健康保。(曹志国)
     

健身谣

                                             面常擦,血脉流畅,容颜光泽;
                                             目常揩,视物清晰,眼疾不染;
                                             齿常叩,齿坚牙利,不龋不松;
                                             耳常弹,听力敏锐,耳聪不鸣;
                                             背常暖,肺功强盛,寒咳不犯。(志明)
     

卫生篇

     春温以生之,夏热以长之,秋凉以收之,冬寒以藏之。若气反于时则皆为疾病,此天之常道也。顺之则生,逆之则病。——《寿亲养老新书》
     冬不求极温,夏不求极凉,逞一时快事,必有后灾。——《千金要方》
     欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无渣。——《论衡》
     夜饱损一日之寿,夜醉损一月之寿。——《唐》孙思邈
     花竹幽窗午梦长,此中与世暂相忘。华山处士如客见,不觅仙方觅睡方。——《宋》王逢源
     

民间谚语

     入厨先洗手,上灶莫多言。空气流通,多活几冬。春捂秋冬,不得杂症。常在花间走,活到九十九。山汗作内秽,夜寝勿贪凉;盛暑头别热,心静自然凉。夏秋防着凉,以免坏肚肠。早起早睡,精神百倍;贪房贪睡,添病减岁。睡前开窗,一夜都香;贪凉失盖,不病才怪。
     辣椒多吃要上火,觉睡多了生病魔。懒生虱子脏生疮,不讲卫生非典狂。常洗衣裳常洗澡,常晒被褥疾病少。常剪指甲常洗手,各种病菌不入口。 (贾秀芳)
     

不气歌

     他人气我我不气,我本无心他来气。倘若生病中他计,气下病来无人替。请来医生将病治,反说气病治非易。气之为害大可惧。诚恐气病将命废。我今尝过气中味,不气不气真不气。 ——(清)闫敬铭
     

饮食篇
慎食歌

     太饱伤神又伤胃,太渴伤血并伤身。饥餐渴饮勿太过,免致膨亨伤心肺,醉后强饮饱强食,未有此身不成疾。人资饮食以养身,去其甚者自安适。——(唐)孙思邈

饮茶诗

     姜茶能治病,糖茶能和胃;菊花茶名目,烫茶伤五内。午茶长精神,晚茶难入睡;饮后茶漱口;洁齿除垢秽。空腹饮茶心里慌,隔夜剩茶伤脾胃;过量饮茶人黄瘦,淡茶温饮保年岁。 ——《罗氏会约医院》
     酒多血气皆乱,味薄神魂自安。夜漱却胜朝漱,暮餐不如早餐。耳鸣需要补肾,目暗必须治肝。节饮自然健脾,少思必定神安。汗出莫当风立,空腹莫放茶穿。 ——《医方类聚
     

民间谚语

     粗细粮,搭配当,讲科学,富营养。淀粉糖,盐脂肪,低摄入,控总量。荤素搭配要合理,蒸煮熬炖营养强。少吃油腻,清淡为上,戒烟少酒,淡茶莫忘。菜果营养好,赛过灵芝草。瓜果虽然美,不可吃过量。清晨一杯淡盐水,生津提神润脾胃。未曾吃饭先喝汤,一生到老胃不伤。宁让饭菜占着盆,莫叫食物撑煞人。一顿吃伤,十顿喝汤(药)。一日吃仨枣,终生不显老。羊肉暖胃肠,败火绿豆汤。甜言夺志,甜食坏齿。若要吃得香,饭菜嚼成桨。五谷小杂粮,营养中最强。
     

调味品歌谣

     葱韭与大蒜,三味不见面。味精起锅放,辣食味道鲜。烹调鱼和虾,别忘把醋加。早晨吃点姜,一天得安康。晚上吃片姜,一夜难入眠。常用五香粉,医生不进门。花椒属大热,暖胃袪冷寒。葱是和事佬,做菜不可少。做菜加大料,益寿又延年。 ——(江太发)
     

饮食保健歌

     日饮几杯好绿茶,抗癌固齿好处多。饮酒首选红葡萄,延缓衰老精神矍。酸奶要比牛奶好,豆浆最好天天喝。骨头蘑菇汤更美,益寿延年健体魄。老玉米粥家常饭,软化血管降血压。荞麦降脂有特效,纤维含量它最多。要防胃及糖尿病,土豆山药和地瓜。燕麦降脂属上乘,麦片煮粥要常喝。小米除湿又健脾,镇静安眠效独特。大豆美誉营养花,微量元素钙镁钾。蔬中上品胡萝卜,美容美发养黏膜。南瓜产生胰岛素,苦瓜效力亦不差。防癌珍蔬西红柿,蛋炒番茄为最佳。大蒜荣称抗癌王,切片后食作用大。螺旋藻效很奇特,一克胜蔬一千克。劝君常念饮食歌,终生受益身康乐。——(宋传书)
     

养生格言胜良药

     一些谚语寓含医理:例如“枪不擦不亮,身不练不壮。”“站如松,坐如钟,卧如弓,行如风。”“暴富欺贫,暴寒欺人。”“甜言夺志,甜食坏齿。”“寒从脚上起,病从口中入。”“有病早医,无病早防。”“衣服早补,补丁少。”“有病早治,痛苦少。”“贪吃贪睡,添病减岁。”“不染烟和酒,活到九十九。”“一勤生百巧,一懒生百病”。等等。
     “吃人参不如睡五更。”“若要孩子安,三分饥和寒。”“热饭冷茶泡,娘做郎中医不好”
     “看一个医生不如交一个朋友”“今年笋子明年竹,少年体壮老年福。”“吃馍喝凉水,瘦成干棒槌。”“运动运动,病魔难碰。”“五谷杂粮多进口,大夫改行拿锄头。”“进补如用兵,乱补会损身。”“睡觉不蒙头。清晨郊外走。”“无事勤扫屋,强如上药铺。”“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。”“暴食暴饮易生病,定时定量可安宁。”“一顿吃伤,十顿喝汤。”“少吃多餐,益寿延年。”“常洗衣服常洗澡,常晒被褥疾病少。”“指甲常剪,疾病不染。”“烟酒不尝,身体必强。”
     急躁易怒,孤僻郁闷,沉默寡言,多愁善感,都对身体健康不利。
     “笑口常开,青春常在。”“笑一笑十年少,愁一愁白了头。”“生气催人老,快乐变年少。”
     

重视“六心”欢乐多

     1开心、2童心、3宽心、4爱心 、5静心、6恒心
     

护目十法

     1瞪目、2闭目、3摩面、4搓头、5远眺、6眨眼、7顾盼、8转睛、9点穴、10抹项
     

老人春练五不宜

     一不宜早、二不宜空、三不宜露、四不宜激、五不宜急
     

古人养生的六种心境

     1、 正心 2、静心 3、清心 4、宽心 5、忍心 6、操心
     

心态年轻有七招

     1、保:既保持大脑的活动 2、活:是指活动手指 3、转:即转换不同性质的活动 4、参:即参加社会活动和体育活动 5、睡:即睡好觉、保证睡眠充足。 6、调:即调节饮食 7、听:即听优美动听的歌曲
     

讲科学养生

     养生一自诀:晨起一杯水,到老不后悔。常吃一点蒜,消毒又保健。多食一点醋,不用上药铺。多吃一点姜,益寿保安康。每天一只果,老汉赛小伙。乱吃一顿伤,会吃千顿香。饭前一碗汤,胜开好药方。饭后一支烟,伤肝得胃病。多练一身功,老来少一病。练出一身汗,小病不用看。干净一身轻,不净百病生。一个药一个性,乱服会丧命。无病一身福,有财万事足。要活一百多,心胸常开阔。

     格言:多近树;常吃素;忘掉数。
     

老年养生歌

     居室清雅御风寒,坐也安然,睡也安然。衣着得体要自然,布也可穿,丝也可穿。粗茶淡饭日三餐,荤也可口,素也可口。读书看报莫间断,日也不歇,年也不歇。运动场所常露面,球也打打,拳也练练。三五知己聊聊天,古也谈谈,今也谈谈。孙儿活泼绕膝前,乖也喜欢,闹也喜欢。老夫老妻常相伴,走也相恋,坐也相恋。有害嗜好切勿沾,烟也不贪,酒也不贪。胸怀大度天地宽,名利不争,忍让为贤。无忧无虑度晚年,不是神仙胜神仙。
     

养生五难

     一曰“喜怒”侵害。二曰“名利”干扰。三曰“滋味”妨碍。四曰“声色”破坏。五曰“神虑消散”影响。
     

健康格言

     没有一个朋友能够比得上健康,没有一个敌人能够比得上病魔。
     无病不知有病是苦,有病方知无病是福。
     说出口的话是药,闷在心里的事是病。
     

过五关保平安

     心态关、求医关、饮食关、锻炼关、休息关。


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